Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Психодраматические упражнения

• Глава 1. Анализ ролей
• Глава 2. Балансировка отношений
• Глава 3. Бессознательное проявление
• Глава 4. Визуализация конфликта
• Глава 5. Время трансформации
• Глава 6. Восполнение дефицита
• Глава 7. Групп терапия
• Глава 8. Два стула
• Глава 9. Дублирование чувств
• Глава 10. Жизненные сценарии
• Глава 11. Зеркало отношений
• Глава 12. Идентификация персонажей
• Глава 13. Контакт с противоречием
• Глава 14. Личностная реконструкция
• Глава 15. Метод дублирования
• Глава 16. Незавершенные ситуации
• Глава 17. Образ внутреннего героя
• Глава 18. Перекрестки судеб
• Глава 19. Пространство эмоций
• Глава 20. Разыгрывание травм
• Глава 21. Режиссура чувств
• Глава 22. Социодрама отношений
• Глава 23. Сцены прошлого
• Глава 24. Телесная проекция
• Глава 25. Трансформация конфликта
• Глава 26. Универсальная драма
• Глава 27. Фокус переживания
• Глава 28. Хронодрама
• Глава 29. Целевая терапия
• Глава 30. Эхо бессознательного

---

Глава 1. Анализ ролей

Оглавление

1. Архетипы личности
2. Внутренний диалог
3. Грани характера
4. Жизненные маски
5. Карта ролей
6. Пантомима роли
7. Ролевой конфликт
8. Семейные роли
9. Социальный атом
10. Я-состояния

---

1.1 Упражнение «Архетипы личности»

Описание упражнения

Упражнение «Архетипы личности» представляет собой глубинное исследование базовых паттернов поведения человека через призму юнгианских архетипов. Участники погружаются в исследование различных архетипических образов, присутствующих в их личности, и учатся распознавать их проявления в повседневной жизни.

В ходе работы каждый участник последовательно исследует четыре базовых архетипа: Король/Королева (власть и ответственность), Маг/Волшебница (трансформация и мудрость), Воин/Амазонка (действие и защита), Любовник/Возлюбленная (отношения и творчество). Это позволяет увидеть многогранность собственной личности и понять источники своих поведенческих паттернов.

Особенность данного упражнения заключается в том, что оно помогает участникам не только осознать присутствие архетипов в их жизни, но и научиться осознанно использовать сильные стороны каждого архетипического образа для решения жизненных задач.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на аналитической психологии К.Г. Юнга и его теории архетипов — универсальных врожденных психических структур, составляющих содержание коллективного бессознательного. Архетипы представляют собой базовые паттерны восприятия, мышления и поведения, которые проявляются в различных культурах и эпохах.

Современное развитие теории архетипов в работах Кэрол Пирсон, Роберта Мура и Дугласа Джиллетта расширило понимание того, как архетипические образы влияют на формирование личности и определяют жизненные стратегии человека. Это создало основу для практического применения архетипической психологии в психодраматической работе.

Цель упражнения

• Развитие самопонимания через исследование архетипических образов
• Расширение поведенческого репертуара
• Интеграция различных аспектов личности
• Улучшение навыков самовыражения
• Повышение осознанности в выборе жизненных стратегий

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Карточки с описанием архетипов	4 комплекта	Для информирования участников об особенностях архетипов
Листы бумаги А4	По количеству участников	Для создания индивидуальных карт архетипов
Цветные карандаши или маркеры	4-5 наборов	Для творческого выражения архетипических образов

Этапы выполнения

1. Знакомство с архетипами

Ведущий представляет участникам основные архетипы, их характеристики и проявления в повседневной жизни. Каждый участник получает карточки с описанием архетипов для самостоятельного изучения.

2. Индивидуальная работа с архетипами

Участники последовательно исследуют каждый архетип через медитативное погружение и творческое выражение. Они создают индивидуальные карты архетипов, отмечая их проявления в своей жизни.

3. Драматизация архетипов

Каждый участник выбирает один из архетипов и создает короткую сцену, демонстрирующую его проявление в жизненной ситуации. Группа наблюдает и даёт обратную связь.

4. Интеграция опыта

Участники обсуждают полученный опыт, делятся открытиями и планируют, как могут использовать сильные стороны разных архетипов в своей жизни.

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность	Комментарии
Знакомство с архетипами	30 минут	Включая вопросы и обсуждение
Индивидуальная работа	45 минут	Возможно увеличение времени при необходимости
Драматизация архетипов	60 минут	По 5-7 минут на каждого участника
Интеграция опыта	30 минут	Обсуждение и подведение итогов

Образец карточки архетипа

Архетип	Сильные стороны	Теневые аспекты
Король/Королева	Лидерство, ответственность, забота	Тирания, контроль, властолюбие
Маг/Волшебница	Мудрость, трансформация, знание	Манипуляция, высокомерие
Воин/Амазонка	Смелость, защита, действие	Агрессия, жестокость

Размер группы

Оптимальное количество участников: 8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Важно помнить, что все архетипы присутствуют в каждом человеке
• Нет «хороших» или «плохих» архетипов — каждый имеет свои сильные стороны и теневые аспекты
• Следует обращать внимание на телесные ощущения при работе с архетипами
• Необходимо уважительно относиться к проявлениям архетипов у других участников

Обсуждение и актуальные вопросы

• Какой архетип проявляется у вас наиболее ярко?
• В каких жизненных ситуациях вы замечаете влияние разных архетипов?
• Как можно использовать сильные стороны архетипов в повседневной жизни?
• Какие сложности возникают при проявлении определённых архетипов?

Примеры выполнения

Участница Мария работала с архетипом Королевы. В своей драматизации она представила ситуацию проведения важного совещания, где проявились как позитивные аспекты архетипа (способность организовать работу команды, забота о сотрудниках), так и теневые стороны (склонность к излишнему контролю). Это помогло ей осознать свой стиль руководства и наметить пути для развития.

