Упражнение «Безопасное место» представляет собой мощную технику визуализации, которая помогает создать внутреннее убежище – место, где человек может чувствовать себя полностью защищенным и принятым. Подобно тому, как маяк указывает путь кораблям в шторм, это упражнение становится надежным ориентиром в моменты эмоциональной нестабильности.

В основе техники лежит способность нашего мозга реагировать на воображаемые образы так же, как на реальные события. Когда мы представляем безопасное место, наше тело начинает производить гормоны спокойствия и благополучия, словно мы действительно находимся в защищенном пространстве.

Особенность данного упражнения заключается в том, что оно создает прочную эмоциональную связь между образом безопасного места и состоянием умиротворения, которую можно активировать в любой момент, подобно включению успокаивающей музыки.

Теоретическая основа

В схема-терапии безопасное место служит противовесом режиму «Уязвимого ребенка», который активируется при триггерах покинутости. Это упражнение помогает укрепить режим «Здорового взрослого», создавая надежный внутренний ресурс самоподдержки.

Техника опирается на нейропластичность мозга и его способность формировать новые нейронные связи между воображаемыми образами и эмоциональными состояниями. При регулярной практике эти связи укрепляются, делая доступ к ресурсному состоянию все более легким и быстрым.

Режим схемы	Роль безопасного места	Терапевтический эффект
Уязвимый ребенок	Создание защищенного пространства	Снижение тревоги
Здоровый взрослый	Укрепление самоподдержки	Повышение устойчивости
Дисфункциональный копинг	Альтернативная стратегия совладания	Снижение избегания

Цель упражнения

Основная цель упражнения – создать надежный внутренний ресурс для самостоятельной регуляции эмоциональных состояний. Упражнение развивает навыки:

Эмоциональной саморегуляции в стрессовых ситуациях
Быстрого доступа к ресурсному состоянию
Укрепления чувства внутренней безопасности
Формирования позитивного самоотношения

Реквизит

Удобное кресло или коврик для медитации
Спокойная фоновая музыка (опционально)
Блокнот и ручка для записи ощущений

Этапы выполнения

1. Подготовка

Найдите тихое место, где вас не побеспокоят в течение 15-20 минут. Примите удобное положение, сидя или лежа. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, позволяя телу расслабиться.

2. Визуализация

Представьте место, где вы чувствуете себя полностью безопасно и спокойно. Это может быть реальное место из вашего опыта или воображаемое. Обратите внимание на все детали: цвета, звуки, запахи, текстуры.

3. Исследование ощущений

Отметьте, как ваше тело реагирует на образ безопасного места. Где в теле вы чувствуете комфорт и расслабление? Какие эмоции возникают?

4. Укрепление связи

Создайте якорь – простой жест или слово, которое будет связано с этим местом. Например, легкое прикосновение к запястью или глубокий вдох.

5. Возвращение

Медленно верните внимание к окружающей обстановке, сохраняя ощущение спокойствия и защищенности.

Время на каждый этап

Подготовка: 2-3 минуты
Визуализация: 5-7 минут
Исследование ощущений: 3-4 минуты
Укрепление связи: 2-3 минуты
Возвращение: 1-2 минуты

Размер группы

Упражнение эффективно как в индивидуальной работе, так и в группах до 15 человек.

Ключевые моменты для участников

Безопасное место должно быть действительно комфортным и успокаивающим для вас
Важно уделять внимание телесным ощущениям и эмоциям
Регулярная практика усиливает эффективность упражнения
Не существует «правильного» или «неправильного» безопасного места

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие ощущения возникали в теле во время визуализации?
Что помогало углубить чувство безопасности?
Какие элементы места особенно важны для вас?
С какими трудностями вы столкнулись при выполнении упражнения?

Примеры выполнения

Мария представила себе небольшую поляну в лесу, окруженную старыми деревьями. В центре поляны – мягкий мох, на котором можно лежать и смотреть на облака. Звуки леса – шелест листьев, пение птиц – создают успокаивающую атмосферу.

Александр выбрал образ уютной библиотеки с мягким креслом у камина. Запах книг, тепло огня и приглушенный свет помогают ему чувствовать себя защищенным и умиротворенным.

Интерпретация результатов

При анализе опыта важно обращать внимание на:

Легкость создания и удержания образа
Глубину погружения в состояние безопасности
Устойчивость позитивных изменений после упражнения
Способность вызывать ощущение безопасности в стрессовых ситуациях

Когда применять

Упражнение особенно полезно:

При острых состояниях тревоги
Перед стрессовыми ситуациями
Для ежедневной практики укрепления внутренней устойчивости
В моменты эмоционального истощения

Противопоказания: острые психотические состояния, тяжелая депрессия с суицидальными мыслями.

Возможные модификации

Добавление рисования своего безопасного места
Использование элементов телесно-ориентированной терапии
Включение работы с дыханием
Создание аудиозаписи с направляемой визуализацией
Интеграция с техниками осознанности

1.2 Упражнение «Внутренний якорь»

Описание упражнения

Упражнение «Внутренний якорь» – это мощная техника эмоциональной саморегуляции, которая помогает создать надежную точку опоры внутри себя. Подобно тому, как якорь удерживает корабль в бушующем море, эта практика позволяет сохранять устойчивость в моменты эмоциональной нестабильности.

В процессе выполнения упражнения человек учится находить и активировать внутренние ресурсы, создавая прочную связь между определенным телесным ощущением или движением и состоянием эмоциональной стабильности.

Уникальность этой техники заключается в том, что она объединяет работу с телом, эмоциями и образами, создавая многоуровневый инструмент самопомощи, который всегда доступен и не требует специальных условий для применения.

Теоретическая основа

Техника внутреннего якоря основана на принципах нейропсихологии и теории соматического переживания. Когда мы сознательно связываем определенное телесное ощущение с ресурсным состоянием, мы создаем новую нейронную сеть, которая впоследствии может быть активирована простым физическим действием.

В схема-терапии внутренний якорь служит инструментом для укрепления режима Здорового Взрослого и помогает противостоять дисфункциональным копинг-режимам, особенно в моменты активации схемы покинутости.

