Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Упражнения по работе с психосоматикой

• Глава 1. Аллергии и кожа
• Глава 2. Болезни желудка
• Глава 3. Болезни легких
• Глава 4. Болезни печени
• Глава 5. Болезни сердца
• Глава 6. Бронхиальная астма
• Глава 7. Гастрит и кишечник
• Глава 8. Головная боль
• Глава 9. Головокружения
• Глава 10. Голос и горло
• Глава 11. Желчный пузырь
• Глава 12. Зависимости и печень
• Глава 13. Иммунитет и стресс
• Глава 14. Инсульт и мозг
• Глава 15. Инфекции и иммунитет
• Глава 16. Почки и стресс
• Глава 17. Мигрени и нервы
• Глава 18. Мочеполовая система
• Глава 19. Нервные расстройства
• Глава 20. Онкологические заболевания
• Глава 21. Опорно-двигательный аппарат
• Глава 22. Остеохондроз
• Глава 23. Панкреатит
• Глава 24. Психосоматика глаз
• Глава 25. Репродуктивная система
• Глава 26. Сахарный диабет
• Глава 27. Спина и эмоции
• Глава 28. Шея и позвоночник
• Глава 29. Щитовидная железа
• Глава 30. Эндокринная система

---

Глава 11. Желчный пузырь

Оглавление

1. Внутренняя гармония
2. Желчный поток
3. Здоровая желчь
4. Мягкое очищение
5. Очищающий поток
6. Покой желчи
7. Сила очищения
8. Теплый поток
9. Целебная энергия
10. Энергия работы

---

11.1 Упражнение «Внутренняя гармония»

Описание упражнения

Упражнение «Внутренняя гармония» направлено на восстановление баланса эмоционального состояния и функционирования желчного пузыря через осознанную работу с телесными ощущениями и эмоциями. Это комплексная практика, сочетающая элементы дыхательной гимнастики и техники осознанности.

В основе упражнения лежит представление о тесной взаимосвязи между эмоциональным состоянием человека и работой желчного пузыря. Практика помогает снизить уровень стресса и напряжения, которые часто провоцируют нарушения в работе желчевыводящей системы.

Особенность данного упражнения заключается в том, что оно позволяет установить связь между телесными ощущениями в области правого подреберья и эмоциональным состоянием, что способствует лучшему пониманию собственного организма и его потребностей.

Теоретическая основа

Согласно психосоматической медицине, желчный пузырь тесно связан с процессами переработки негативных эмоций, особенно гнева и раздражения. Хронический стресс и подавленные эмоции могут приводить к нарушению работы желчевыводящей системы, что в свою очередь усугубляет психоэмоциональное состояние человека.

Исследования показывают, что практики осознанности и направленной релаксации способны значительно улучшить функционирование желчного пузыря через нормализацию вегетативной регуляции и снижение уровня стресса в организме.

Цель упражнения

Основные задачи упражнения:

• Нормализация работы желчного пузыря через снижение эмоционального напряжения
• Развитие навыков саморегуляции и управления стрессом
• Улучшение осознанности телесных процессов
• Профилактика психосоматических расстройств желчевыводящей системы
• Формирование навыков эмоциональной саморегуляции

Реквизит

• Удобный стул или коврик для занятий
• Секундомер или таймер
• Дневник самонаблюдений

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап
Примите удобное положение сидя или лежа. Расслабьте плечи и челюсть. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

2. Концентрация внимания
Направьте внимание на область правого подреберья. Постарайтесь прочувствовать эту зону, отмечая любые ощущения: тепло, тяжесть, напряжение или их отсутствие.

3. Дыхательная практика
Начните выполнять медленное диафрагмальное дыхание, представляя, как с каждым выдохом область желчного пузыря становится более расслабленной и теплой.

4. Работа с образами
Представьте в области желчного пузыря мягкое, теплое свечение золотистого цвета. С каждым вдохом это свечение становится ярче, а с выдохом — мягко распространяется по всему телу.

5. Интеграция
Сохраняя ощущение тепла и расслабления, начните медленно возвращаться к обычному состоянию. Откройте глаза и сделайте несколько плавных движений.

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность
Подготовительный этап	3-5 минут
Концентрация внимания	5-7 минут
Дыхательная практика	7-10 минут
Работа с образами	10-15 минут
Интеграция	3-5 минут

Образец дневника самонаблюдений

Дата	Время выполнения	Ощущения до практики	Ощущения после практики	Заметки
12.03.2024	09:30	Напряжение, тяжесть	Легкость, тепло	Уменьшилось чувство тревоги

Размер группы

Упражнение может выполняться как индивидуально, так и в группе до 15 человек.

Ключевые моменты для участников

• Сохраняйте спокойное, ровное дыхание на протяжении всей практики
• Не форсируйте ощущения, позвольте им возникать естественным образом
• При появлении дискомфорта уменьшите интенсивность выполнения или прервите упражнение
• Регулярность практики важнее длительности отдельного занятия
• Ведите дневник наблюдений для отслеживания прогресса

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие ощущения возникали во время выполнения упражнения?
• Как изменилось эмоциональное состояние после практики?
• Удалось ли достичь состояния расслабления?
• Какие сложности возникли при выполнении упражнения?
• Какие образы помогали в достижении результата?

Примеры выполнения

Пример 1: Участник отмечает первоначальное напряжение в области правого подреберья. После 15 минут практики появляется ощущение тепла и расслабления, которое сохраняется в течение нескольких часов.

Пример 2: Участница испытывала трудности с концентрацией внимания в начале практики. Использование образа золотистого света помогло удерживать фокус внимания и достичь состояния глубокого расслабления.