Интерпретация результатов

При анализе результатов важно обратить внимание на:

• Степень проявления различных архетипов в поведении участника
• Баланс между различными архетипическими энергиями
• Способность осознанно переключаться между архетипами
• Наличие подавленных или гипертрофированных архетипов

Когда применять

Упражнение особенно эффективно в следующих случаях:

• При работе с самоидентификацией
• В ситуациях личностного и профессионального кризиса
• При необходимости расширить поведенческий репертуар
• В процессе развития лидерских качеств

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Тяжелые депрессивные эпизоды
• Выраженная дезорганизация личности

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасную атмосферу для исследования архетипов
• Помогайте участникам различать архетипические проявления и личностные особенности
• Обращайте внимание на групповую динамику при драматизации архетипов
• Будьте готовы работать с сильными эмоциональными реакциями
• Поддерживайте баланс между глубиной исследования и психологической безопасностью

Возможные модификации упражнения

• Работа с дополнительными архетипами (Мудрец, Шут, Искатель и др.)
• Исследование архетипов через работу с масками
• Создание архетипической карты жизненного пути
• Групповая драматизация взаимодействия архетипов
• Интеграция с техниками арт-терапии

---

1.2 Упражнение «Внутренний диалог»

Описание упражнения

Упражнение «Внутренний диалог» направлено на исследование различных внутренних голосов личности, которые проявляются в моменты принятия решений или переживания сложных жизненных ситуаций. Участники учатся распознавать, дифференцировать и интегрировать разные части своей личности через технику психодраматического диалога.

В процессе работы происходит визуализация и персонификация внутренних субличностей, что позволяет участникам буквально «увидеть» и «услышать» свой внутренний диалог со стороны. Это создает уникальную возможность для осознания и трансформации внутренних конфликтов.

Особую ценность представляет возможность исследовать не только содержание внутреннего диалога, но и его структуру, динамику, а также влияние различных субличностей на принятие решений и эмоциональное состояние.

Теоретическая основа

Упражнение основано на концепции множественности личности в гештальт-терапии (теория субличностей) и психосинтезе Роберто Ассаджиоли. Также оно интегрирует элементы транзактного анализа Эрика Берна, рассматривающего взаимодействие различных эго-состояний личности.

Методологически упражнение опирается на технику «пустого стула» из гештальт-терапии и психодраматический метод обмена ролями, что позволяет создать безопасное пространство для исследования внутреннего мира личности.

Цель упражнения

• Осознание и интеграция различных аспектов личности
• Развитие навыков внутренней коммуникации
• Разрешение внутренних конфликтов
• Повышение осознанности в принятии решений
• Улучшение способности к самоанализу

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Стулья	2-3 на участника	Для размещения различных субличностей
Бумага для записей	По числу участников	Для фиксации диалогов и инсайтов
Идентификаторы субличностей	3-4 набора	Для маркировки различных частей личности

Этапы выполнения

1. Идентификация субличностей

Участники определяют основные «голоса», присутствующие в их внутреннем диалоге, дают им имена и характеристики. Можно использовать метафоры или образы для более яркого представления.

2. Пространственная организация

Расстановка стульев для каждой выявленной субличности. Важно обеспечить достаточное пространство для свободного перемещения между позициями.

3. Драматизация диалога

Последовательное проживание роли каждой субличности с озвучиванием её позиции, эмоций и потребностей. Участник перемещается между стульями, представляя разные части своей личности.

4. Интеграция и осознание

Поиск способов гармоничного взаимодействия между различными частями личности, формулирование выводов и инсайтов.

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность	Особенности
Идентификация субличностей	20 минут	Индивидуальная работа
Пространственная организация	10 минут	Подготовка пространства
Драматизация диалога	40 минут	Основная часть работы
Интеграция	20 минут	Завершающий этап

Бланк для работы с субличностями

Субличность	Характеристики	Потребности
Внутренний критик	Строгий, требовательный	Стремление к совершенству
Внутренний ребёнок	Спонтанный, творческий	Радость, свобода
Мудрец	Спокойный, рассудительный	Гармония, понимание

Размер группы

Оптимальное количество участников: 6-8 человек

Ключевые моменты для участников

• Каждая субличность имеет позитивное намерение
• Важно сохранять уважительное отношение ко всем частям себя
• Необходимо давать достаточно времени для проявления каждой субличности
• Следует обращать внимание на телесные ощущения при смене ролей

Обсуждение и актуальные вопросы

• Какие субличности проявляются наиболее часто?
• Как меняется внутренний диалог в разных ситуациях?
• Какие субличности находятся в конфликте?
• Как можно использовать сильные стороны каждой субличности?

Примеры выполнения

Участник Александр работал с тремя субличностями: «Перфекционист», «Творец» и «Реалист». В ходе диалога выяснилось, что «Перфекционист» блокирует творческие импульсы из страха неудачи. «Реалист» помог найти компромисс, предложив разделить проекты на экспериментальные и профессиональные, что позволило дать пространство для творчества без ущерба качеству работы.

Интерпретация результатов

• Оценивается степень осознанности и дифференцированности субличностей
• Анализируется характер взаимодействия между различными частями личности
• Отмечаются паттерны внутренних конфликтов
• Исследуются способы достижения внутренней гармонии

Когда применять

Упражнение особенно эффективно:

• При внутренних конфликтах
• В ситуациях сложного выбора
• При работе с самооценкой
• В процессе личностного роста

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Выраженная диссоциация
• Тяжёлые депрессивные состояния

Рекомендации для ведущего

• Поддерживайте безопасную атмосферу для исследования
• Помогайте участникам удерживать фокус на процессе
• Следите за временем проявления каждой субличности
• Способствуйте интеграции различных частей личности
• Будьте внимательны к признакам эмоционального перенапряжения

Возможные модификации упражнения

• Работа с символическими предметами вместо стульев
• Использование арт-терапевтических техник для визуализации субличностей
• Групповая форма работы с распределением ролей между участниками
• Включение элементов телесно-ориентированной терапии
• Ведение дневника диалогов между субличностями

---

1.3 Упражнение «Грани характера»

Описание упражнения

Упражнение «Грани характера» представляет собой структурированное исследование различных аспектов личности через драматическое воплощение противоположных черт характера. Участники получают возможность исследовать полярные качества своей личности, осознать их влияние на поведение и найти оптимальный баланс между ними.