Компонент якорения	Нейропсихологический механизм	Терапевтический эффект
Телесное ощущение	Активация соматосенсорной коры	Заземление внимания
Эмоциональное состояние	Стимуляция лимбической системы	Эмоциональная регуляция
Ментальный образ	Активация префронтальной коры	Когнитивная интеграция

Цель упражнения

Основная цель – создать надежный инструмент быстрой самостабилизации в стрессовых ситуациях. Упражнение развивает следующие навыки:

Способность быстро возвращаться в ресурсное состояние
Умение распознавать и использовать телесные сигналы
Навык эмоциональной саморегуляции
Усиление чувства внутренней опоры

Реквизит

Удобный стул или коврик для выполнения упражнения
Дневник для записи наблюдений
Таймер или часы

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Найдите спокойное место и примите удобное положение. Уделите несколько минут настройке на процесс через осознанное дыхание. Проведите краткое сканирование тела.

2. Поиск ресурсного состояния

Вспомните момент, когда вы чувствовали себя особенно уверенно, спокойно или радостно. Полностью погрузитесь в это воспоминание, отмечая все детали переживания.

3. Создание якоря

Определите место в теле, где ощущается это ресурсное состояние наиболее ярко. Создайте простой физический жест или прикосновение, которое будет связано с этим ощущением.

4. Усиление связи

Несколько раз повторите цикл: погружение в ресурсное состояние – выполнение якорного жеста – осознавание возникающих ощущений.

5. Тестирование

Отвлекитесь на что-то нейтральное, затем активируйте якорь и проверьте, насколько легко возвращается ресурсное состояние.

Время на каждый этап

Подготовительный этап: 3-5 минут
Поиск ресурсного состояния: 5-7 минут
Создание якоря: 3-4 минуты
Усиление связи: 5-7 минут
Тестирование: 3-5 минут

Размер группы

Оптимально для индивидуальной работы или малых групп до 8-10 человек.

Ключевые моменты для участников

Выбирайте действительно сильное позитивное воспоминание
Якорный жест должен быть простым и незаметным для окружающих
Важна регулярная практика для закрепления связи
Обращайте внимание на телесные ощущения

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие ощущения возникают при активации якоря?
Насколько быстро удается вернуться в ресурсное состояние?
Какие трудности возникают при выполнении упражнения?
Как можно усилить эффективность техники?

Примеры выполнения

Елена выбрала воспоминание о моменте успешного выступления на конференции. Её якорем стало легкое прикосновение большим пальцем к безымянному пальцу левой руки – жест, напоминающий о кольце, которое она носила в тот день.

Дмитрий использовал воспоминание о моменте достижения спортивной цели. Его якорем стало незаметное напряжение мышц пресса, которое напоминает о чувстве силы и уверенности.

Интерпретация результатов

Эффективность техники можно оценить по следующим параметрам:

Скорость возвращения в ресурсное состояние
Интенсивность воссоздаваемых ощущений
Устойчивость состояния после активации якоря
Способность использовать технику в стрессовых ситуациях

Когда применять

Техника особенно полезна:

При первых признаках тревоги или стресса
Перед важными событиями
В ситуациях социального напряжения
Для быстрого восстановления эмоционального баланса

Противопоказания: острые психотические состояния, тяжелая диссоциация.

Возможные модификации

Использование нескольких якорей для разных ресурсных состояний
Интеграция с дыхательными техниками
Добавление элементов визуализации
Комбинация с техниками осознанности
Включение работы с метафорами и символами

1.3 Упражнение «Дневник самоподдержки»

Описание упражнения

Дневник самоподдержки представляет собой структурированную практику письменной рефлексии, направленную на развитие внутреннего диалога заботы и принятия. Подобно тому, как садовник ежедневно ухаживает за растениями, ведение такого дневника помогает взращивать здоровое самоотношение.

Особенность этой техники заключается в том, что она превращает абстрактное понятие «самоподдержки» в конкретные, измеримые действия и наблюдения, создавая своеобразную карту личного роста и исцеления.

Работа с дневником напоминает создание мозаики: каждая запись – это маленький кусочек, который, соединяясь с другими, формирует целостную картину здорового отношения к себе.

Теоретическая основа

В схема-терапии дневник самоподдержки служит инструментом укрепления режима Здорового Взрослого и противодействия критикующему родительскому режиму. Регулярная практика письменной рефлексии помогает перепрограммировать негативные схемы мышления и создавать новые, более адаптивные паттерны самоотношения.

Техника основывается на принципах нарративной терапии и когнитивно-поведенческого подхода, используя силу письменного слова для реструктуризации внутреннего опыта.

Компонент дневника	Психологический механизм	Терапевтический эффект
Описание событий	Когнитивная переработка опыта	Осознанность
Анализ чувств	Эмоциональная грамотность	Самопонимание
Практики поддержки	Поведенческие изменения	Новые навыки
Позитивные утверждения	Когнитивное переструктурирование	Самопринятие

Цель упражнения

Основная цель – развитие устойчивой практики самоподдержки через письменную рефлексию. Упражнение помогает:

Формировать навыки эмоциональной саморегуляции и самосострадания
Развивать способность к конструктивному внутреннему диалогу
Укреплять позитивное самоотношение и самопринятие
Отслеживать прогресс в работе с схемой покинутости

Реквизит

Специальный блокнот или тетрадь для ведения дневника
Удобная ручка
Цветные маркеры для выделения важных мыслей (опционально)
Стикеры для создания закладок (опционально)

Этапы выполнения

1. Создание безопасного пространства

Выделите спокойное время и место для работы с дневником. Создайте комфортную атмосферу, возможно, зажгите свечу или включите приятную музыку.

2. Структурирование записи

Начните с даты и времени. Опишите текущее эмоциональное состояние. Отметьте значимые события дня или периода.

3. Анализ опыта

Исследуйте свои реакции, чувства и мысли. Особое внимание уделите моментам, когда возникала потребность в поддержке.

4. Практика самоподдержки

Напишите письмо поддержки самому себе. Используйте добрые, принимающие слова. Отметьте свои сильные стороны и достижения.

5. Планирование заботы

Составьте конкретный план самоподдержки на следующий день или период. Включите в него как практические действия, так и внутренние практики.

Время на каждый этап

Создание безопасного пространства: 5 минут
Структурирование записи: 5-7 минут
Анализ опыта: 10-15 минут
Практика самоподдержки: 10-15 минут
Планирование заботы: 5-7 минут

Размер группы

Упражнение предназначено для индивидуальной работы, но может использоваться в группах до 12 человек при последующем обсуждении опыта.