Интерпретация результатов

Наблюдаемый эффект	Интерпретация	Рекомендации
Ощущение тепла	Улучшение кровообращения	Продолжать практику
Чувство тяжести	Глубокое расслабление	Уменьшить время практики
Отсутствие ощущений	Недостаточная концентрация	Усилить внимание к области

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При хроническом стрессе
• При психосоматических расстройствах желчевыводящей системы
• Для профилактики обострений
• При повышенной тревожности

Противопоказания:

• Острый период заболеваний желчного пузыря
• Желчнокаменная болезнь в стадии обострения
• Острые воспалительные процессы в брюшной полости

Рекомендации для ведущего

• Создайте спокойную, доверительную атмосферу в группе
• Говорите медленно, спокойным голосом
• Делайте паузы между инструкциями
• Следите за состоянием участников
• Будьте готовы к индивидуальной поддержке

Возможные модификации упражнений

• Использование музыкального сопровождения
• Добавление элементов визуализации природных образов
• Включение легких физических движений
• Комбинирование с техниками эмоциональной саморегуляции
• Адаптация для выполнения в положении лежа или стоя

---

11.2 Упражнение «Желчный поток»

Описание упражнения

Упражнение «Желчный поток» представляет собой комплексную технику, направленную на оптимизацию работы желчевыводящей системы через сочетание дыхательных техник и специальных положений тела. Практика основана на принципах психосоматической медицины и телесно-ориентированной терапии.

В ходе выполнения упражнения участники учатся распознавать и регулировать напряжение в области желчного пузыря, используя естественные механизмы саморегуляции организма. Особое внимание уделяется работе с зажимами и блоками в правом подреберье.

Уникальность данного упражнения заключается в том, что оно позволяет активизировать отток желчи естественным путем, одновременно работая с психоэмоциональными причинами нарушений желчеоттока.

Теоретическая основа

Современные исследования в области психосоматики показывают, что нарушения оттока желчи часто связаны с хроническим стрессом и подавлением эмоций, особенно гнева. Застой желчи может усиливаться при длительном эмоциональном напряжении и неспособности конструктивно выражать негативные эмоции.

Психофизиологические механизмы, задействованные в упражнении, основаны на взаимосвязи между эмоциональным состоянием человека и тонусом желчного пузыря. Направленная работа с телом помогает восстановить нормальный ток желчи и способствует эмоциональной разрядке.

Цель упражнения

• Восстановление нормального оттока желчи
• Снятие спазмов в области желчного пузыря
• Развитие навыков саморегуляции
• Профилактика застойных явлений в желчевыводящей системе
• Гармонизация психоэмоционального состояния

Реквизит

• Коврик для упражнений
• Небольшая подушка или валик
• Удобная одежда, не стесняющая движений

Этапы выполнения

1. Диагностический этап
Лягте на спину, положите руки на область правого подреберья. Отметьте все ощущения в этой зоне: напряжение, дискомфорт, температуру.

2. Дыхательная подготовка
Выполните серию глубоких диафрагмальных вдохов, направляя дыхание в область правого подреберья. На выдохе представляйте, как напряжение уходит из этой зоны.

3. Активационный этап
Перевернитесь на левый бок, подложив валик под область талии. Выполните серию мягких покачиваний верхней частью тела.

4. Основная практика
Вернитесь в положение лежа на спине. Выполните серию специальных дыхательных упражнений с задержкой дыхания на выдохе.

5. Завершающий этап
Плавно перейдите в положение сидя. Выполните несколько круговых движений туловищем, завершите практику глубоким дыханием.

Время на каждый этап

Этап упражнения	Продолжительность	Количество повторений
Диагностический этап	5 минут	1 раз
Дыхательная подготовка	7-10 минут	3 цикла
Активационный этап	5-7 минут	2 подхода
Основная практика	15 минут	4 цикла

Образец дневника наблюдений

Параметр	До упражнения	После упражнения	Через 2 часа
Напряжение в правом подреберье	Сильное	Слабое	Отсутствует
Общее самочувствие	Дискомфорт	Улучшение	Комфорт
Эмоциональное состояние	Раздражение	Спокойствие	Равновесие

Размер группы

Оптимальный размер группы для выполнения упражнения — 8-12 человек. Возможно индивидуальное выполнение.

Ключевые моменты для участников

• Выполняйте все движения плавно, без резких рывков
• Внимательно следите за своими ощущениями
• При появлении дискомфорта уменьшите амплитуду движений
• Соблюдайте правильное дыхание на всех этапах
• Регулярно записывайте свои наблюдения в дневник

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие изменения в ощущениях произошли после выполнения упражнения?
• Удалось ли достичь состояния расслабления в области правого подреберья?
• Какие эмоции возникали во время выполнения практики?
• С какими трудностями столкнулись при выполнении упражнения?
• Как изменилось общее самочувствие после практики?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница отметила значительное уменьшение тяжести в правом подреберье после третьего занятия. Наилучший эффект наблюдался при выполнении упражнения утром, натощак.

Пример 2: Участник обнаружил связь между эмоциональным напряжением и дискомфортом в области желчного пузыря. Регулярная практика помогла снизить частоту обострений.

Интерпретация результатов

Ощущение	Значение	Рекомендации
Легкое покалывание	Активизация желчеоттока	Продолжать практику
Тяжесть	Застой желчи	Увеличить время практики
Теплота	Улучшение кровообращения	Сохранять текущий режим

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При дискинезии желчевыводящих путей
• Для профилактики застоя желчи
• При психосоматических расстройствах
• После эмоциональных перегрузок

Противопоказания:

• Острый холецистит
• Желчекаменная болезнь
• Острые воспалительные процессы в брюшной полости
• Период обострения хронических заболеваний ЖКТ

Рекомендации для ведущего

• Проведите предварительный опрос о состоянии здоровья участников
• Демонстрируйте правильное выполнение каждого этапа
• Следите за правильностью выполнения дыхательных техник
• Поддерживайте комфортный темп выполнения для всей группы
• Будьте готовы к индивидуальной корректировке техники

Возможные модификации упражнений

• Выполнение в положении стоя для более подготовленных участников
• Добавление элементов самомассажа
• Включение звуковых практик
• Комбинирование с техниками визуализации
• Адаптация для людей с ограниченной подвижностью

---

11.3 Упражнение «Здоровая желчь»

Описание упражнения

Упражнение «Здоровая желчь» представляет собой интегративную практику, сочетающую элементы дыхательной гимнастики, постуральных техник и психоэмоциональной саморегуляции. Основной акцент делается на нормализации работы желчного пузыря через осознанное управление мышечным напряжением и дыханием.

Практика построена с учетом анатомо-физиологических особенностей желчевыводящей системы и включает последовательность специально подобранных положений тела, способствующих естественному оттоку желчи и расслаблению гладкой мускулатуры желчного пузыря.