В ходе работы каждый участник исследует пары противоположных черт характера (например, «решительность-осторожность», «открытость-замкнутость»), воплощая их в конкретных жизненных ситуациях. Это позволяет увидеть, как различные грани характера проявляются в разных обстоятельствах.

Особенность этого упражнения заключается в том, что оно помогает участникам выйти за рамки привычного восприятия себя и увидеть потенциал развития через интеграцию противоположных качеств.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на теории личностных конструктов Джорджа Келли и концепции полярности в гештальт-терапии. Также оно включает элементы психосинтеза, где работа с противоположностями рассматривается как важный этап личностной интеграции.

Методологически упражнение опирается на принцип диалектического развития личности, где синтез противоположных качеств создает новый, более адаптивный уровень функционирования.

Цель упражнения

• Расширение осознания различных аспектов своего характера
• Развитие гибкости в проявлении личностных качеств
• Интеграция противоположных черт характера
• Повышение адаптивности поведения
• Улучшение самопонимания и принятия себя

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Карточки с парами черт характера	10-12 пар	Для выбора рабочих полярностей
Маркеры разных цветов	2 набора	Для визуализации полярностей
Бланки для записей	По числу участников	Для фиксации наблюдений

Этапы выполнения

1. Выбор полярностей

Участники выбирают пару противоположных черт характера, которые хотели бы исследовать. Важно выбрать те качества, которые актуальны для текущей жизненной ситуации.

2. Исследование каждой полярности

Поочередное воплощение каждой черты характера через драматизацию конкретных жизненных ситуаций. Исследование телесных ощущений, эмоций и мыслей, связанных с каждым качеством.

3. Диалог между полярностями

Организация взаимодействия между противоположными чертами характера, поиск их позитивных намерений и возможностей для сотрудничества.

4. Интеграция

Поиск способов гармоничного сочетания противоположных качеств, создание новых поведенческих стратегий.

Время на каждый этап

Этап работы	Длительность	Организация процесса
Выбор полярностей	15 минут	Индивидуальная работа
Исследование полярностей	40 минут	Работа в парах
Диалог полярностей	30 минут	Индивидуальная работа
Интеграция	20 минут	Групповое обсуждение

Карта полярностей характера

Качество А	Проявления	Качество Б
Спонтанность	Стиль принятия решений	Осмотрительность
Независимость	Отношения с другими	Близость
Структурность	Организация деятельности	Гибкость

Размер группы

Оптимальное количество участников: 8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Каждая черта характера имеет свою ценность и функцию
• Важно исследовать как комфортные, так и дискомфортные качества
• Необходимо обращать внимание на телесные проявления при воплощении разных качеств
• Следует искать баланс между противоположными чертами характера

Обсуждение и актуальные вопросы

• Какие полярности в вашем характере проявляются наиболее ярко?
• Как разные ситуации активируют различные черты характера?
• Какие качества вы стремитесь развивать, а какие подавляете?
• Как можно использовать противоположные качества конструктивно?

Примеры выполнения

Участница Елена работала с полярностью «структурность-спонтанность». В ролевой игре она обнаружила, что её сильная структурированность помогает в профессиональной деятельности, но мешает в личных отношениях. Через диалог между этими качествами она нашла способ быть более гибкой, сохраняя при этом эффективную организацию важных дел.

Интерпретация результатов

• Оценивается степень осознанности различных черт характера
• Анализируется гибкость в проявлении противоположных качеств
• Исследуется способность к интеграции полярных черт
• Отмечаются паттерны предпочитаемых и избегаемых качеств

Когда применять

Упражнение особенно эффективно:

• При работе с внутренними противоречиями
• В ситуациях личностного роста
• При необходимости развития гибкости поведения
• В процессе профессионального развития

Противопоказания:

• Острые кризисные состояния
• Выраженная личностная дезорганизация
• Состояния острой тревоги

Рекомендации для ведущего

• Создавайте атмосферу принятия всех проявлений личности
• Помогайте участникам находить ресурсные аспекты в каждом качестве
• Поддерживайте баланс между исследованием и интеграцией
• Обращайте внимание на признаки сопротивления при работе с неудобными качествами
• Способствуйте формированию целостного восприятия личности

Возможные модификации упражнения

• Работа с полярностями через метафорические карты
• Использование элементов телесно-ориентированной терапии
• Включение техник арт-терапии для визуализации качеств
• Групповая драматизация взаимодействия полярностей
• Создание индивидуальных карт развития характера

---

1.4 Упражнение «Жизненные маски»

Описание упражнения

Упражнение «Жизненные маски» направлено на исследование различных социальных ролей и способов самопрезентации, которые человек использует в разных жизненных контекстах. Участники получают возможность осознать свои привычные «маски», понять их функции и научиться более гибко использовать различные способы самовыражения.

В процессе работы происходит не только выявление и исследование существующих масок, но и экспериментирование с новыми формами поведения. Это позволяет расширить поведенческий репертуар и сделать социальное взаимодействие более эффективным.

Особое внимание уделяется исследованию того, как различные маски помогают или мешают аутентичному самовыражению в разных социальных контекстах.

Теоретическая основа

Упражнение опирается на концепцию персоны К.Г. Юнга и теорию социальных ролей Дж. Морено. Также используются элементы драматерапии и социально-психологических теорий самопрезентации.

Методологически работа строится на принципах психодрамы и гештальт-терапии, где исследование различных аспектов личности происходит через их активное проживание и драматизацию.

Цель упражнения

• Осознание собственных паттернов самопрезентации
• Развитие гибкости в социальном взаимодействии
• Интеграция различных аспектов самовыражения
• Расширение поведенческого репертуара
• Улучшение навыков социальной адаптации

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Карточки с ситуациями	15-20 штук	Для моделирования социальных контекстов
Бумага для масок	По числу участников	Для создания символических масок
Художественные материалы	3-4 набора	Для оформления масок

Этапы выполнения

1. Выявление масок

Участники определяют основные социальные роли и способы самопрезентации, которые они используют в различных жизненных ситуациях. Создают символические изображения этих масок.