Ключевые моменты для участников

Соблюдайте регулярность в ведении дневника
Пишите честно, без самоцензуры
Используйте язык принятия и поддержки
Отмечайте даже небольшие позитивные изменения

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие чувства возникают в процессе ведения дневника?
Что помогает поддерживать регулярность практики?
Какие паттерны самоотношения удалось заметить?
Как меняется внутренний диалог со временем?

Примеры выполнения

Анна начала свой дневник с описания сложной ситуации на работе. Вместо привычного самообвинения она написала себе поддерживающее письмо, отметив свою способность справляться с трудностями и право на ошибки.

Сергей использовал дневник для отслеживания моментов активации схемы покинутости. Он создал систему цветовой маркировки для разных эмоциональных состояний и способов самоподдержки, что помогло ему увидеть прогресс в развитии новых копинг-стратегий.

Интерпретация результатов

При анализе дневниковых записей обратите внимание на:

Изменение тона внутреннего диалога
Появление новых способов самоподдержки
Уменьшение интенсивности самокритики
Развитие способности к самосостраданию

Когда применять

Дневник самоподдержки особенно полезен:

В периоды повышенного стресса
При работе с травматическим опытом
В процессе личностных изменений
Для профилактики эмоционального выгорания

Возможные модификации

Создание аудио-дневника вместо письменного
Включение элементов арт-терапии (рисунки, коллажи)
Ведение дневника в цифровом формате
Добавление медитативных практик перед написанием
Интеграция техник майндфулнесс

1.4 Упражнение «Исследование ресурсов»

Описание упражнения

Упражнение «Исследование ресурсов» представляет собой структурированную практику по выявлению и активации внутренних и внешних источников поддержки. Подобно археологу, который открывает древние сокровища, участник обнаруживает забытые или недооцененные ресурсы своей жизни.

В процессе работы создается детальная карта ресурсов, охватывающая различные сферы жизни: от личностных качеств и навыков до социальных связей и материальных опор. Эта карта становится своеобразным компасом в моменты активации схемы покинутости.

Уникальность техники заключается в том, что она не только помогает осознать имеющиеся ресурсы, но и учит активно их использовать, создавая персональную систему поддержки.

Теоретическая основа

В схема-терапии исследование ресурсов служит противовесом схеме покинутости, помогая увидеть и интегрировать все доступные источники поддержки. Техника опирается на принципы позитивной психологии и системного подхода, рассматривая ресурсы как взаимосвязанную сеть опор.

Работа с ресурсами активирует нейропластичность мозга, создавая новые нейронные связи между осознанием поддержки и чувством безопасности. Это помогает перепрограммировать глубинные убеждения о брошенности и одиночестве.

Тип ресурса	Проявление	Функция в терапии
Внутренние ресурсы	Личностные качества	Укрепление самоопоры
Социальные ресурсы	Отношения и связи	Развитие доверия
Материальные ресурсы	Физические опоры	Чувство стабильности
Духовные ресурсы	Смыслы и ценности	Экзистенциальная опора

Цель упражнения

Основная цель – создание комплексной системы поддержки через осознание и активацию имеющихся ресурсов. Упражнение помогает:

Развивать способность видеть и использовать различные источники поддержки
Укреплять чувство внутренней опоры и безопасности
Формировать более реалистичное восприятие доступной помощи
Создавать практические стратегии активации ресурсов

Реквизит

Большие листы бумаги для создания карты ресурсов
Цветные маркеры или карандаши
Стикеры разных цветов
Рабочая тетрадь для записей

Этапы выполнения

1. Подготовка к исследованию

Создайте комфортную обстановку для работы. Подготовьте все материалы. Начните с короткой медитации или дыхательного упражнения для центрирования внимания.

2. Инвентаризация ресурсов

Последовательно исследуйте каждую категорию ресурсов: внутренние, социальные, материальные, духовные. Записывайте все, что приходит в голову, без цензуры и оценки.

3. Создание карты ресурсов

Визуально отобразите все найденные ресурсы на большом листе. Используйте разные цвета и символы для различных категорий. Обозначьте связи между ресурсами.

4. Анализ доступности

Оцените, насколько легко вам обращаться к каждому ресурсу. Отметьте те, которые требуют развития или активации. Определите возможные барьеры.

5. Разработка стратегий активации

Создайте конкретный план по использованию каждого ресурса. Продумайте, как преодолеть возможные препятствия.

Время на каждый этап

Подготовка к исследованию: 5-7 минут
Инвентаризация ресурсов: 20-25 минут
Создание карты: 15-20 минут
Анализ доступности: 10-15 минут
Разработка стратегий: 15-20 минут

Размер группы

Эффективно как в индивидуальной работе, так и в группах до 12 человек.

Ключевые моменты для участников

Включайте в карту все ресурсы, даже кажущиеся незначительными
Обращайте внимание на текущую доступность каждого ресурса
Отмечайте как существующие, так и потенциальные ресурсы
Регулярно обновляйте карту ресурсов

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие ресурсы оказались неожиданными для вас?
С какими ресурсами сложнее всего работать?
Как можно развить доступ к менее доступным ресурсам?
Какие стратегии активации ресурсов кажутся наиболее эффективными?

Примеры выполнения

Михаил обнаружил, что его любовь к музыке является мощным ресурсом. Он создал специальные плейлисты для разных ситуаций и начал использовать музыку как способ самоподдержки в сложные моменты.

Екатерина, работая над картой ресурсов, осознала ценность своего хобби – садоводства. Она стала использовать уход за растениями как метафору заботы о себе и источник спокойствия.

Интерпретация результатов

При анализе карты ресурсов обратите внимание на:

Баланс между различными типами ресурсов
Степень доступности каждого ресурса
Наличие взаимосвязей между ресурсами
Потенциал для развития новых ресурсов

Когда применять

Техника особенно полезна:

На начальных этапах терапии
В периоды жизненных переходов
При работе с чувством одиночества
Для профилактики эмоционального истощения

Противопоказания: острые кризисные состояния, когда способность к рефлексии существенно снижена.

Возможные модификации

Создание цифровой версии карты ресурсов
Добавление фотографий и образов к карте
Ведение дневника использования ресурсов
Групповое создание банка ресурсов
Интеграция с техниками визуализации

1.5 Упражнение «Карта контакта»

Описание упражнения

Упражнение «Карта контакта» представляет собой визуальное исследование способов взаимодействия с окружающими людьми. Подобно картографу, создающему детальную карту местности, участник изучает и отмечает различные аспекты своих отношений, выявляя как сильные стороны, так и зоны роста.