Отличительной особенностью данного упражнения является его комплексное воздействие на вегетативную нервную систему, что позволяет достичь длительного терапевтического эффекта через активацию механизмов саморегуляции организма.

Теоретическая основа

В основе упражнения лежит концепция психосоматического единства, согласно которой эмоциональное состояние человека напрямую влияет на функционирование внутренних органов. Желчный пузырь особенно чувствителен к стрессовым воздействиям и негативным эмоциям, что может приводить к нарушению его моторики.

Научные исследования подтверждают эффективность комплексного подхода, сочетающего физические упражнения с техниками релаксации для нормализации работы желчевыводящей системы и снижения психоэмоционального напряжения.

Цель упражнения

• Улучшение функционального состояния желчного пузыря
• Нормализация процессов желчеотделения
• Снижение психоэмоционального напряжения
• Профилактика застойных явлений
• Формирование навыков психосоматической саморегуляции

Реквизит

• Гимнастический коврик
• Валик или небольшая подушка
• Термометр для измерения температуры тела
• Дневник самонаблюдений

Этапы выполнения

1. Начальная диагностика
Измерьте температуру тела, оцените общее самочувствие и наличие дискомфорта в области правого подреберья.

2. Подготовительное расслабление
Лягте на спину, выполните технику прогрессивной мышечной релаксации, начиная с лица и заканчивая стопами.

3. Дыхательная разминка
Выполните серию диафрагмальных дыханий с акцентом на боковое расширение грудной клетки.

4. Основная часть
Последовательно выполните специальные положения тела с задержками дыхания на выдохе.

5. Завершающая часть
Выполните плавные круговые движения туловищем, завершите серией глубоких дыханий.

Время на каждый этап

Этап практики	Длительность	Интенсивность
Начальная диагностика	5 минут	Низкая
Подготовительное расслабление	10 минут	Средняя
Дыхательная разминка	7 минут	Средняя
Основная часть	20 минут	Высокая

Форма для записи наблюдений

Показатель	До практики	После практики	Комментарии
Температура тела	36.6°C	36.8°C	Норма
Ощущения в правом подреберье	Дискомфорт	Комфорт	Улучшение
Эмоциональное состояние	Напряжение	Расслабление	Позитивная динамика

Размер группы

Рекомендуемый размер группы — от 5 до 10 человек для обеспечения качественного контроля за выполнением упражнений.

Ключевые моменты для участников

• Соблюдайте последовательность выполнения этапов
• Следите за ощущениями в теле
• Выполняйте движения плавно, без рывков
• Поддерживайте равномерное дыхание
• Ведите регулярные записи в дневнике наблюдений

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие изменения в самочувствии произошли после выполнения упражнения?
• Какие этапы вызвали наибольшие затруднения?
• Удалось ли достичь состояния глубокого расслабления?
• Какие эмоциональные реакции возникали во время практики?
• Как долго сохранялся эффект от выполнения упражнения?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница М., 45 лет, отметила значительное улучшение самочувствия после регулярного выполнения упражнения в течение трех недель. Особенно эффективным оказалось выполнение практики утром, натощак.

Пример 2: Группа из 8 человек выполняла упражнение под руководством инструктора. У 6 участников наблюдалось заметное снижение дискомфорта в области правого подреберья уже после первого занятия.

Интерпретация результатов

Реакция организма	Значение	Рекомендации
Повышение температуры	Активация метаболизма	Сократить время практики
Ощущение тепла	Улучшение кровотока	Продолжать в том же режиме
Легкая тяжесть	Усиление желчеоттока	Увеличить время расслабления

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При функциональных расстройствах желчного пузыря
• Для профилактики застойных явлений
• При психосоматических нарушениях
• В комплексной терапии дискинезии желчевыводящих путей

Противопоказания:

• Острые воспалительные процессы в желчном пузыре
• Желчнокаменная болезнь
• Повышенная температура тела
• Период обострения хронических заболеваний

Рекомендации для ведущего

• Проводите предварительный инструктаж участников
• Контролируйте правильность выполнения техник
• Учитывайте индивидуальные особенности участников
• Следите за соблюдением техники безопасности
• Поддерживайте комфортный темп выполнения упражнений

Возможные модификации упражнений

• Адаптация для выполнения в положении сидя
• Включение элементов самомассажа
• Добавление техник визуализации
• Использование звукового сопровождения
• Комбинирование с дыхательными практиками

---

11.4 Упражнение «Мягкое очищение»

Описание упражнения

Упражнение «Мягкое очищение» представляет собой комплексную методику, основанную на принципах психосоматической коррекции и направленную на улучшение функционирования желчевыводящей системы. В основе практики лежит сочетание специальных положений тела с техниками осознанного дыхания.

Данное упражнение разработано с учетом биомеханики желчеоттока и физиологических механизмов регуляции работы желчного пузыря. Особое внимание уделяется созданию оптимальных условий для естественного оттока желчи при помощи правильного положения тела и дыхательных техник.

Важной особенностью упражнения является его мягкое воздействие на организм, что делает его доступным для людей с различным уровнем физической подготовки и состоянием здоровья.

Теоретическая основа

Методика основана на современных представлениях о психосоматических механизмах регуляции работы желчевыводящей системы. Научные исследования показывают, что эмоциональное состояние человека напрямую влияет на тонус желчного пузыря и его способность к опорожнению.

В основе упражнения лежит принцип нейровисцеральной интеграции, согласно которому направленное внимание и осознанное управление дыханием способны оказывать регулирующее воздействие на работу внутренних органов.

Цель упражнения

• Стимуляция естественного оттока желчи
• Снятие спазмов желчевыводящих путей
• Улучшение эмоционального состояния
• Профилактика застойных явлений
• Развитие навыков саморегуляции

Реквизит

• Массажный коврик
• Мягкий валик
• Секундомер
• Бланк для записи наблюдений

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап
Примите удобное положение лежа на спине. Расположите валик под поясницей. Выполните несколько глубоких вдохов и выдохов.

2. Разминка
Выполните легкий самомассаж области правого подреберья круговыми движениями по часовой стрелке.

3. Основная практика
Перейдите в положение лежа на левом боку. Выполните серию дыхательных упражнений с задержкой дыхания на выдохе.