2. Исследование функций

Анализ того, какую функцию выполняет каждая маска, в каких ситуациях она помогает, а в каких мешает.

3. Драматизация

Проигрывание типичных ситуаций с использованием различных масок, экспериментирование с новыми способами поведения.

4. Синтез и интеграция

Поиск баланса между различными масками и аутентичным самовыражением.

Время на каждый этап

Этап работы	Длительность	Формат работы
Выявление масок	30 минут	Индивидуальная работа
Исследование функций	25 минут	Работа в малых группах
Драматизация	45 минут	Групповая работа
Синтез	20 минут	Общегрупповое обсуждение

Бланк анализа масок

Маска	Ситуации применения	Функции
Профессионал	Деловые встречи	Демонстрация компетентности
Заботливый	Семейный круг	Поддержка близких
Весельчак	Дружеские компании	Создание легкой атмосферы

Размер группы

Оптимальное количество участников: 8-14 человек

Ключевые моменты для участников

• Каждая маска имеет свою ценность и предназначение
• Важно осознавать момент «надевания» и «снятия» масок
• Необходимо развивать гибкость в использовании различных масок
• Следует искать баланс между масками и подлинным «Я»

Обсуждение и актуальные вопросы

• Какие маски вы используете чаще всего?
• В каких ситуациях определенные маски становятся неэффективными?
• Как меняется ваше самоощущение при использовании разных масок?
• Какие новые маски вы хотели бы освоить?

Примеры выполнения

Участник Михаил выявил, что в профессиональной среде использует «маску эксперта», которая помогает ему поддерживать авторитет, но мешает признавать ошибки и учиться у коллег. В ходе драматизации он нашел способы сохранять профессионализм, оставаясь при этом открытым к новому опыту и обратной связи.

Интерпретация результатов

• Анализируется разнообразие используемых масок
• Оценивается гибкость переключения между масками
• Исследуется связь масок с жизненными контекстами
• Отмечается способность к аутентичному самовыражению

Когда применять

Упражнение особенно полезно:

• При работе с социальной адаптацией
• В ситуациях профессионального развития
• При проблемах в межличностных отношениях
• В процессе поиска идентичности

Противопоказания:

• Острые состояния социальной тревожности
• Выраженные нарушения самоидентификации
• Периоды острого психологического кризиса

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасную атмосферу для экспериментирования
• Поддерживайте исследовательский интерес участников
• Помогайте находить ресурсы в каждой маске
• Обращайте внимание на признаки сопротивления
• Способствуйте интеграции различных аспектов личности

Возможные модификации упражнения

• Использование реальных театральных масок
• Работа с фотографиями и видеозаписями
• Создание коллажей масок
• Включение элементов танцевально-двигательной терапии
• Ведение дневника масок в течение определенного периода

---

1.5 Упражнение «Карта ролей»

Описание упражнения

Упражнение «Карта ролей» представляет собой структурированный метод визуализации и анализа всех значимых социальных ролей человека. Участники создают подробную карту своих жизненных ролей, исследуют их взаимосвязи и влияние на различные аспекты жизни.

В процессе работы происходит не только инвентаризация существующих ролей, но и исследование их качества, степени удовлетворенности каждой ролью, а также поиск возможностей для развития новых ролей или трансформации существующих.

Особую ценность представляет возможность увидеть целостную картину своей ролевой системы и понять, как различные роли поддерживают или конфликтуют друг с другом.

Теоретическая основа

Упражнение основано на теории ролей Я.Л. Морено и концепции ролевого репертуара личности в социальной психологии. Также интегрирует элементы системного подхода к анализу жизненных ролей и их взаимосвязей.

Методологически работа опирается на принципы визуализации и структурирования информации, что позволяет сделать абстрактные концепции ролей более конкретными и доступными для анализа.

Цель упражнения

• Осознание полного спектра своих социальных ролей
• Выявление ролевых конфликтов и их причин
• Поиск баланса между различными ролями
• Планирование развития ролевого репертуара
• Повышение эффективности в различных социальных контекстах

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Листы формата А3	По числу участников	Для создания карты ролей
Цветные маркеры	3-4 набора	Для обозначения разных типов ролей
Стикеры разных цветов	5-6 наборов	Для маркировки взаимосвязей

Этапы выполнения

1. Инвентаризация ролей

Участники составляют список всех своих социальных ролей, включая профессиональные, семейные, общественные и личные роли.

2. Создание визуальной карты

Размещение ролей на листе, обозначение связей между ними, выделение основных и второстепенных ролей.

3. Анализ взаимодействий

Исследование того, как различные роли влияют друг на друга, выявление конфликтов и синергий.

4. Планирование развития

Определение направлений развития ролевого репертуара, поиск способов разрешения конфликтов.

Время на каждый этап

Этап работы	Длительность	Особенности процесса
Инвентаризация ролей	20 минут	Индивидуальная работа
Создание карты	35 минут	Творческий процесс
Анализ взаимодействий	25 минут	Работа в парах
Планирование	20 минут	Индивидуальная работа

Схема анализа ролей

Категория роли	Примеры	Характеристики
Профессиональные	Руководитель, специалист	Уровень реализации
Семейные	Супруг, родитель	Степень вовлеченности
Социальные	Друг, наставник	Качество отношений

Размер группы

Оптимальное количество участников: 6-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Важно учитывать все значимые роли, даже не очевидные на первый взгляд
• Необходимо исследовать как активные, так и потенциальные роли
• Следует обращать внимание на эмоциональную окраску каждой роли
• Важно отмечать степень удовлетворенности различными ролями

Обсуждение и актуальные вопросы

• Какие роли занимают центральное место в вашей жизни?
• Между какими ролями возникают конфликты?
• Какие роли требуют развития или трансформации?
• Как распределяется время и энергия между разными ролями?