В процессе создания карты человек не только анализирует существующие связи, но и открывает новые возможности для углубления контакта. Это похоже на настройку радиоприемника – мы находим частоты, на которых связь становится более чистой и глубокой.

Особенность этой техники в том, что она помогает увидеть паттерны отношений с высоты птичьего полета, делая видимым то, что обычно остается в слепой зоне нашего восприятия.

Теоретическая основа

В схема-терапии карта контакта служит инструментом для работы с режимами отношений и преодоления схемы покинутости. Техника основывается на теории привязанности и системном подходе, рассматривая отношения как динамическую систему взаимодействий.

Работа с картой контакта активирует метакогнитивные процессы, помогая осознать и трансформировать дисфункциональные паттерны в отношениях, которые поддерживают схему покинутости.

Аспект контакта	Проявления в отношениях	Терапевтическая задача	Индикаторы изменений
Эмоциональная близость	Способность делиться чувствами	Развитие доверия	Глубина самораскрытия
Границы	Умение говорить «нет»	Укрепление самости	Ясность коммуникации
Взаимность	Баланс давания и принятия	Развитие равенства	Гармония обмена
Устойчивость	Способность сохранять связь	Укрепление доверия	Стабильность отношений

Цель упражнения

Основная цель – развитие осознанности в сфере межличностных отношений и создание более здоровых паттернов контакта. Упражнение помогает:

Осознавать и трансформировать дисфункциональные паттерны в отношениях
Развивать способность к глубокому и устойчивому контакту
Укреплять навыки здоровых границ в отношениях
Создавать более сбалансированные и взаимные отношения

Реквизит

Большой лист бумаги (А2 или А1)
Цветные маркеры или фломастеры
Стикеры разных цветов
Линейка для создания схем

Этапы выполнения

1. Подготовка пространства

Организуйте комфортное место для работы. Разложите все необходимые материалы. Создайте атмосферу безопасности и конфиденциальности.

2. Инвентаризация отношений

Составьте список значимых отношений в вашей жизни. Включите как текущие, так и прошлые отношения, которые повлияли на ваши паттерны контакта.

3. Создание визуальной карты

Разместите себя в центре листа. Расположите вокруг значимых людей, используя разные цвета и символы для обозначения типов отношений и качества контакта.

4. Анализ паттернов

Исследуйте повторяющиеся темы в отношениях. Отметьте, где контакт глубокий и удовлетворяющий, а где поверхностный или напряженный.

5. Разработка стратегий развития

Определите конкретные шаги для улучшения качества контакта в каждых значимых отношениях.

Время на каждый этап

Подготовка пространства: 5-7 минут
Инвентаризация отношений: 15-20 минут
Создание визуальной карты: 25-30 минут
Анализ паттернов: 20-25 минут
Разработка стратегий: 15-20 минут

Размер группы

Оптимально для индивидуальной работы или малых групп до 8 человек.

Ключевые моменты для участников

Будьте максимально честны в оценке качества контакта
Обращайте внимание на свои эмоциональные реакции при работе с картой
Отмечайте как сильные, так и проблемные стороны отношений
Фокусируйтесь на конкретных проявлениях контакта

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие паттерны в отношениях вы заметили?
Где находятся самые сильные и слабые зоны контакта?
Как схема покинутости влияет на качество ваших отношений?
Какие изменения кажутся наиболее важными и реалистичными?

Примеры выполнения

Ольга, создавая карту контакта, обнаружила, что поддерживает глубокие отношения только с людьми, которые проявляют постоянную инициативу. Это осознание помогло ей начать работу над своей пассивностью в отношениях.

Андрей, анализируя свою карту, заметил тенденцию к формированию поверхностных, но многочисленных контактов. Это понимание стало отправной точкой для развития способности к более глубоким отношениям.

Интерпретация результатов

При анализе карты контакта обратите внимание на:

Распределение близких и дистантных отношений
Наличие паттернов в построении контакта
Качество эмоциональной связи в разных отношениях
Способность поддерживать долгосрочные отношения

Когда применять

Техника особенно полезна:

При работе над улучшением качества отношений
В периоды пересмотра социальных связей
При исследовании паттернов привязанности
Для развития навыков построения близости

Противопоказания: острые кризисные состояния в значимых отношениях, тяжелые депрессивные эпизоды.

Возможные модификации

Создание временной линии развития отношений
Добавление элементов генограммы
Использование метафорических карт
Интеграция с техниками психодрамы
Создание динамической карты с возможностью обновления

1.6 Упражнение «Линия привязанности»

Описание упражнения

«Линия привязанности» – это глубинная практика исследования истории отношений привязанности, начиная с самого раннего детства до настоящего момента. Подобно археологическим раскопкам, это упражнение позволяет последовательно открывать и исследовать различные слои опыта привязанности.

В процессе работы участник создает визуальную временную линию, отмечая на ней ключевые события, повлиявшие на формирование его стиля привязанности. Это похоже на создание документального фильма о своей жизни, где каждый кадр имеет особое значение для понимания текущих паттернов в отношениях.

Уникальность техники заключается в том, что она позволяет увидеть целостную картину развития привязанности, соединяя прошлое с настоящим и открывая возможности для изменений в будущем.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на теории привязанности Джона Боулби и её интеграции в схема-терапию. В рамках схема-терапии линия привязанности помогает понять истоки схемы покинутости и выявить ключевые моменты её формирования, что создает основу для терапевтической работы.

Техника опирается на понимание того, что паттерны привязанности формируются в раннем детстве, но могут быть модифицированы через осознание и создание корректирующего эмоционального опыта в терапевтических отношениях.

Период развития	Значимые аспекты привязанности	Терапевтические задачи	Маркеры изменений
Раннее детство	Базовое доверие	Исследование ранних травм	Принятие прошлого
Дошкольный возраст	Автономия и близость	Работа с границами	Гибкость отношений
Школьные годы	Социальные связи	Развитие навыков контакта	Социальная компетентность
Взрослая жизнь	Интимные отношения	Трансформация паттернов	Здоровые отношения

Цель упражнения

Основная цель – исследование и осознание индивидуальной истории привязанности для трансформации дисфункциональных паттернов в отношениях. Упражнение помогает:

Понять истоки своего стиля привязанности и схемы покинутости
Увидеть повторяющиеся паттерны в отношениях
Осознать влияние ранних отношений на текущие связи
Найти ресурсы для формирования более здоровых отношений

Реквизит

Длинный рулон бумаги или несколько склеенных листов
Цветные маркеры и карандаши
Фотографии или символические изображения
Клей, ножницы, дополнительные материалы для коллажа

Этапы выполнения

1. Подготовка к работе

Создайте спокойную, безопасную атмосферу. Подготовьте все материалы. При желании включите спокойную фоновую музыку.