4. Активная фаза
Выполните плавные покачивания верхней частью тела, сочетая их с дыханием.

5. Завершающий этап
Вернитесь в положение лежа на спине. Выполните несколько глубоких дыхательных циклов.

Время на каждый этап

Название этапа	Продолжительность	Количество повторений
Подготовительный этап	5 минут	1 раз
Разминка	3-5 минут	2-3 подхода
Основная практика	15 минут	3 цикла
Активная фаза	10 минут	2 подхода

Дневник самонаблюдений

Параметр наблюдения	До практики	После практики	Динамика
Дискомфорт в правом подреберье	Умеренный	Отсутствует	Улучшение
Общее самочувствие	Сниженное	Хорошее	Улучшение
Психоэмоциональное состояние	Тревожность	Спокойствие	Улучшение

Размер группы

Оптимальный размер группы для выполнения упражнения составляет 6-8 человек. Возможно индивидуальное выполнение.

Ключевые моменты для участников

• Соблюдайте правильную последовательность выполнения этапов
• Выполняйте все движения плавно, без резких рывков
• Следите за равномерностью дыхания
• Прислушивайтесь к ощущениям в теле
• Регулярно ведите дневник наблюдений

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие изменения в самочувствии наблюдались после выполнения упражнения?
• Возникали ли трудности при выполнении отдельных этапов?
• Как изменилось эмоциональное состояние?
• Удалось ли достичь состояния расслабления?
• Какие этапы упражнения оказались наиболее эффективными?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница Н., 35 лет, отметила значительное улучшение состояния после двух недель регулярной практики. Особенно эффективным оказалось выполнение упражнения в утренние часы.

Пример 2: Группа из 6 человек выполняла упражнение под руководством инструктора. У большинства участников наблюдалось заметное снижение дискомфорта в области правого подреберья.

Интерпретация результатов

Наблюдаемый эффект	Интерпретация	Рекомендации
Чувство тепла	Улучшение кровообращения	Продолжать практику
Легкое урчание	Активация моторики	Нормальная реакция
Слабый дискомфорт	Адаптационный период	Снизить нагрузку

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При застойных явлениях в желчном пузыре
• Для профилактики дискинезии
• При психосоматических расстройствах
• В комплексной терапии функциональных нарушений

Противопоказания:

• Острый холецистит
• Желчнокаменная болезнь
• Острые воспалительные процессы
• Период обострения хронических заболеваний

Рекомендации для ведущего

• Проведите предварительный инструктаж
• Контролируйте правильность выполнения
• Следите за состоянием участников
• Корректируйте технику выполнения
• Поддерживайте комфортный темп

Возможные модификации упражнений

• Адаптация для выполнения в положении сидя
• Добавление элементов звукотерапии
• Включение техник визуализации
• Комбинирование с элементами самомассажа
• Использование дополнительных дыхательных техник

---

11.5 Упражнение «Очищающий поток»

Описание упражнения

Упражнение «Очищающий поток» представляет собой интегративную практику, сочетающую элементы дыхательной гимнастики с техниками телесно-ориентированной терапии. Упражнение направлено на активизацию естественных механизмов очищения организма через стимуляцию работы желчного пузыря.

В основе практики лежит последовательное выполнение специально подобранных движений, синхронизированных с дыханием. Особое внимание уделяется работе с диафрагмой и мышцами брюшного пресса, что способствует улучшению оттока желчи.

Уникальность данного упражнения заключается в его способности воздействовать одновременно на физиологическом и психоэмоциональном уровнях, что обеспечивает комплексный терапевтический эффект.

Теоретическая основа

Методика основана на современных представлениях о психосоматической природе нарушений желчеоттока. Исследования показывают, что эмоциональное напряжение может приводить к спазму желчных протоков и нарушению моторики желчного пузыря.

Научные данные подтверждают эффективность комплексного подхода, сочетающего физические упражнения с техниками психоэмоциональной саморегуляции для нормализации работы желчевыводящей системы.

Цель упражнения

• Активизация работы желчного пузыря
• Улучшение оттока желчи
• Снятие эмоционального напряжения
• Профилактика застойных явлений
• Развитие навыков саморегуляции

Реквизит

• Массажный коврик
• Терапевтический мяч среднего размера
• Валик для поясницы
• Секундомер

Этапы выполнения

1. Диагностический этап
Оцените своё текущее состояние, включая наличие дискомфорта в области правого подреберья и общее самочувствие.

2. Подготовительное дыхание
Выполните серию диафрагмальных дыханий с акцентом на расширение нижних рёбер.

3. Работа с терапевтическим мячом
Выполните серию мягких надавливаний мячом в области правого подреберья.

4. Основная практика
Сочетайте специальные положения тела с дыхательными техниками.

5. Завершающая интеграция
Выполните плавные покачивания и растяжки для закрепления эффекта.

Время на каждый этап

Этап выполнения	Длительность	Периодичность
Диагностический этап	3-5 минут	Однократно
Подготовительное дыхание	7-10 минут	2-3 цикла
Работа с мячом	10-12 минут	3-4 подхода
Основная практика	15-20 минут	1-2 повтора

Форма для записи наблюдений

Критерий оценки	Начало практики	Середина практики	Окончание практики
Дискомфорт	Сильный	Умеренный	Слабый
Напряжение	Выраженное	Среднее	Минимальное
Самочувствие	Удовлетворительное	Хорошее	Отличное

Размер группы

Оптимальный размер группы для выполнения упражнения — 8-10 человек. Возможно как групповое, так и индивидуальное выполнение.

Ключевые моменты для участников

• Соблюдайте последовательность выполнения этапов
• Контролируйте интенсивность воздействия
• Следите за дыханием
• Отмечайте все возникающие ощущения
• Ведите дневник наблюдений

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие ощущения возникали во время выполнения упражнения?
• Удалось ли достичь состояния расслабления?
• Какие этапы вызвали наибольшие затруднения?
• Как изменилось общее самочувствие после практики?
• Сколько времени сохранялся положительный эффект?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница К., 42 года, отмечала устойчивое улучшение состояния после трёх недель регулярной практики. Наиболее эффективным оказалось выполнение упражнения в утренние часы.

Пример 2: В группе из 8 человек у 6 участников наблюдалось значительное уменьшение дискомфорта в области правого подреберья после первого же занятия.