Примеры выполнения

Участница Анна, создавая карту ролей, обнаружила конфликт между ролями «руководитель проекта» и «мать двоих детей». В ходе анализа она определила, что основной причиной конфликта является не столько нехватка времени, сколько различие в стилях поведения, требуемых этими ролями. Это понимание помогло ей разработать более эффективные стратегии переключения между ролями.

Интерпретация результатов

• Оценивается разнообразие ролевого репертуара
• Анализируется баланс между различными сферами жизни
• Исследуются паттерны ролевых конфликтов
• Определяются направления развития ролевой системы

Когда применять

Упражнение особенно эффективно:

• При поиске баланса между различными сферами жизни
• В периоды жизненных переходов
• При необходимости пересмотра жизненных приоритетов
• В процессе профессионального развития

Противопоказания:

• Острые кризисные состояния
• Выраженная дезориентация в социальных ролях
• Состояния эмоциональной нестабильности

Рекомендации для ведущего

• Поощряйте детальное исследование ролевой системы
• Помогайте участникам выявлять неочевидные роли
• Поддерживайте поиск конструктивных решений ролевых конфликтов
• Обращайте внимание на эмоциональные реакции при работе с разными ролями
• Способствуйте формированию целостного видения ролевой системы

Возможные модификации упражнения

• Создание динамической карты ролей с временной перспективой
• Использование цветового кодирования для обозначения различных аспектов ролей
• Работа с метафорическими картами для исследования ролей
• Включение элементов системных расстановок
• Создание цифровой версии карты ролей с возможностью обновления

---

1.6 Упражнение «Пантомима роли»

Описание упражнения

Упражнение «Пантомима роли» представляет собой невербальное исследование социальных ролей через движение и пластическое самовыражение. Участники осваивают телесные проявления различных ролей, исследуют их характерные особенности и учатся более осознанно управлять своим невербальным поведением.

В ходе упражнения происходит глубокое исследование телесных паттернов, связанных с различными социальными ролями. Это позволяет участникам лучше понять, как их тело реагирует на принятие определенной роли, и как физическое состояние влияет на исполнение роли.

Особую ценность представляет возможность исследовать роли без использования слов, что позволяет сконцентрироваться на глубинных, часто неосознаваемых аспектах ролевого поведения.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на принципах телесно-ориентированной психотерапии и теории невербальной коммуникации. Также используются элементы пантомимы и танцевально-двигательной терапии для более полного исследования телесных аспектов ролевого поведения.

Методологически работа опирается на концепцию телесной памяти и идею о том, что каждая социальная роль имеет свое уникальное телесное воплощение, которое можно осознать и трансформировать.

Цель упражнения

• Развитие телесного осознавания в различных социальных ролях
• Расширение репертуара невербального самовыражения
• Исследование телесных блоков и зажимов, связанных с определенными ролями
• Улучшение навыков невербальной коммуникации
• Повышение пластичности в переходе между различными ролями

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Карточки с описанием ролей	20-25 штук	Для выбора ролей участниками
Музыкальное сопровождение	5-6 композиций	Для создания атмосферы
Маты или коврики	По числу участников	Для упражнений на полу

Этапы выполнения

1. Разогрев

Телесная разминка, направленная на развитие пластичности и снятие мышечных зажимов. Участники выполняют простые движения, постепенно увеличивая их амплитуду и сложность.

2. Исследование базовых поз

Изучение основных положений тела, характерных для различных социальных ролей. Анализ ощущений и эмоций, возникающих в разных позах.

3. Пантомимическое воплощение

Создание пластических этюдов, отражающих характерные особенности выбранных ролей. Участники по очереди демонстрируют свои этюды группе.

4. Групповая скульптура

Создание групповых композиций, отражающих взаимодействие различных ролей. Исследование пространственных отношений между ролями.

Время на каждый этап

Этап работы	Длительность	Содержание
Разогрев	15 минут	Групповая разминка
Исследование поз	25 минут	Индивидуальная работа
Пантомима	40 минут	Индивидуальные показы
Групповая работа	20 минут	Создание композиций

Карта телесных проявлений

Роль	Характерные позы	Типичные жесты
Лидер	Прямая спина, поднятая голова	Указующие, широкие
Помощник	Легкий наклон вперед	Поддерживающие, мягкие
Защитник	Устойчивая стойка	Закрывающие, сильные

Размер группы

Оптимальное количество участников: 8-16 человек

Ключевые моменты для участников

• Внимательно следить за своими телесными ощущениями
• Не форсировать движения, соблюдать комфортный темп
• Исследовать связь между позой и эмоциональным состоянием
• Обращать внимание на естественность или напряженность в разных ролях

Обсуждение и актуальные вопросы

• Какие телесные паттерны характерны для ваших основных ролей?
• Как меняется ваше дыхание в разных ролях?
• Какие роли вызывают наибольшее телесное напряжение?
• Как невербальное поведение влияет на исполнение роли?

Примеры выполнения

Участник Дмитрий, исследуя роль руководителя, обнаружил, что принимает очень напряженную позу с зажатыми плечами. В ходе работы он нашел более естественное положение тела, сохраняющее уверенность, но требующее меньше энергии. Это помогло ему чувствовать себя более комфортно в лидерской позиции.

Интерпретация результатов

• Оценивается пластичность перехода между ролями
• Анализируется степень телесной свободы в разных ролях
• Исследуются характерные паттерны напряжения
• Отмечается связь между позой и эмоциональным состоянием

Когда применять

Упражнение особенно эффективно:

• При работе с телесными зажимами
• Для развития навыков самопрезентации
• В процессе освоения новых социальных ролей
• При подготовке к публичным выступлениям

Противопоказания:

• Острые травмы опорно-двигательного аппарата
• Тяжелые соматические заболевания
• Выраженные нарушения координации

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасную атмосферу для телесного экспериментирования
• Учитывайте физические возможности участников
• Поддерживайте исследовательский интерес к телесным проявлениям
• Помогайте участникам находить комфортные способы движения
• Следите за признаками физического перенапряжения

Возможные модификации упражнения

• Включение работы с дыханием
• Использование элементов контактной импровизации
• Добавление звукового сопровождения движений
• Работа с масками и костюмами
• Создание видеозаписей для последующего анализа

---

1.7 Упражнение «Ролевой конфликт»

Описание упражнения

Упражнение «Ролевой конфликт» направлено на исследование и разрешение противоречий между различными социальными ролями личности. Участники получают возможность глубоко проанализировать ситуации, в которых требования разных ролей вступают в противоречие, и найти конструктивные способы управления такими конфликтами.