2. Создание временной шкалы

Начертите горизонтальную линию, разделите её на периоды жизни. Отметьте ключевые возрастные этапы и значимые даты.

3. Нанесение событий

Отметьте на линии важные события, связанные с опытом привязанности: значимые отношения, разлуки, потери, воссоединения.

4. Исследование влияния

Для каждого события опишите его влияние на ваш способ построения отношений. Отметьте эмоции, убеждения и паттерны поведения.

5. Поиск ресурсов

Найдите и отметьте позитивный опыт привязанности, моменты поддержки и безопасных отношений.

Время на каждый этап

Подготовка к работе: 10 минут
Создание временной шкалы: 15 минут
Нанесение событий: 30-40 минут
Исследование влияния: 25-30 минут
Поиск ресурсов: 20 минут

Размер группы

Рекомендуется для индивидуальной работы или малых групп до 6 человек, учитывая глубину и интимность процесса.

Ключевые моменты для участников

Работайте в своем темпе, уважая свои границы
Обращайте внимание на телесные реакции при работе с воспоминаниями
Отмечайте как болезненный, так и поддерживающий опыт
Будьте внимательны к проявлениям схемы покинутости

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие паттерны в истории привязанности вы заметили?
Как ранний опыт отражается в текущих отношениях?
Какие ресурсные моменты вы обнаружили?
Что помогало справляться с трудностями в отношениях?

Примеры выполнения

Наталья, работая над линией привязанности, обнаружила, что её страх быть покинутой усиливался после каждого переезда в детстве. Это помогло ей понять свою текущую тревогу при любых изменениях в отношениях.

Дмитрий, исследуя свою линию привязанности, нашёл важный ресурсный опыт в отношениях с бабушкой, что стало опорой для формирования более здоровых отношений в настоящем.

Интерпретация результатов

При анализе линии привязанности обратите внимание на:

Повторяющиеся паттерны в отношениях
Ключевые моменты формирования схемы покинутости
Стратегии совладания с разлуками и потерями
Ресурсные отношения и опыт безопасной привязанности

Когда применять

Техника особенно полезна:

На этапе исследования истории привязанности
При работе с повторяющимися паттернами в отношениях
В процессе преодоления травм привязанности
Для укрепления здоровых способов построения отношений

Противопоказания: острые травматические состояния, тяжелые депрессивные эпизоды, недостаточная стабильность в терапевтических отношениях.

Возможные модификации

Создание параллельных линий для разных типов отношений
Использование арт-терапевтических техник
Включение элементов письменной практики
Работа с семейными фотографиями и артефактами
Интеграция с техниками телесно-ориентированной терапии

1.7 Упражнение «Письмо прощения»

Описание упражнения

Упражнение «Письмо прощения» представляет собой глубинную практику эмоционального исцеления через письменное выражение чувств, связанных с опытом покинутости. Подобно тому, как хирург аккуратно удаляет старую рану, эта практика помогает освободиться от застарелой боли и обид.

В процессе написания письма человек создает безопасное пространство для выражения всего спектра эмоций – от гнева и обиды до печали и, возможно, принятия. Это напоминает разбор старого чердака, где каждая находка пробуждает воспоминания и чувства, требующие осознания и интеграции.

Уникальность техники заключается в том, что она объединяет терапевтическую силу письменного выражения с процессом эмоционального отпускания и прощения, создавая мост между прошлым и настоящим.

Теоретическая основа

В схема-терапии письмо прощения служит инструментом для работы с режимом Брошенного ребенка и трансформации схемы покинутости. Техника основывается на понимании того, что прощение – это не одномоментный акт, а процесс, включающий различные стадии эмоциональной переработки опыта.

Научные исследования показывают, что письменное выражение эмоций активирует процессы нейропластичности мозга, способствуя интеграции травматического опыта и формированию новых нейронных связей, поддерживающих более адаптивные эмоциональные реакции.

Стадия прощения	Эмоциональные процессы	Терапевтические задачи	Признаки прогресса
Осознание боли	Контакт с чувствами	Валидация опыта	Эмоциональная честность
Выражение гнева	Отреагирование	Безопасное выражение	Снижение напряжения
Проживание печали	Горевание	Интеграция потери	Принятие реальности
Отпускание	Освобождение	Исцеление	Внутренняя свобода

Цель упражнения

Основная цель – создание пространства для эмоционального исцеления через осознанное проживание и выражение чувств, связанных с опытом покинутости. Упражнение помогает:

Освободиться от подавленных эмоций и непрожитых чувств
Развить более глубокое понимание своего опыта и его влияния
Трансформировать болезненные паттерны в отношениях
Укрепить способность к самопринятию и состраданию

Реквизит

Специальный блокнот или бумага для письма
Удобная ручка
Салфетки (учитывая эмоциональный характер работы)
Безопасное место для хранения писем

Этапы выполнения

1. Подготовка пространства

Создайте безопасную и комфортную обстановку для глубокой эмоциональной работы. Убедитесь, что вас не побеспокоят. При желании зажгите свечу или включите спокойную музыку.

2. Центрирование

Начните с нескольких минут медитации или дыхательных упражнений. Установите контакт с своими чувствами и потребностями.

3. Написание письма

Начните писать, позволяя словам течь свободно, без цензуры. Выражайте все чувства, которые приходят – гнев, боль, печаль, разочарование, надежду.

4. Проживание эмоций

Делайте паузы, когда чувствуете потребность. Позвольте себе прочувствовать каждую эмоцию, возникающую в процессе.

5. Завершение и интеграция

Закончите письмо способом, который кажется правильным для вас. Уделите время осознанию своего состояния после написания.

Время на каждый этап

Подготовка пространства: 5-10 минут
Центрирование: 5-7 минут
Написание письма: 30-45 минут
Проживание эмоций: по необходимости
Завершение и интеграция: 10-15 минут

Размер группы

Оптимально для индивидуальной работы. В группе возможно до 6-8 человек при условии обеспечения достаточного личного пространства для каждого участника.