Интерпретация результатов

Симптом	Значение	Рекомендации
Чувство тепла	Улучшение кровотока	Продолжать практику
Лёгкое давление	Нормальная реакция	Контролировать интенсивность
Дискомфорт	Требует внимания	Снизить нагрузку

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При функциональных расстройствах желчного пузыря
• Для профилактики застойных явлений
• При психосоматических расстройствах
• В комплексной терапии дискинезии

Противопоказания:

• Острые воспалительные процессы
• Желчнокаменная болезнь
• Повышенная температура тела
• Период обострения хронических заболеваний

Рекомендации для ведущего

• Проводите предварительную диагностику состояния участников
• Контролируйте правильность выполнения техник
• Учитывайте индивидуальные особенности каждого участника
• Следите за реакцией группы
• Будьте готовы к модификации упражнений

Возможные модификации упражнений

• Выполнение в положении сидя
• Использование дополнительных дыхательных техник
• Включение элементов самомассажа
• Добавление звуковых практик
• Комбинирование с техниками визуализации

---

11.6 Упражнение «Покой желчи»

Описание упражнения

Упражнение «Покой желчи» представляет собой специализированную технику психосоматической саморегуляции, направленную на достижение состояния глубокого расслабления желчного пузыря и желчевыводящих путей. В основе практики лежит сочетание методов прогрессивной мышечной релаксации с элементами осознанной работы с телом.

Методика разработана с учетом физиологических особенностей желчевыводящей системы и её связи с эмоциональным состоянием человека. Особый акцент делается на создании условий для естественной регуляции тонуса желчного пузыря.

Уникальность упражнения заключается в его способности создавать состояние глубокого физиологического покоя, что особенно важно при повышенном тонусе желчного пузыря и спастических состояниях желчевыводящих путей.

Теоретическая основа

Практика базируется на современных исследованиях в области психосоматической медицины, которые показывают тесную связь между эмоциональным напряжением и дисфункцией желчевыводящей системы. Хронический стресс может приводить к спазму сфинктера Одди и нарушению оттока желчи.

Научные данные подтверждают эффективность техник осознанной релаксации в нормализации работы вегетативной нервной системы, что напрямую влияет на функционирование желчного пузыря.

Цель упражнения

• Достижение состояния глубокого расслабления желчевыводящей системы
• Нормализация тонуса желчного пузыря
• Снятие психоэмоционального напряжения
• Профилактика спастических состояний
• Обучение навыкам саморегуляции

Реквизит

• Удобный коврик для релаксации
• Плед или одеяло
• Маленькая подушка под голову
• Валик под поясницу

Этапы выполнения

1. Начальная релаксация
Примите удобное положение лежа на спине, подложив валик под поясницу. Выполните несколько глубоких вдохов и выдохов.

2. Сканирование тела
Последовательно направляйте внимание на различные части тела, отмечая все ощущения и напряжения.

3. Работа с областью желчного пузыря
Сконцентрируйте внимание на правом подреберье, используя технику направленного расслабления.

4. Интеграция
Объедините все элементы практики, создавая целостное состояние покоя.

5. Завершающий этап
Медленно выходите из состояния релаксации, сохраняя ощущение внутреннего покоя.

Время на каждый этап

Этап практики	Продолжительность	Особенности выполнения
Начальная релаксация	7-10 минут	Плавное погружение
Сканирование тела	10-12 минут	Последовательное внимание
Работа с желчным пузырем	15-20 минут	Глубокое расслабление
Интеграция	8-10 минут	Целостное восприятие

Дневник наблюдений

Параметр	До практики	После практики	Через 2 часа
Напряжение в теле	Сильное	Минимальное	Отсутствует
Дискомфорт в подреберье	Заметный	Слабый	Нет
Общее состояние	Тревожность	Спокойствие	Умиротворение

Размер группы

Рекомендуемый размер группы — не более 8-10 человек для обеспечения качественного сопровождения каждого участника.

Ключевые моменты для участников

• Поддерживайте комфортную температуру тела во время практики
• Не форсируйте процесс расслабления
• Внимательно отслеживайте свои ощущения
• Соблюдайте последовательность этапов
• Регулярно ведите дневник наблюдений

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как изменились ощущения в теле после практики?
• Удалось ли достичь состояния глубокого расслабления?
• Какие трудности возникали во время выполнения упражнения?
• Как долго сохранялся эффект после практики?
• Какие условия способствовали лучшему расслаблению?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница Е., 38 лет, после регулярного выполнения упражнения в течение месяца отметила значительное снижение частоты спастических болей и улучшение общего самочувствия.

Пример 2: Группа из 7 человек практиковала упражнение под руководством специалиста. Большинство участников отметили глубокое расслабление и уменьшение тревожности уже после первого занятия.

Интерпретация результатов

Наблюдение	Значение	Рекомендации
Сонливость	Глубокое расслабление	Нормальная реакция
Тепло в подреберье	Улучшение кровотока	Благоприятный признак
Легкое покалывание	Восстановление чувствительности	Продолжать практику

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При повышенном психоэмоциональном напряжении
• Для профилактики спастических состояний
• При психосоматических расстройствах
• В периоды стресса и тревожности

Противопоказания:

• Острые воспалительные процессы
• Желчнокаменная болезнь
• Период обострения хронических заболеваний
• Тяжелые психические расстройства

Рекомендации для ведущего

• Создайте комфортную атмосферу в помещении
• Говорите спокойным, мягким голосом
• Делайте достаточные паузы между инструкциями
• Следите за состоянием участников
• Будьте готовы к индивидуальной поддержке

Возможные модификации упражнений

• Использование специально подобранной музыки
• Добавление ароматерапии
• Включение элементов визуализации
• Сочетание с дыхательными практиками
• Адаптация для выполнения в положении сидя

---

11.7 Упражнение «Сила очищения»

Описание упражнения

Упражнение «Сила очищения» представляет собой комплексную методику, направленную на активизацию естественных процессов очищения в организме через работу с желчевыводящей системой. В основе практики лежит сочетание динамических движений с техниками осознанного дыхания.

Данное упражнение разработано с учетом биомеханики желчеоттока и особенностей влияния различных положений тела на работу желчного пузыря. Особое внимание уделяется координации движений с дыханием для максимальной эффективности практики.