В процессе работы происходит драматизация конфликтных ситуаций, что позволяет участникам не только осознать природу конфликта, но и экспериментировать с различными стратегиями его разрешения в безопасной обстановке.

Особое внимание уделяется выявлению скрытых потребностей и мотивов, стоящих за каждой ролью, что помогает найти более глубокое понимание причин конфликта и возможностей его разрешения.

Теоретическая основа

Упражнение основано на теории ролевых конфликтов в социальной психологии и концепции множественных ролей в психодраме. Интегрирует элементы конфликтологии и системного подхода к анализу межролевых взаимодействий.

Методологически работа опирается на принципы психодраматического действия, где конфликт между ролями может быть проявлен и проработан через драматическое взаимодействие.

Цель упражнения

• Осознание природы ролевых конфликтов
• Развитие навыков управления конфликтующими ролями
• Поиск баланса между различными ролевыми требованиями
• Улучшение способности к ролевой гибкости
• Профилактика ролевого выгорания

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Карточки с описанием ситуаций	15-20 штук	Для моделирования конфликтов
Флипчарт и маркеры	1 комплект	Для анализа конфликтов
Символические предметы	10-12 штук	Для обозначения ролей

Этапы выполнения

1. Идентификация конфликта

Участники определяют основные роли, между которыми возникает конфликт, и описывают конкретные ситуации их столкновения.

2. Анализ потребностей

Исследование потребностей и ожиданий, связанных с каждой ролью, выявление источников напряжения.

3. Драматизация конфликта

Разыгрывание конфликтной ситуации с последующим обменом ролями для лучшего понимания позиции каждой стороны.

4. Поиск решений

Экспериментирование с различными способами разрешения конфликта, интеграция найденных решений.

Время на каждый этап

Этап работы	Длительность	Форма работы
Идентификация	20 минут	Индивидуальная
Анализ потребностей	30 минут	Работа в парах
Драматизация	45 минут	Групповая работа
Поиск решений	25 минут	Общее обсуждение

Матрица анализа ролевого конфликта

Аспект конфликта	Роль А	Роль Б
Основные требования	Время, энергия, внимание	Обязательства, ресурсы
Потребности	Признание, развитие	Безопасность, поддержка
Ограничения	Временные, физические	Эмоциональные, социальные

Размер группы

Оптимальное количество участников: 8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Важно признавать легитимность требований каждой роли
• Необходимо исследовать эмоциональную составляющую конфликта
• Следует искать возможности для компромисса и синергии
• Важно учитывать контекст и приоритеты в разных ситуациях

Обсуждение и актуальные вопросы

• Какие роли чаще всего вступают в конфликт?
• Как проявляются признаки ролевого конфликта?
• Какие стратегии разрешения конфликта наиболее эффективны?
• Как поддерживать баланс между конфликтующими ролями?

Примеры выполнения

Участница Наталья работала с конфликтом между ролями «успешный профессионал» и «заботливая мать». В процессе драматизации она обнаружила, что конфликт усиливается из-за внутреннего убеждения о необходимости быть «идеальной» в обеих ролях. Переопределение критериев успеха и поиск синергии между ролями помогли снизить напряжение.

Интерпретация результатов

• Оценивается степень осознания ролевых конфликтов
• Анализируется гибкость в управлении ролями
• Исследуется способность находить конструктивные решения
• Отмечается уровень интеграции различных ролей

Когда применять

Упражнение особенно полезно:

• При наличии явных ролевых конфликтов
• В периоды жизненных изменений
• При профессиональном развитии
• В ситуациях выбора приоритетов

Противопоказания:

• Острое кризисное состояние
• Высокий уровень тревожности
• Неготовность к исследованию конфликтов

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасное пространство для исследования конфликтов
• Помогайте участникам удерживать фокус на конструктивном решении
• Поддерживайте баланс между анализом и действием
• Обращайте внимание на эмоциональное состояние участников
• Способствуйте поиску практических решений

Возможные модификации упражнения

• Работа с временной перспективой конфликта
• Использование системных расстановок
• Включение элементов арт-терапии
• Создание «карты решений» конфликта
• Моделирование будущих ситуаций

---

1.8 Упражнение «Семейные роли»

Описание упражнения

Упражнение «Семейные роли» направлено на исследование и осознание структуры ролевых отношений в семейной системе. Участники получают возможность проанализировать как свои текущие семейные роли, так и те роли, которые они переняли из родительской семьи.

В процессе работы происходит детальное исследование функциональных и дисфункциональных паттернов семейных взаимодействий, что позволяет участникам лучше понять динамику своих семейных отношений и найти пути их улучшения.

Особую ценность представляет возможность увидеть межпоколенческие связи и трансляцию ролевых моделей, что способствует более осознанному выбору собственного стиля семейного поведения.

Теоретическая основа

Упражнение основано на системной семейной терапии и психодраматическом подходе к работе с семейными ролями. Интегрирует элементы трансгенерационного подхода и теории семейных систем Боуэна.

Методологически работа опирается на принципы структурной семейной терапии, где важное место занимает понимание границ, иерархии и распределения ролей в семейной системе.

Цель упражнения

• Осознание собственных семейных ролей и паттернов поведения
• Исследование трансгенерационных связей и влияний
• Развитие более гибких и функциональных способов семейного взаимодействия
• Улучшение понимания семейной динамики
• Проработка дисфункциональных семейных сценариев

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Большие листы бумаги	По числу участников	Для создания генограмм
Цветные маркеры	2-3 набора	Для обозначения связей
Ролевые карточки	30-40 штук	Для обозначения семейных ролей

Этапы выполнения

1. Построение генограммы

Участники создают схематическое изображение своей семейной системы в трёх поколениях, обозначая основные роли и взаимосвязи.

2. Анализ ролей

Исследование различных ролей в семейной системе, их функций и влияния на общую динамику семьи.

3. Драматизация отношений

Проигрывание ключевых семейных взаимодействий с использованием психодраматических техник.

4. Поиск новых моделей

Экспериментирование с альтернативными способами семейного взаимодействия.

Время на каждый этап

Этап работы	Длительность	Тип активности
Построение генограммы	30 минут	Индивидуальная работа
Анализ ролей	35 минут	Работа в малых группах
Драматизация	45 минут	Психодраматическая работа
Поиск моделей	20 минут	Групповое обсуждение

Типология семейных ролей

Тип роли	Функции	Проявления
Кормилец	Материальное обеспечение	Ответственность, надежность
Хранитель очага	Эмоциональная поддержка	Забота, внимание
Миротворец	Разрешение конфликтов	Дипломатичность, гибкость

Размер группы

Оптимальное количество участников: 6-10 человек

Ключевые моменты для участников

• Важно сохранять уважительное отношение ко всем членам семейной системы
• Необходимо учитывать культурный и исторический контекст
• Следует обращать внимание на повторяющиеся паттерны
• Важно исследовать как функциональные, так и дисфункциональные аспекты ролей

Обсуждение и актуальные вопросы

• Какие роли в вашей семье являются традиционными?
• Как распределяются обязанности и ответственность?
• Какие роли вызывают наибольшее напряжение?
• Как меняются семейные роли в кризисных ситуациях?

Примеры выполнения

Участник Андрей, исследуя роль отца в своей семье, обнаружил, что во многом копирует модель эмоциональной дистанцированности своего отца. Через драматизацию различных ситуаций он смог найти способы проявления близости и теплоты, сохраняя при этом родительский авторитет.

Интерпретация результатов

• Оценивается гибкость семейной системы
• Анализируется функциональность распределения ролей
• Исследуется степень осознанности в принятии ролей
• Отмечаются паттерны межпоколенческой передачи

Когда применять

Упражнение особенно эффективно:

• При работе с семейными конфликтами
• В период создания новой семьи
• При изменении семейной структуры
• В процессе личностного роста

Противопоказания:

• Острый семейный кризис
• Недавние травматические события в семье
• Сильное сопротивление к исследованию семейной темы

Рекомендации для ведущего

• Создавайте атмосферу принятия различных семейных моделей
• Помогайте участникам находить ресурсы в семейной истории
• Поддерживайте баланс между анализом и эмоциональным проживанием
• Будьте внимательны к культурным особенностям семей
• Способствуйте поиску конструктивных решений

Возможные модификации упражнения

• Использование фотографий и семейных реликвий
• Создание скульптуры семейной системы
• Работа с семейными мифами и историями
• Включение элементов арт-терапии
• Создание «карты семейных ресурсов»

---

1.9 Упражнение «Социальный атом»

Описание упражнения

Упражнение «Социальный атом» представляет собой метод исследования и визуализации системы значимых социальных связей человека. Участники создают графическое изображение своей социальной сети, отражающее качество и интенсивность различных отношений.

В ходе работы происходит глубокий анализ структуры социальных связей, их динамики и влияния на жизнь человека. Это позволяет увидеть как сильные стороны социальной поддержки, так и зоны потенциального развития отношений.

Особую ценность представляет возможность проследить изменения в социальном атоме во времени и спланировать желаемые трансформации в системе отношений.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на концепции социального атома Я.Л. Морено и теории социальных сетей. Интегрирует элементы системного подхода и социометрии для анализа межличностных отношений.

Методологически работа опирается на принципы визуализации социальных связей и психодраматического исследования межличностных отношений.

Цель упражнения

• Осознание структуры социальных связей
• Анализ качества межличностных отношений
• Выявление ресурсов социальной поддержки
• Планирование развития социальной сети
• Улучшение навыков построения отношений

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Большие листы бумаги	По числу участников	Для создания схем
Цветные маркеры	3-4 набора	Для обозначения связей
Круги разного размера	20-30 на участника	Для обозначения людей

Этапы выполнения

1. Создание базовой структуры

Участники размещают себя в центре листа и начинают отмечать значимых людей в своей жизни, располагая их на разном расстоянии в зависимости от близости отношений.

2. Анализ связей

Обозначение характера отношений с помощью различных линий, цветов и символов. Исследование качества и интенсивности каждой связи.

3. Динамическое моделирование

Исследование изменений в социальном атоме во времени, проигрывание ключевых взаимодействий.

4. Планирование развития

Определение желаемых изменений в социальном атоме и разработка стратегий их достижения.

Время на каждый этап

Этап работы	Длительность	Вид деятельности
Базовая структура	25 минут	Индивидуальная работа
Анализ связей	30 минут	Парная работа
Моделирование	40 минут	Групповая работа
Планирование	25 минут	Индивидуальная работа

Система обозначений в социальном атоме

Тип связи	Обозначение	Значение
Близкие отношения	Красная сплошная линия	Эмоциональная близость
Формальные связи	Синяя пунктирная линия	Деловые отношения
Конфликтные отношения	Черная волнистая линия	Напряжение, проблемы

Размер группы

Оптимальное количество участников: 8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Важно отмечать все значимые связи, включая сложные и конфликтные
• Необходимо обращать внимание на баланс различных типов отношений
• Следует учитывать динамику развития отношений во времени
• Важно исследовать как актуальные, так и потенциальные связи

Обсуждение и актуальные вопросы

• Какие типы отношений преобладают в вашем социальном атоме?
• Как менялась структура ваших социальных связей со временем?
• Какие отношения требуют развития или трансформации?
• Как сбалансировать различные сферы социальных контактов?

Примеры выполнения

Участница Марина, создавая свой социальный атом, обнаружила, что большинство её близких связей сосредоточено в профессиональной сфере, в то время как личные отношения представлены слабо. Это осознание помогло ей начать планировать развитие новых социальных контактов в других сферах жизни.

Интерпретация результатов

• Оценивается разнообразие социальных связей
• Анализируется баланс различных типов отношений
• Исследуется качество эмоциональной поддержки
• Отмечаются зоны потенциального развития

Когда применять

Упражнение особенно эффективно:

• При работе с социальной изоляцией
• В период жизненных переходов
• При построении новых отношений
• В процессе личностного роста

Противопоказания:

• Острое переживание утраты значимых отношений
• Выраженная социальная тревожность
• Период острого кризиса идентичности

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасную атмосферу для исследования отношений
• Помогайте участникам видеть ресурсы в существующих связях
• Поддерживайте баланс между анализом и эмоциональным проживанием
• Обращайте внимание на признаки сопротивления
• Способствуйте поиску конструктивных решений

Возможные модификации упражнения

• Создание цифровой версии социального атома
• Работа с временной перспективой (прошлое-настоящее-будущее)
• Использование метафорических карт
• Создание трехмерной модели социального атома
• Включение элементов системных расстановок

---

1.10 Упражнение «Я-состояния»

Описание упражнения

Упражнение «Я-состояния» основано на концепции транзактного анализа и направлено на исследование трех основных эго-состояний: Родитель, Взрослый и Ребенок. Участники получают возможность осознать и исследовать проявления каждого состояния в различных жизненных ситуациях.

В процессе работы происходит не только идентификация различных эго-состояний, но и анализ их влияния на поведение, принятие решений и межличностные отношения. Особое внимание уделяется развитию способности осознанно переключаться между состояниями в зависимости от контекста.

Упражнение помогает участникам лучше понять свои поведенческие паттерны и научиться более эффективно использовать ресурсы каждого эго-состояния.

Теоретическая основа

Упражнение базируется на теории транзактного анализа Эрика Берна и его последователей. Интегрирует современные подходы к работе с эго-состояниями и элементы психодрамы для более глубокого исследования личности.

Методологически работа опирается на принципы структурного анализа эго-состояний и функционального анализа транзакций, что позволяет участникам лучше понять динамику своего поведения.

Цель упражнения

• Развитие осознанности в проявлении различных эго-состояний
• Улучшение навыков переключения между состояниями
• Исследование характерных паттернов поведения
• Повышение эффективности коммуникации
• Развитие гибкости в социальном взаимодействии

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Карточки с описанием эго-состояний	3 комплекта	Для информирования участников
Бланки для анализа	По числу участников	Для записи наблюдений
Маркеры идентификации	3 набора	Для обозначения состояний

Этапы выполнения

1. Диагностика эго-состояний

Участники учатся распознавать различные эго-состояния через анализ вербальных и невербальных проявлений.

2. Исследование транзакций

Анализ типичных взаимодействий и выявление характерных паттернов коммуникации из разных эго-состояний.

3. Драматизация состояний

Проигрывание ситуаций с осознанным использованием различных эго-состояний.

4. Интеграция опыта

Обобщение полученного опыта и планирование применения новых навыков.

Время на каждый этап

Этап работы	Длительность	Формат работы
Диагностика	30 минут	Индивидуальная работа
Исследование транзакций	35 минут	Работа в парах
Драматизация	40 минут	Групповая работа
Интеграция	15 минут	Общее обсуждение

Характеристики эго-состояний

Эго-состояние	Характерные проявления	Типичные фразы
Родитель	Критика, забота, контроль	«Ты должен», «Нельзя»
Взрослый	Анализ, рациональность	«Давай рассмотрим», «Как ты думаешь»
Ребенок	Спонтанность, эмоции	«Хочу», «Не буду»

Размер группы

Оптимальное количество участников: 8-12 человек

Ключевые моменты для участников

• Все эго-состояния важны и имеют свои функции
• Необходимо развивать осознанность в их проявлении
• Важно учиться гибко переключаться между состояниями
• Следует замечать влияние состояний на коммуникацию

Обсуждение и актуальные вопросы

• Какое эго-состояние проявляется у вас чаще всего?
• В каких ситуациях какие состояния более эффективны?
• Как распознать неэффективные паттерны коммуникации?
• Как развивать гибкость в использовании разных состояний?

Примеры выполнения

Участник Сергей обнаружил, что в рабочих ситуациях часто реагирует из Критического Родителя, что создает напряжение в команде. Через драматизацию различных рабочих ситуаций он научился более осознанно использовать состояние Взрослого, что улучшило качество коммуникации с коллегами.

Интерпретация результатов

• Оценивается баланс использования различных эго-состояний
• Анализируется гибкость переключения между состояниями
• Исследуется адекватность выбора состояний в разных ситуациях
• Отмечаются паттерны неэффективной коммуникации

Когда применять

Упражнение особенно эффективно:

• При работе с коммуникативными проблемами
• В ситуациях конфликтов
• Для развития лидерских навыков
• В процессе личностного роста

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Выраженные нарушения социального восприятия
• Состояния острого эмоционального кризиса

Рекомендации для ведущего

• Создавайте безопасную атмосферу для экспериментирования
• Помогайте участникам распознавать различные состояния
• Поддерживайте развитие осознанности
• Обращайте внимание на групповую динамику
• Способствуйте интеграции полученного опыта

Возможные модификации упражнения

• Использование видеозаписи для анализа
• Работа с реальными жизненными ситуациями
• Включение элементов ролевой игры
• Создание «карты состояний» для типичных ситуаций
• Ведение дневника наблюдений за эго-состояниями

---

Итоговая таблица упражнений главы 1

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
1.1 Архетипы личности	Исследование базовых паттернов поведения	165 минут
1.2 Внутренний диалог	Работа с субличностями	90 минут
1.3 Грани характера	Исследование полярных качеств	120 минут
1.4 Жизненные маски	Анализ социальных ролей	120 минут
1.5 Карта ролей	Визуализация ролевой системы	100 минут
1.6 Пантомима роли	Телесное исследование ролей	100 минут
1.7 Ролевой конфликт	Работа с противоречиями ролей	120 минут
1.8 Семейные роли	Исследование семейной системы	130 минут
1.9 Социальный атом	Анализ социальных связей	120 минут
1.10 Я-состояния	Работа с эго-состояниями	120 минут

---