Ключевые моменты для участников

Пишите искренне, не пытаясь быть «правильным»
Позволяйте себе выражать любые чувства
Соблюдайте свой темп и границы
Помните, что прощение – это процесс, а не одномоментное действие

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие чувства было сложнее всего выразить?
Что вы заметили в своих телесных реакциях во время письма?
Как изменилось ваше отношение к ситуации после написания письма?
Какие инсайты появились в процессе работы?

Примеры выполнения

Марина начала письмо с выражения накопившейся обиды на мать, которая часто оставляла её в детстве. В процессе написания она смогла прикоснуться к глубокой печали и в конце письма обнаружила в себе неожиданное сочувствие к матери, которая сама росла без родителей.

Павел в своём письме прощения прошёл путь от интенсивного гнева к пониманию того, как его отец, уйдя из семьи, повторил паттерн своего отца. Это понимание помогло ему начать работу над прерыванием этого межпоколенческого паттерна.

Интерпретация результатов

При анализе процесса и результатов обратите внимание на:

Динамику эмоций в процессе письма
Изменения в восприятии ситуации
Появление новых пониманий и инсайтов
Степень эмоционального освобождения

Когда применять

Техника особенно полезна:

В процессе работы с травмой покинутости
При необходимости отпустить старые обиды
Для проработки сложных отношений
В периоды эмоциональной трансформации

Противопоказания: острые психотические состояния, глубокая депрессия, недавние травматические события.

Возможные модификации

Дополнение письма рисунками или символами
Создание серии писем для разных этапов прощения
Интеграция с техниками движения или танца
Включение элементов ритуала в процесс
Комбинация с техниками майндфулнесс

1.8 Упражнение «Ресурсные воспоминания»

Описание упражнения

Упражнение «Ресурсные воспоминания» – это практика целенаправленного поиска и активации позитивных воспоминаний, которые могут служить источником силы и поддержки в настоящем. Подобно тому, как фотограф создает альбом из самых ярких и значимых снимков, участник собирает коллекцию эмоционально насыщенных позитивных воспоминаний.

Особенность этой техники заключается в том, что она не просто обращается к приятным моментам прошлого, но создает живую, активную связь между ресурсными переживаниями и текущими потребностями. Это похоже на создание личной библиотеки источников силы, доступных в любой момент.

Работа с ресурсными воспоминаниями помогает перепрограммировать эмоциональную систему, создавая противовес негативному опыту покинутости и формируя новые нейронные связи, ассоциированные с безопасностью и принятием.

Теоретическая основа

В схема-терапии работа с ресурсными воспоминаниями служит важным инструментом укрепления режима Здорового Взрослого и противодействия схеме покинутости. Техника основывается на принципах нейропластичности и понимании того, что активация позитивных воспоминаний может существенно влиять на текущее эмоциональное состояние.

Исследования показывают, что целенаправленное обращение к ресурсным воспоминаниям активирует те же нейронные сети, что и реальный позитивный опыт, создавая биохимические изменения в мозге, способствующие эмоциональному благополучию.

Тип воспоминания	Психологический эффект	Нейробиологический процесс	Терапевтическое значение
Опыт безусловной любви	Укрепление самоценности	Выработка окситоцина	Исцеление покинутости
Моменты триумфа	Усиление самоэффективности	Активация дофамина	Развитие уверенности
Опыт принятия	Укрепление самопринятия	Регуляция серотонина	Стабилизация настроения
Моменты безопасности	Усиление базового доверия	Снижение кортизола	Регуляция тревоги

Цель упражнения

Основная цель – создание надежного источника эмоциональной поддержки через активацию и интеграцию позитивного опыта. Упражнение помогает:

Развить способность сознательно обращаться к ресурсным состояниям
Укрепить чувство внутренней опоры и безопасности
Сформировать более сбалансированное восприятие жизненного опыта
Создать противовес негативным воспоминаниям и убеждениям

Реквизит

Альбом или специальная тетрадь для записи воспоминаний
Цветные карандаши или маркеры
Фотографии или памятные предметы (опционально)
Карточки для создания якорей памяти

Этапы выполнения

1. Подготовка к работе

Создайте комфортную, спокойную атмосферу. Убедитесь, что вас не потревожат. Настройтесь на исследование позитивных воспоминаний через короткую медитацию.

2. Поиск воспоминаний

Начните систематический поиск ресурсных воспоминаний, двигаясь по различным периодам жизни. Отмечайте моменты, когда вы чувствовали себя любимым, защищенным, успешным.

3. Углубление переживания

Выберите одно воспоминание и погрузитесь в него полностью. Обратите внимание на все сенсорные детали: звуки, запахи, образы, телесные ощущения.

4. Создание якоря

Найдите способ зафиксировать это воспоминание – через символ, образ, телесное ощущение или короткую фразу, которая будет служить быстрым доступом к этому ресурсному состоянию.

5. Интеграция

Осознанно соедините ресурсное состояние из воспоминания с текущим моментом. Почувствуйте, как оно может поддерживать вас здесь и сейчас.

Время на каждый этап

Подготовка к работе: 5-7 минут
Поиск воспоминаний: 15-20 минут
Углубление переживания: 20-25 минут
Создание якоря: 10-15 минут
Интеграция: 10-15 минут

Размер группы

Эффективно как в индивидуальной работе, так и в малых группах до 8-10 человек.

Ключевые моменты для участников

Фокусируйтесь на телесных ощущениях при работе с воспоминаниями
Отмечайте даже небольшие моменты ресурсного опыта
Уделяйте внимание деталям воспоминаний
Создавайте четкие, легко доступные якоря для каждого воспоминания

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие воспоминания оказались наиболее ресурсными?
Что помогает углубить контакт с позитивным опытом?
Какие препятствия возникают при обращении к ресурсным воспоминаниям?
Как изменяется состояние при работе с воспоминаниями?

Примеры выполнения

Алексей обнаружил особенно ресурсное воспоминание о летних каникулах у бабушки, где он чувствовал себя полностью принятым и любимым. Запах свежеиспеченного хлеба стал для него якорем, возвращающим к этому состоянию безопасности.

Татьяна нашла силу в воспоминании о моменте, когда она самостоятельно справилась со сложной ситуацией. Ощущение расправленных плеч стало её телесным якорем для доступа к этому ресурсному состоянию.