Важной особенностью упражнения является его способность стимулировать не только физиологические процессы очищения, но и активизировать психологические механизмы освобождения от негативных эмоций и переживаний.

Теоретическая основа

Методика базируется на исследованиях в области психосоматической медицины, показывающих взаимосвязь между эмоциональным состоянием и функционированием желчевыводящей системы. Стресс и негативные эмоции могут существенно влиять на процессы желчеобразования и желчевыведения.

Научные данные подтверждают эффективность сочетания физической активности с техниками осознанного дыхания для улучшения работы желчного пузыря и нормализации эмоционального состояния.

Цель упражнения

• Стимуляция процессов желчеоттока
• Активизация обменных процессов
• Улучшение эмоционального состояния
• Профилактика застойных явлений
• Развитие навыков саморегуляции

Реквизит

• Гимнастический коврик
• Массажный мяч
• Эластичная лента
• Секундомер или таймер

Этапы выполнения

1. Разминка
Выполните комплекс легких разогревающих упражнений для всего тела с акцентом на область живота.

2. Дыхательная подготовка
Освойте технику диафрагмального дыхания с активным участием мышц живота.

3. Динамический комплекс
Выполните серию специальных упражнений, сочетающих движение с дыханием.

4. Работа с массажным мячом
Проведите самомассаж области правого подреберья с помощью массажного мяча.

5. Завершающая часть
Выполните упражнения на растяжку и расслабление.

Время на каждый этап

Название этапа	Время выполнения	Интенсивность
Разминка	10 минут	Средняя
Дыхательная подготовка	5-7 минут	Низкая
Динамический комплекс	15-20 минут	Высокая
Работа с мячом	8-10 минут	Средняя

Карта наблюдений

Показатель	До практики	После практики	Спустя 3 часа
Физический комфорт	Напряжение	Легкость	Комфорт
Эмоциональное состояние	Тревожность	Спокойствие	Равновесие
Энергетический уровень	Низкий	Повышенный	Стабильный

Размер группы

Оптимальный размер группы для выполнения упражнения — 6-8 человек. Возможно индивидуальное выполнение под наблюдением специалиста.

Ключевые моменты для участников

• Соблюдайте постепенность в наращивании нагрузки
• Следите за координацией дыхания и движения
• Прислушивайтесь к ощущениям в теле
• Избегайте резких движений
• Регулярно записывайте свои наблюдения

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие ощущения возникали во время выполнения упражнения?
• Как изменилось общее самочувствие после практики?
• Какие этапы вызвали наибольшие затруднения?
• Удалось ли достичь координации дыхания и движения?
• Какие модификации упражнений были наиболее эффективны?

Примеры выполнения

Пример 1: Участник Д., 40 лет, отметил значительное улучшение самочувствия после двух недель регулярной практики. Особенно эффективным оказалось сочетание динамических упражнений с дыхательными техниками.

Пример 2: Группа из 6 человек выполняла упражнение под руководством инструктора. У всех участников наблюдалось улучшение общего состояния и повышение энергетического уровня.

Интерпретация результатов

Результат	Значение	Рекомендации
Повышение энергии	Активация обмена веществ	Продолжать практику
Чувство легкости	Улучшение желчеоттока	Сохранять режим
Временный дискомфорт	Адаптационный период	Снизить нагрузку

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При застойных явлениях в желчном пузыре
• Для профилактики дискинезии
• При психосоматических расстройствах
• В комплексной терапии функциональных нарушений

Противопоказания:

• Острые воспалительные процессы
• Желчнокаменная болезнь
• Повышенное артериальное давление
• Период обострения хронических заболеваний

Рекомендации для ведущего

• Проведите подробный инструктаж перед началом практики
• Контролируйте правильность выполнения техник
• Следите за состоянием участников
• Будьте готовы к индивидуальной корректировке
• Обеспечьте постепенное увеличение нагрузки

Возможные модификации упражнений

• Адаптация для людей с разным уровнем подготовки
• Включение дополнительных дыхательных техник
• Использование различных видов массажного оборудования
• Комбинирование с элементами йоги
• Добавление техник визуализации

---

11.8 Упражнение «Теплый поток»

Описание упражнения

Упражнение «Теплый поток» представляет собой комплексную технику, сочетающую элементы термической стимуляции с психосоматическими практиками. Основной акцент делается на создании и поддержании ощущения тепла в области желчного пузыря.

В основе практики лежит использование естественных механизмов терморегуляции организма в сочетании с направленным вниманием и специальными дыхательными техниками. Это позволяет достичь устойчивого терапевтического эффекта.

Особенностью данного упражнения является его способность улучшать кровоснабжение области желчного пузыря, что способствует нормализации его функций и общему оздоровлению организма.

Теоретическая основа

Методика основывается на научных данных о влиянии локального повышения температуры на функциональную активность желчного пузыря. Исследования показывают, что умеренное тепловое воздействие способствует улучшению кровообращения и нормализации тонуса желчевыводящих путей.

Психосоматический компонент практики базируется на концепции mind-body connection, согласно которой направленное внимание и визуализация способны влиять на физиологические процессы в организме.

Цель упражнения

• Улучшение кровоснабжения желчного пузыря
• Нормализация тонуса желчевыводящих путей
• Снятие спазмов и болевых ощущений
• Активизация процессов желчеотделения
• Развитие навыков телесного осознавания

Реквизит

• Термофор или грелка с теплой водой
• Удобный коврик для практики
• Плед или одеяло
• Таймер

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап
Создайте комфортные условия, обеспечьте отсутствие сквозняков. Подготовьте термофор с оптимальной температурой.

2. Начальное расслабление
Лягте на спину, выполните несколько глубоких вдохов и выдохов для общего расслабления.

3. Тепловое воздействие
Разместите термофор в области правого подреберья, отслеживая комфортность ощущений.

4. Дыхательная практика
Выполните специальную последовательность дыхательных упражнений, направляя внимание в область воздействия.

5. Интеграция
Завершите практику плавным возвращением к обычному состоянию, сохраняя ощущение тепла.

Время на каждый этап

Этап работы	Длительность	Температурный режим
Подготовительный этап	5 минут	Комнатная температура
Начальное расслабление	7-10 минут	Комнатная температура
Тепловое воздействие	15-20 минут	38-40°C
Дыхательная практика	10-12 минут	Постепенное остывание

Протокол наблюдений

Критерий оценки	До процедуры	Во время	После
Температура кожи	Нормальная	Повышенная	Теплая
Ощущения	Напряжение	Расслабление	Комфорт
Дискомфорт	Присутствует	Уменьшается	Отсутствует

Размер группы

Оптимальный размер группы для выполнения упражнения — 5-7 человек. Возможно индивидуальное выполнение под наблюдением специалиста.

Ключевые моменты для участников

• Контролируйте температуру термофора
• Следите за своими ощущениями
• Поддерживайте равномерное дыхание
• Избегайте переохлаждения
• Ведите дневник наблюдений

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как изменились ощущения в области правого подреберья?
• Удалось ли достичь устойчивого ощущения тепла?
• Какие сложности возникли при выполнении практики?
• Как долго сохранялся эффект после завершения?
• Какие факторы способствовали успешному выполнению?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница М., 45 лет, отметила стойкое улучшение самочувствия после недели регулярной практики. Наилучший эффект наблюдался при выполнении упражнения в вечернее время.

Пример 2: Группа из 6 человек выполняла упражнение под руководством специалиста. У всех участников отмечалось уменьшение дискомфорта и улучшение общего состояния.

Интерпретация результатов

Наблюдение	Интерпретация	Рекомендации
Стойкое тепло	Улучшение кровотока	Продолжать практику
Кратковременное тепло	Недостаточная активация	Увеличить время
Дискомфорт	Чрезмерное воздействие	Снизить температуру

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При дискинезии желчевыводящих путей
• Для профилактики застойных явлений
• При психосоматических расстройствах
• В комплексной терапии функциональных нарушений

Противопоказания:

• Острые воспалительные процессы
• Повышенная температура тела
• Желчнокаменная болезнь
• Онкологические заболевания

Рекомендации для ведущего

• Проверяйте температуру термофоров перед использованием
• Контролируйте время теплового воздействия
• Следите за состоянием участников
• Обеспечьте комфортные условия в помещении
• Будьте готовы к индивидуальной корректировке

Возможные модификации упражнений

• Использование различных источников тепла
• Комбинирование с дыхательными техниками
• Добавление элементов медитации
• Включение звукового сопровождения
• Адаптация для разных положений тела

---

11.9 Упражнение «Целебная энергия»

Описание упражнения

Упражнение «Целебная энергия» представляет собой комплексную методику, направленную на восстановление здорового функционирования желчного пузыря через работу с телесными ощущениями и дыханием. Практика основана на принципах психосоматической терапии и включает элементы осознанной работы с телом.

Методика разработана с учетом современных представлений о взаимосвязи эмоционального состояния и работы внутренних органов. Особое внимание уделяется созданию состояния глубокого расслабления с последующей активизацией восстановительных процессов.

Уникальность упражнения заключается в его способности активизировать естественные механизмы саморегуляции организма, что способствует нормализации работы желчевыводящей системы.

Теоретическая основа

В основе упражнения лежат научные исследования о влиянии психоэмоционального состояния на функционирование желчного пузыря. Доказано, что направленное внимание и осознанная работа с телом способны оказывать регулирующее воздействие на вегетативную нервную систему.

Методика опирается на принципы нейропластичности и способности нервной системы формировать новые функциональные связи, что позволяет достигать устойчивых терапевтических результатов.

Цель упражнения

• Восстановление нормального функционирования желчного пузыря
• Улучшение качества желчеоттока
• Нормализация психоэмоционального состояния
• Снятие спазмов желчевыводящих путей
• Профилактика застойных явлений

Реквизит

• Удобный коврик для занятий
• Небольшая подушка под голову
• Валик для поясницы
• Дневник наблюдений

Этапы выполнения

1. Подготовительная релаксация
Примите удобное положение лежа на спине, подложив валик под поясницу. Сделайте несколько глубоких вдохов.

2. Сканирование тела
Последовательно направляйте внимание на различные части тела, начиная с макушки и заканчивая стопами.

3. Работа с областью желчного пузыря
Сконцентрируйте внимание на правом подреберье, наблюдая за возникающими ощущениями.

4. Дыхательная практика
Выполните специальную последовательность дыхательных упражнений с фокусом на область желчного пузыря.

5. Завершающий этап
Плавно вернитесь к обычному состоянию, сохраняя осознанность ощущений.

Время на каждый этап

Название этапа	Продолжительность	Периодичность
Подготовительная релаксация	5-7 минут	Однократно
Сканирование тела	10-12 минут	Последовательно
Работа с желчным пузырем	15-20 минут	Циклично
Дыхательная практика	8-10 минут	3-4 подхода

Дневник наблюдений

Параметр	Исходное состояние	В процессе практики	После завершения
Физический комфорт	Дискомфорт	Улучшение	Комфорт
Эмоциональный фон	Напряжение	Расслабление	Спокойствие
Ощущения в подреберье	Тяжесть	Легкость	Свобода

Размер группы

Рекомендуемый размер группы — 6-8 человек для обеспечения индивидуального подхода к каждому участнику.

Ключевые моменты для участников

• Сохраняйте осознанное внимание на протяжении всей практики
• Следите за равномерностью дыхания
• Отмечайте все возникающие ощущения
• Избегайте излишнего напряжения
• Ведите регулярные записи в дневнике наблюдений

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие изменения в самочувствии наблюдались после практики?
• Удалось ли достичь состояния глубокого расслабления?
• Какие трудности возникли при выполнении упражнения?
• Как долго сохранялся положительный эффект?
• Какие условия способствовали успешному выполнению?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница С., 35 лет, после трех недель регулярной практики отметила значительное улучшение самочувствия и уменьшение дискомфорта в области желчного пузыря.

Пример 2: Группа из 7 человек выполняла упражнение под руководством специалиста. Большинство участников отметили улучшение общего состояния и снижение психоэмоционального напряжения.

Интерпретация результатов

Наблюдение	Интерпретация	Рекомендации
Тепло в подреберье	Улучшение кровотока	Продолжать практику
Легкое покалывание	Активизация функций	Нормальная реакция
Дискомфорт	Требует внимания	Снизить интенсивность

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При функциональных расстройствах желчного пузыря
• Для профилактики застойных явлений
• При психосоматических нарушениях
• В комплексной терапии дискинезии

Противопоказания:

• Острые воспалительные процессы
• Желчнокаменная болезнь
• Период обострения хронических заболеваний
• Высокая температура тела

Рекомендации для ведущего

• Проводите предварительную консультацию с участниками
• Создавайте комфортную атмосферу в группе
• Следите за состоянием каждого участника
• Корректируйте технику выполнения при необходимости
• Обеспечивайте индивидуальный подход

Возможные модификации упражнений

• Адаптация для выполнения в положении сидя
• Включение элементов визуализации
• Добавление звукового сопровождения
• Комбинирование с другими техниками релаксации
• Использование дополнительных дыхательных практик

---

11.10 Упражнение «Энергия работы»

Описание упражнения

Упражнение «Энергия работы» представляет собой динамическую практику, направленную на активизацию функциональной деятельности желчного пузыря и желчевыводящих путей. Методика сочетает элементы двигательной активности с техниками осознанного дыхания и работой с телесными ощущениями.

Практика разработана с учётом биомеханических особенностей желчевыводящей системы и включает специально подобранные движения, стимулирующие естественный отток желчи. Каждое движение синхронизировано с дыханием для достижения максимального эффекта.

Отличительной особенностью упражнения является его энергетическая направленность — оно не только улучшает физиологические процессы, но и повышает общий энергетический тонус организма.

Теоретическая основа

Методика основана на современных научных представлениях о влиянии двигательной активности на функционирование желчевыводящей системы. Исследования показывают, что правильно подобранные физические упражнения способствуют улучшению оттока желчи и нормализации работы желчного пузыря.

В основе практики лежит концепция психофизиологической саморегуляции, согласно которой целенаправленная двигательная активность в сочетании с осознанным дыханием способна оказывать нормализующее воздействие на внутренние органы.

Цель упражнения

• Активизация работы желчевыводящей системы
• Повышение энергетического тонуса организма
• Улучшение моторики желчного пузыря
• Профилактика застойных явлений
• Развитие навыков саморегуляции

Реквизит

• Гимнастический коврик
• Эластичная лента
• Массажный мяч
• Секундомер

Этапы выполнения

1. Разминка
Выполните комплекс разогревающих упражнений для всего тела, уделяя особое внимание области живота.

2. Дыхательная настройка
Освойте специальную технику дыхания с активным участием диафрагмы.

3. Основной комплекс
Выполните серию динамических упражнений, синхронизированных с дыханием.

4. Энергетическая активация
Проведите специальную последовательность движений для повышения энергетического тонуса.

5. Завершающая интеграция
Выполните упражнения на расслабление и стабилизацию состояния.

Время на каждый этап

Название этапа	Продолжительность	Интенсивность
Разминка	8-10 минут	Умеренная
Дыхательная настройка	5-7 минут	Низкая
Основной комплекс	20-25 минут	Высокая
Энергетическая активация	10-12 минут	Средняя

Карта наблюдений

Показатель	До практики	После практики	Через 2 часа
Энергетический уровень	Низкий	Повышенный	Стабильный
Самочувствие	Вялость	Бодрость	Активность
Дискомфорт в подреберье	Присутствует	Уменьшается	Отсутствует

Размер группы

Оптимальный размер группы для выполнения упражнения — 8-10 человек. Возможно индивидуальное выполнение под наблюдением специалиста.

Ключевые моменты для участников

• Соблюдайте правильную технику выполнения движений
• Контролируйте интенсивность нагрузки
• Следите за координацией дыхания и движений
• Прислушивайтесь к ощущениям в теле
• Регулярно фиксируйте результаты в дневнике

Обсуждение, актуальные вопросы

• Как изменился уровень энергии после выполнения упражнения?
• Удалось ли достичь согласованности дыхания и движений?
• Какие этапы вызвали наибольшие затруднения?
• Как долго сохранялся эффект повышенного тонуса?
• Какие модификации упражнений оказались наиболее эффективными?

Примеры выполнения

Пример 1: Участник А., 42 года, после двух недель регулярной практики отметил значительное повышение энергетического тонуса и улучшение работоспособности. Особенно эффективным оказалось выполнение упражнения в утренние часы.

Пример 2: Группа из 8 человек выполняла упражнение под руководством инструктора. Все участники отметили повышение жизненного тонуса и улучшение общего самочувствия.

Интерпретация результатов

Эффект	Значение	Рекомендации
Прилив энергии	Успешная активация	Продолжать практику
Умеренная усталость	Адаптационный период	Снизить нагрузку
Отсутствие эффекта	Недостаточная интенсивность	Увеличить нагрузку

Когда применять, противопоказания

Рекомендуется применять:

• При сниженном энергетическом тонусе
• Для профилактики застойных явлений
• При гипокинезии желчного пузыря
• В комплексной терапии функциональных нарушений

Противопоказания:

• Острые воспалительные процессы
• Желчнокаменная болезнь
• Гипертоническая болезнь
• Период обострения хронических заболеваний

Рекомендации для ведущего

• Проводите предварительное тестирование участников
• Контролируйте правильность выполнения техник
• Следите за уровнем нагрузки
• Обеспечивайте индивидуальный подход
• Будьте готовы к модификации упражнений

Возможные модификации упражнений

• Адаптация интенсивности под уровень подготовки
• Включение дополнительных дыхательных техник
• Использование различных видов оборудования
• Комбинирование с элементами стретчинга
• Добавление техник энергетической активации

---

Итоговая таблица упражнений

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Внутренняя гармония	Психоэмоциональная регуляция	30-40 минут
Желчный поток	Стимуляция желчеоттока	35-45 минут
Здоровая желчь	Нормализация функций	40-50 минут
Мягкое очищение	Детоксикация	30-35 минут
Очищающий поток	Активизация очищения	45-50 минут
Покой желчи	Глубокая релаксация	40-45 минут
Сила очищения	Энергетическая активация	35-40 минут
Теплый поток	Термическое воздействие	30-35 минут
Целебная энергия	Восстановление функций	40-45 минут
Энергия работы	Повышение тонуса	45-50 минут

---