Интерпретация результатов

При анализе работы с ресурсными воспоминаниями обратите внимание на:

Легкость доступа к позитивным воспоминаниям
Глубину эмоционального погружения
Устойчивость ресурсного состояния
Способность интегрировать опыт в повседневность

Когда применять

Техника особенно полезна:

При работе с негативными убеждениями
В моменты эмоциональной нестабильности
Для укрепления самоподдержки
При подготовке к стрессовым ситуациям

Противопоказания: острые депрессивные состояния, когда доступ к позитивным воспоминаниям существенно затруднен.

Возможные модификации

Создание коллажа ресурсных воспоминаний
Использование музыки для усиления доступа к воспоминаниям
Работа с фотографиями и памятными предметами
Интеграция с техниками визуализации
Создание «карты сокровищ» из ресурсных моментов

1.9 Упражнение «Сад безопасности»

Описание упражнения

Упражнение «Сад безопасности» – это метафорическая практика создания внутреннего пространства защищенности и покоя. Подобно тому, как опытный садовник создает гармоничный сад, участник формирует в своем воображении место, где каждый элемент способствует ощущению безопасности и принятия.

В процессе работы человек не просто визуализирует приятное место, а создает многомерное пространство, наполненное личными символами защиты и поддержки. Это похоже на строительство личного убежища, где каждый камень, растение и тропинка имеют особое значение.

Уникальность техники в том, что она объединяет работу с образами, телесными ощущениями и эмоциональными переживаниями, создавая целостный опыт безопасности, который можно активировать в моменты стресса.

Теоретическая основа

В схема-терапии сад безопасности служит противовесом режиму уязвимого ребенка и схеме покинутости. Техника основана на принципах работы с образами в терапии и исследованиях о влиянии направленной визуализации на эмоциональное состояние и нейрофизиологические процессы.

При создании сада безопасности активируются механизмы саморегуляции нервной системы, что способствует снижению уровня стресса и укреплению чувства внутренней опоры.

Элемент сада	Символическое значение	Психологическая функция	Терапевтический эффект
Ограда	Защита границ	Чувство безопасности	Укрепление границ
Растения	Жизненные силы	Ресурсное состояние	Витальность
Вода	Очищение	Эмоциональный баланс	Успокоение
Укрытие	Внутреннее убежище	Самоподдержка	Стабилизация

Цель упражнения

Основная цель – создание устойчивого внутреннего ресурса безопасности через работу с метафорическим пространством. Упражнение помогает:

Развить способность самостоятельно регулировать эмоциональные состояния
Укрепить чувство внутренней защищенности
Сформировать надежное пространство для самовосстановления
Создать личный инструмент для работы с тревогой и страхами

Реквизит

Удобное кресло или коврик для расслабления
Материалы для рисования (если будет использоваться арт-терапевтический компонент)
Спокойная фоновая музыка (опционально)
Мягкий плед для создания физического комфорта

Этапы выполнения

1. Подготовка пространства

Создайте комфортную, спокойную атмосферу. Убедитесь, что температура в помещении комфортная, освещение приглушённое, нет отвлекающих факторов.

2. Центрирование

Начните с глубокого дыхания и телесного осознавания. Найдите удобное положение тела. Позвольте напряжению постепенно уходить с каждым выдохом.

3. Создание образа сада

Представьте пространство своего сада безопасности. Начните с базовых элементов: границы, вход, основной ландшафт. Постепенно добавляйте детали, которые усиливают чувство защищенности.

4. Исследование сада

Мысленно пройдитесь по саду. Исследуйте каждую его часть, отмечая, как различные элементы влияют на ваше состояние. Найдите особое место для отдыха и восстановления.

5. Укрепление ресурса

Создайте прочную связь между образом сада и состоянием безопасности через якорение в телесных ощущениях и эмоциональном состоянии.

Время на каждый этап

Подготовка пространства: 5-7 минут
Центрирование: 5-10 минут
Создание образа сада: 20-25 минут
Исследование сада: 15-20 минут
Укрепление ресурса: 10-15 минут

Размер группы

Эффективно как в индивидуальной работе, так и в группах до 12 человек при условии достаточного пространства для комфортного размещения каждого участника.

Ключевые моменты для участников

Создавайте сад, полностью соответствующий вашим потребностям
Уделяйте внимание деталям, усиливающим чувство безопасности
Отмечайте телесные ощущения при работе с образом сада
Позвольте образу сада развиваться и меняться со временем

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие элементы сада наиболее важны для создания чувства безопасности?
Как меняется эмоциональное состояние при погружении в образ сада?
Какие препятствия возникают при создании или удержании образа?
Как можно использовать этот ресурс в повседневной жизни?

Примеры выполнения

Елена создала образ сада, окруженного живой изгородью из цветущих кустов. В центре сада она расположила беседку с мягкими подушками, где всегда есть свежий чай и любимые книги. Особое внимание она уделила звукам: журчанию ручья и пению птиц.

Михаил представил сад на возвышенности, с видом на море. Главным элементом его сада стала старая оливковая роща, создающая ощущение мудрости и вечности. Для усиления чувства защищенности он добавил каменную стену и удобную смотровую площадку.

Интерпретация результатов

При анализе работы с образом сада обратите внимание на:

Целостность и устойчивость создаваемого образа
Наличие элементов защиты и комфорта
Эмоциональную связь с созданным пространством
Способность использовать образ для саморегуляции

Когда применять

Техника особенно полезна:

В ситуациях повышенной тревоги
При необходимости быстрой эмоциональной стабилизации
Для профилактики эмоционального истощения
При работе с последствиями психологических травм

Противопоказания: острые психотические состояния, серьезные нарушения способности к визуализации.

Возможные модификации

Добавление арт-терапевтического компонента (рисование сада)
Включение элементов телесно-ориентированной терапии
Создание аудиозаписи с направляемой визуализацией
Работа с природными материалами для усиления образа
Интеграция с техниками mindfulness

1.10 Упражнение «Целительный диалог»

Описание упражнения

Упражнение «Целительный диалог» представляет собой структурированную практику внутренней коммуникации между различными частями личности. Подобно искусному дипломату, ведущему переговоры между разными сторонами, участник учится выстраивать конструктивный диалог между своими внутренними субличностями.

В процессе работы создается пространство для встречи и взаимодействия между Уязвимым Ребенком, нуждающимся в поддержке, и Здоровым Взрослым, способным эту поддержку предоставить. Это похоже на наведение мостов между различными островами внутреннего архипелага личности.

Особенность техники заключается в том, что она помогает трансформировать внутренний монолог самокритики в диалог понимания и принятия, создавая новый опыт заботливых отношений с собой.

Теоретическая основа

В схема-терапии целительный диалог является ключевым инструментом для укрепления режима Здорового Взрослого и трансформации схемы покинутости. Техника основывается на теории модальностей личности и концепции корригирующего эмоционального опыта.

Работа с диалогом активирует процессы нейропластичности, создавая новые нейронные связи, ассоциированные с опытом безопасной привязанности и самоподдержки.

Режим	Роль в диалоге	Терапевтическая задача	Признаки интеграции
Уязвимый ребенок	Выражение потребностей	Получение поддержки	Способность просить помощь
Здоровый взрослый	Обеспечение заботы	Развитие самопринятия	Устойчивая самоподдержка
Критикующий родитель	Трансформация критики	Смягчение самоосуждения	Конструктивная обратная связь
Дисфункциональный копинг	Осознание защит	Развитие гибкости	Адаптивные стратегии

Цель упражнения

Основная цель – развитие способности к внутреннему диалогу, способствующему эмоциональному исцелению и интеграции различных частей личности. Упражнение помогает:

Развить навыки эмоциональной саморегуляции через внутреннюю коммуникацию
Укрепить способность к самоподдержке и самосостраданию
Трансформировать негативные паттерны внутреннего диалога
Интегрировать различные части личности в целостную систему

Реквизит

Два стула для техники «пустого стула»
Блокнот для записи диалогов
Мягкие подушки или пледы для комфорта
Символические предметы для обозначения разных частей личности (опционально)

Этапы выполнения

1. Подготовка пространства

Организуйте безопасное, комфортное пространство. Расставьте стулья таким образом, чтобы было удобно перемещаться между ними. Создайте атмосферу приватности.

2. Идентификация частей

Определите части личности, между которыми будет происходить диалог. Уделите время прочувствованию каждой части, её потребностей, эмоций и способа выражения.

3. Начало диалога

Начните с части, которая сейчас наиболее активна или нуждается в выражении. Позвольте ей полностью высказаться, затем переключитесь на другую часть для ответа.

4. Углубление взаимодействия

Развивайте диалог, поощряя выражение глубинных потребностей и чувств. Следите за тем, чтобы каждая часть была услышана и получила возможность отреагировать.

5. Интеграция опыта

Завершите диалог, найдя точки соприкосновения и возможности для сотрудничества между частями. Уделите время осознанию новых инсайтов и ощущений.

Время на каждый этап

Подготовка пространства: 5-7 минут
Идентификация частей: 10-15 минут
Начало диалога: 15-20 минут
Углубление взаимодействия: 20-30 минут
Интеграция опыта: 10-15 минут

Размер группы

Оптимально для индивидуальной работы или в малых группах до 6 человек, где участники могут практиковать технику поочередно.

Ключевые моменты для участников

Сохраняйте открытость и любопытство к каждой части личности
Уделяйте внимание телесным ощущениям при переключении между частями
Позволяйте диалогу развиваться естественным образом
Поддерживайте позицию наблюдателя наряду с погружением в части

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие части личности было легче/сложнее выражать?
Какие инсайты появились в процессе диалога?
Как менялось эмоциональное состояние в ходе упражнения?
Какие новые способы взаимодействия между частями были найдены?

Примеры выполнения

Анна в процессе диалога обнаружила, что её Критикующий Родитель пытается защитить Уязвимого Ребенка от разочарований, хотя делает это неэффективным способом. Это понимание помогло трансформировать внутреннюю критику в более конструктивную форму заботы.

Игорь через диалог между Здоровым Взрослым и напуганной детской частью смог создать новый опыт поддержки и защиты, что помогло ему справляться с тревогой в социальных ситуациях.

Интерпретация результатов

При анализе процесса диалога обратите внимание на:

Степень интеграции различных частей личности
Качество контакта между частями
Способность находить конструктивные решения
Изменения в эмоциональном состоянии

Когда применять

Техника особенно полезна:

При внутренних конфликтах
В процессе принятия сложных решений
Для работы с самокритикой
При необходимости усиления самоподдержки

Противопоказания: острые психотические состояния, тяжелая диссоциация, недостаточная психологическая стабильность.

Возможные модификации

Использование арт-терапевтических техник для выражения частей
Включение элементов психодрамы
Работа с письменным диалогом
Использование символических предметов
Интеграция с техниками осознанности

Итоговая таблица упражнений главы 1

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Безопасное место	Создание внутреннего ресурса безопасности	45-60 минут
Внутренний якорь	Развитие навыков саморегуляции	40-50 минут
Дневник самоподдержки	Укрепление самопринятия	35-45 минут
Исследование ресурсов	Активация источников поддержки	60-90 минут
Карта контакта	Анализ и развитие отношений	70-85 минут
Линия привязанности	Исследование паттернов отношений	80-100 минут
Письмо прощения	Эмоциональное освобождение	60-75 минут
Ресурсные воспоминания	Активация позитивного опыта	60-80 минут
Сад безопасности	Создание метафорического убежища	55-75 минут
Целительный диалог	Интеграция частей личности	60-90 минут

Упражнения схема-терапии

Глава 1. Исцеление покинутости

Оглавление

1.1 Упражнение «Безопасное место»

Описание упражнения

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Этапы выполнения

1. Подготовка

2. Визуализация

3. Исследование ощущений

4. Укрепление связи

5. Возвращение

Время на каждый этап

Размер группы

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации

1.2 Упражнение «Внутренний якорь»

Описание упражнения

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

2. Поиск ресурсного состояния

3. Создание якоря

4. Усиление связи

5. Тестирование

Время на каждый этап

Размер группы

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации

1.3 Упражнение «Дневник самоподдержки»

Описание упражнения

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Этапы выполнения

1. Создание безопасного пространства

2. Структурирование записи

3. Анализ опыта

4. Практика самоподдержки

5. Планирование заботы

Время на каждый этап

Размер группы

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации

1.4 Упражнение «Исследование ресурсов»

Описание упражнения

Теоретическая основа

Цель упражнения

Реквизит

Этапы выполнения

1. Подготовка к исследованию

2. Инвентаризация ресурсов

3. Создание карты ресурсов

4. Анализ доступности

5. Разработка стратегий активации

Время на каждый этап

Размер группы

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов