Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

КПТ упражнения

• Глава 1. Анализ автоматических мыслей
• Глава 2. Анализ выгод и потерь
• Глава 3. Анализ дисфункциональных убеждений
• Глава 4. Анализ когнитивных искажений
• Глава 5. Анализ последствий
• Глава 6. Вертикальная стрелка
• Глава 7. Выявление промежуточных убеждений
• Глава 8. Градуированная экспозиция
• Глава 9. Декатастрофизация
• Глава 10. Заполнение пробелов в схемах
• Глава 11. Исследование доказательств
• Глава 12. Когнитивное концептуализирование
• Глава 13. Когнитивное реструктурирование
• Глава 14. Континуум убеждений
• Глава 15. Модификация базовых убеждений
• Глава 16. Обнаружение правил и предположений
• Глава 17. Определение когнитивных схем
• Глава 18. Осознание триггеров
• Глава 19. Переоценка убеждений
• Глава 20. Поведенческие эксперименты
• Глава 21. Поведенческое тестирование
• Глава 22. Проблемно-решающая терапия
• Глава 23. Проверка гипотез
• Глава 24. Протокол отчетности
• Глава 25. Рационально-эмотивная реконструкция
• Глава 26. Регистрация мыслей
• Глава 27. Ролевые игры в КПТ
• Глава 28. Сократический диалог
• Глава 29. Техника «за и против»
• Глава 30. Формулировка случая

Шаблоны КПТ

• Глава 31. Автоматические мысли
• Глава 32. Дисфункциональные убеждения
• Глава 33. Когнитивные искажения
• Глава 34. Метакогнитивные техники
• Глава 35. Поведенческие эксперименты
• Глава 36. Проблемно-ориентированные техники
• Глава 37. Регуляция эмоций
• Глава 38. Социальные взаимодействия
• Глава 39. Тревожные состояния
• Глава 40. Управление стрессом
• Глава 41. Рабочая тетрадь по КПТ (бесплатная)

---

Глава 26. Регистрация мыслей

Оглавление

1. Анализ содержания мыслей
2. Ведение дневника мыслей
3. Выявление паттернов
4. Документирование процесса
5. Запись автоматических мыслей
6. Мониторинг мышления
7. Отслеживание изменений
8. Поиск закономерностей
9. Систематизация записей
10. Фиксация динамики

---

26.1 Анализ содержания мыслей

Описание упражнения

Упражнение направлено на глубокий анализ содержания мыслей с использованием структурированного подхода к их записи и категоризации. Участники учатся выявлять и фиксировать свои мысли, а затем анализировать их содержание по различным параметрам.

Цель упражнения

Развитие навыков метакогнитивного мышления, способности к самоанализу и более глубокому пониманию собственных мыслительных процессов. Упражнение помогает участникам научиться различать разные типы мыслей и их влияние на эмоциональное состояние.

Реквизит

Наименование	Количество	Назначение
Бланки для записи мыслей	По числу участников	Структурированная запись мыслей
Ручки или карандаши	По числу участников	Ведение записей
Таблица категорий мыслей	1 на группу	Справочный материал для анализа

Размер группы

От 5 до 15 человек

Порядок выполнения

1. Подготовительный этап (10 минут):
   • Ведущий объясняет принципы анализа мыслей
   • Раздает необходимые материалы
   • Проводит краткий инструктаж по заполнению бланков
2. Этап регистрации мыслей (20 минут):
   • Участники записывают все приходящие в голову мысли
   • Отмечают время появления каждой мысли
   • Фиксируют сопутствующие эмоции и ощущения
3. Этап категоризации (15 минут):
   • Распределение мыслей по категориям
   • Определение преобладающих типов мыслей
   • Выявление взаимосвязей между категориями
4. Этап анализа (25 минут):
   • Подробный разбор содержания каждой категории
   • Поиск общих тем и паттернов
   • Формулирование выводов

Обсуждение

После выполнения упражнения рекомендуется обсудить следующие вопросы:

• Какие категории мыслей преобладают?
• Есть ли связь между определенными категориями мыслей и эмоциональными реакциями?
• Какие паттерны мышления удалось выявить?
• Какие мысли вызывают наиболее сильный эмоциональный отклик?

Примеры выполнения

Мысль	Категория	Эмоциональная реакция
«Я никогда не справлюсь с этим заданием»	Негативное предсказание	Тревога, беспокойство
«Все смотрят на меня и осуждают»	Искажение восприятия	Стыд, дискомфорт
«У меня есть опыт решения подобных задач»	Рациональная оценка	Уверенность, спокойствие

Интерпретация результатов

При анализе результатов следует обращать внимание на:

• Соотношение позитивных и негативных мыслей
• Преобладающие категории мыслей
• Связь между типами мыслей и эмоциональными реакциями
• Повторяющиеся паттерны мышления

Применение и противопоказания

Упражнение особенно эффективно при:

• Работе с тревожными расстройствами
• Депрессивных состояниях
• Навязчивых мыслях
• Низкой самооценке

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Тяжелые депрессивные эпизоды
• Состояния острой тревоги

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную и поддерживающую атмосферу
• Помогать участникам в процессе категоризации мыслей
• Быть готовым к проявлению сильных эмоций
• Иметь план работы с трудными ситуациями
• Обеспечивать конфиденциальность процесса

Возможные модификации

Модификация	Описание	Применение
Групповой анализ	Совместный разбор типичных паттернов	Для развития навыков взаимоподдержки
Письменный формат	Ведение дневника мыслей	Для самостоятельной работы
Цифровой вариант	Использование приложений для записи	Для современного формата терапии

---

26.2 Ведение дневника мыслей

Описание упражнения

Структурированное упражнение по ведению ежедневного дневника мыслей с использованием специально разработанных форм записи. Участники учатся систематически отслеживать, записывать и анализировать свои мысли в течение определенного периода времени, отмечая их влияние на эмоции и поведение.

Цель упражнения

Развитие навыков самонаблюдения, повышение осознанности мыслительных процессов и их влияния на эмоциональное состояние. Упражнение помогает:

• Выявить автоматические мысли и их триггеры
• Установить связь между мыслями, эмоциями и поведением
• Развить навыки метакогнитивного мышления
• Создать базу для дальнейшей работы с когнитивными искажениями
• Сформировать привычку к регулярной рефлексии

Реквизит

Наименование	Характеристики	Количество	Назначение
Дневник формата А5	Не менее 48 листов	1 шт. на участника	Основной инструмент записи
Бланки структурированной записи	С разделами для анализа	30 шт. на участника	Ежедневная практика
Цветные маркеры	Минимум 4 цвета	1 набор на участника	Категоризация записей
Инструкция по ведению	Печатная форма	1 шт. на участника	Методические указания

Размер группы

От 3 до 12 человек (оптимально 8 человек для обеспечения качественной обратной связи)

Порядок выполнения

1. Подготовительный этап (45 минут):
   • Знакомство с концепцией ведения дневника мыслей (15 минут)
   • Объяснение структуры записей и правил заполнения (15 минут)
   • Практика заполнения пробного бланка с обратной связью (15 минут)
2. Основной этап (14 дней):
   • Ежедневное заполнение бланков (минимум 3 ситуации в день)
   • Выделение времени утром и вечером для записей (по 15-20 минут)
   • Маркировка различных типов мыслей разными цветами
   • Фиксация сопутствующих эмоций и их интенсивности
3. Промежуточный анализ (60 минут):
   • Групповая встреча через неделю практики
   • Обсуждение возникших трудностей
   • Корректировка техники ведения записей
   • Обмен опытом между участниками
4. Заключительный этап (90 минут):
   • Подведение итогов двухнедельной практики
   • Анализ выявленных паттернов
   • Составление индивидуальных рекомендаций
   • Планирование дальнейшей работы

Структура записи в дневнике

Раздел	Содержание	Способ заполнения
Дата и время	Момент возникновения мысли	Точное указание даты и времени
Ситуация	Описание контекста	Краткое фактическое описание
Автоматическая мысль	Первичная реакция	Дословная запись мысли
Эмоции	Сопутствующие чувства	Название и интенсивность (0-100%)

Обсуждение и актуальные вопросы

В процессе ведения дневника рекомендуется обращать внимание на следующие аспекты:

• Какие ситуации чаще всего запускают негативные мысли?
• Существуют ли повторяющиеся паттерны в мышлении?
• Как меняется интенсивность эмоций в похожих ситуациях?
• Какие мысли труднее всего зафиксировать?
• Есть ли время суток, когда негативные мысли появляются чаще?

Примеры выполнения

Время	Ситуация	Мысль	Эмоция (0-100%)
9:15	Опоздание на встречу	«Я безответственный человек»	Стыд (80%)
13:40	Презентация проекта	«Все заметят, как я волнуюсь»	Тревога (75%)
18:20	Выполнение сложной задачи	«У меня получается лучше, чем я думал»	Гордость (65%)

Интерпретация результатов

При анализе дневниковых записей следует обращать внимание на:

1. Частотность появления определенных типов мыслей
2. Связь между ситуациями и автоматическими мыслями
3. Интенсивность эмоциональных реакций
4. Изменения в паттернах мышления со временем
5. Эффективность используемых стратегий совладания

Применение и противопоказания

Упражнение особенно эффективно при:

• Работе с тревожными расстройствами
• Депрессивных состояниях
• Проблемах с самооценкой
• Панических атаках
• Социальных фобиях

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Тяжелая депрессия с суицидальными мыслями
• Обсессивно-компульсивное расстройство в острой фазе
• Состояния острой тревоги

Рекомендации для ведущего

• Регулярно проверять качество заполнения дневников
• Обеспечивать индивидуальную обратную связь
• Помогать в идентификации неочевидных паттернов
• Поддерживать мотивацию к регулярным записям
• Корректировать технику ведения записей при необходимости
• Быть готовым к работе с сильными эмоциями

Возможные модификации

Вариант модификации	Описание изменений	Особенности применения
Электронный дневник	Использование специальных приложений	Для технически ориентированных клиентов
Аудиозаписи	Голосовая фиксация мыслей	При сложностях с письменной речью
Графический дневник	Использование рисунков и схем	Для визуально ориентированных клиентов
Групповой формат	Ведение общего дневника группы	Для развития групповой поддержки

---

26.3 Выявление паттернов

Описание упражнения

Структурированное упражнение для выявления и анализа повторяющихся паттернов мышления с использованием специальных техник визуализации и картирования мыслей. Участники учатся распознавать устойчивые схемы мышления, их триггеры и последствия, создавая подробную карту своих мыслительных процессов.

Цель упражнения

Развитие способности выявлять и осознавать устойчивые паттерны мышления. Упражнение направлено на:

• Идентификацию повторяющихся мыслительных схем
• Понимание связей между различными типами мыслей
• Осознание влияния паттернов на поведение
• Развитие метакогнитивных навыков
• Формирование базы для изменения дезадаптивных паттернов

Реквизит

Наименование	Характеристики	Количество	Назначение
Листы формата А3	Плотная бумага	3 шт. на участника	Создание карты паттернов
Цветные маркеры	Набор из 6 цветов	1 набор на участника	Выделение разных типов паттернов
Стикеры	Разных цветов	50 шт. на участника	Фиксация отдельных мыслей
Шаблоны для анализа	Печатные формы	5 шт. на участника	Структурированный анализ

Размер группы

От 4 до 10 человек (оптимально 6-8 человек для качественной проработки материала)

Порядок выполнения

1. Подготовительный этап (40 минут):
   • Объяснение концепции паттернов мышления (15 минут)
   • Демонстрация техники картирования (15 минут)
   • Раздача материалов и инструктаж (10 минут)
2. Этап сбора данных (60 минут):
   • Запись всех значимых мыслей на стикеры
   • Группировка мыслей по темам
   • Определение эмоциональной окраски каждой мысли
   • Фиксация частоты появления мыслей
3. Этап анализа (45 минут):
   • Создание визуальной карты связей
   • Выявление повторяющихся элементов
   • Определение ключевых триггеров
   • Анализ последствий паттернов
4. Этап обработки (30 минут):
   • Заполнение аналитических шаблонов
   • Составление описания паттернов
   • Оценка влияния на поведение

Структура анализа паттернов

Элемент анализа	Критерии оценки	Способ фиксации
Частота появления	Количество повторений в день	Числовая шкала (1-10)
Интенсивность	Сила воздействия на эмоции	Процентная шкала (0-100%)
Длительность	Время удержания мысли	Временные отрезки
Контекст появления	Ситуации-триггеры	Описательная форма

Обсуждение и актуальные вопросы

В процессе выполнения упражнения рекомендуется обсудить:

• Какие паттерны проявляются наиболее часто?
• Как связаны различные паттерны между собой?
• Какие ситуации запускают определенные паттерны?
• Как паттерны влияют на повседневную жизнь?
• Какие стратегии помогают прервать нежелательные паттерны?

Примеры паттернов

Паттерн	Триггер	Типичные мысли	Последствия
Катастрофизация	Неожиданные изменения	«Всё пойдет не так»	Избегающее поведение
Персонализация	Групповые ситуации	«Это из-за меня»	Социальная изоляция
Сверхобобщение	Единичная неудача	«Я всегда всё порчу»	Снижение самооценки

Интерпретация результатов

При анализе выявленных паттернов следует оценивать:

1. Частоту появления конкретных паттернов
2. Степень их влияния на поведение
3. Устойчивость паттернов во времени
4. Связь с жизненными ситуациями
5. Эффективность существующих стратегий совладания

Применение и противопоказания

Упражнение особенно полезно при:

• Работе с тревожными расстройствами
• Рекуррентной депрессии
• Обсессивно-компульсивных проявлениях
• Проблемах с самооценкой
• Межличностных трудностях

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Тяжелая депрессия
• Посттравматическое стрессовое расстройство в острой фазе
• Выраженная дезорганизация мышления

Рекомендации для ведущего

• Обеспечивать четкую структуру работы
• Помогать в идентификации неявных паттернов
• Поддерживать процесс самоисследования
• Следить за эмоциональным состоянием участников
• Предоставлять конструктивную обратную связь
• Способствовать формированию безопасной атмосферы

Возможные модификации

Модификация	Описание	Применение
Цифровое картирование	Использование ментальных карт	Для работы онлайн
Парная работа	Взаимный анализ паттернов	Развитие эмпатии
Групповой анализ	Коллективное выявление схем	Обучение на опыте других
Дневник паттернов	Ежедневная фиксация	Длительное наблюдение

---

26.4 Документирование процесса

Описание упражнения

Структурированное упражнение по детальному документированию мыслительного процесса с использованием специально разработанной системы записи и анализа. Участники учатся фиксировать не только содержание мыслей, но и весь процесс их возникновения, развития и влияния на поведение, создавая подробную документацию своего мыслительного процесса в различных ситуациях.

Цель упражнения

Развитие навыков детального отслеживания и анализа мыслительных процессов. Упражнение направлено на:

• Формирование системного подхода к наблюдению за мыслями
• Развитие способности к детальному анализу мышления
• Создание базы данных для терапевтической работы
• Улучшение понимания причинно-следственных связей в мышлении
• Повышение осознанности мыслительных процессов

Реквизит

Наименование	Характеристики	Количество	Назначение
Дневник наблюдений	Формат А4, в клетку	1 шт. на участника	Основной инструмент документирования
Структурированные формы	Специальные бланки	20 шт. на участника	Систематизация наблюдений
Цветовые маркеры	8 различных цветов	1 набор на участника	Кодирование типов мыслей
Таймер	Электронный	1 на группу	Отслеживание временных интервалов

Размер группы

От 3 до 8 человек (оптимально 5-6 человек для обеспечения индивидуального внимания)

Порядок выполнения

1. Подготовительный этап (45 минут):
   • Объяснение системы документирования (15 минут)
   • Демонстрация заполнения форм (15 минут)
   • Практика с обратной связью (15 минут)
2. Этап активного наблюдения (90 минут):
   • Выполнение провоцирующих задач (30 минут)
   • Документирование мыслей в процессе (30 минут)
   • Анализ записей (30 минут)
3. Этап систематизации (60 минут):
   • Категоризация записей (20 минут)
   • Выявление закономерностей (20 минут)
   • Составление сводной таблицы (20 минут)
4. Этап обработки (45 минут):
   • Анализ собранных данных (15 минут)
   • Формулирование выводов (15 минут)
   • Планирование дальнейшей работы (15 минут)

Структура документирования

Компонент	Содержание	Метод фиксации
Контекст	Ситуация и обстоятельства	Описательная форма
Триггер	Пусковой механизм мысли	Краткая запись
Содержание мысли	Точная формулировка	Дословная запись
Эмоциональный отклик	Возникающие чувства	Шкала интенсивности

Система кодирования мыслей

Цвет маркера	Тип мысли	Пример
Красный	Критические мысли	«Я никогда не справлюсь»
Синий	Рациональные мысли	«Нужно рассмотреть варианты»
Зеленый	Поддерживающие мысли	«У меня есть опыт»
Желтый	Нейтральные наблюдения	«Сейчас 3 часа дня»

Обсуждение и актуальные вопросы

• Какие типы мыслей документировать труднее всего?
• Как меняется осознанность в процессе документирования?
• Какие закономерности удалось выявить?
• Как влияет процесс документирования на сами мысли?
• Какие стратегии документирования наиболее эффективны?

Примеры документирования

Время	Ситуация	Мысль	Тип	Последствия
10:15	Подготовка к выступлению	«Нужно проверить материалы»	Рациональная	Улучшение подготовки
11:30	Перед аудиторией	«Все видят мое волнение»	Критическая	Усиление тревоги
14:45	После презентации	«Я справился лучше, чем думал»	Поддерживающая	Повышение уверенности

Интерпретация результатов

При анализе документации следует обращать внимание на:

1. Распределение типов мыслей
2. Временные паттерны появления мыслей
3. Связь мыслей с контекстом
4. Эффективность стратегий работы с мыслями
5. Динамику изменений в процессе документирования

Применение и противопоказания

Упражнение особенно эффективно при:

• Когнитивных искажениях
• Тревожных расстройствах
• Работе с самооценкой
• Проблемах принятия решений
• Эмоциональной регуляции

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Тяжелые депрессивные эпизоды
• Выраженная тревога с паническими атаками
• Обсессивно-компульсивное расстройство в активной фазе

Рекомендации для ведущего

• Обеспечивать четкую структуру процесса
• Помогать в выявлении неочевидных связей
• Поддерживать мотивацию к документированию
• Оказывать помощь в анализе данных
• Следить за эмоциональным состоянием участников
• Корректировать процесс при необходимости

Возможные модификации

Модификация	Описание	Особенности применения
Цифровой формат	Использование приложений	Для современных клиентов
Аудиозапись	Голосовое документирование	При сложностях с письмом
Групповой анализ	Коллективное обсуждение	Для обучения на опыте других
Визуальное картирование	Создание ментальных карт	Для визуального мышления

---

26.5 Запись автоматических мыслей

Описание упражнения

Структурированное упражнение, направленное на выявление и запись автоматических мыслей — быстрых, непроизвольных мыслительных реакций на различные ситуации. Участники учатся распознавать, фиксировать и анализировать свои автоматические мысли в момент их возникновения, используя специально разработанную систему регистрации.

Цель упражнения

Развитие навыков осознания и анализа автоматических мыслей. Упражнение помогает:

• Научиться замечать автоматические мысли в момент их появления
• Понимать связь между ситуацией и автоматической реакцией
• Выявлять преобладающие типы автоматических мыслей
• Оценивать влияние автоматических мыслей на эмоции и поведение
• Создавать основу для работы с дезадаптивными автоматическими мыслями

Реквизит

Наименование	Характеристики	Количество	Назначение
Карточки для записи	Формат А6, плотные	30 шт. на участника	Быстрая фиксация мыслей
Бланки анализа	Специальные формы	10 шт. на участника	Систематизация наблюдений
Маркеры тонкие	Разных цветов	1 набор на участника	Маркировка категорий
Контейнер для карточек	Компактный, прочный	1 шт. на участника	Хранение записей

Размер группы

От 4 до 12 человек (оптимально 6-8 человек для эффективной работы)

Порядок выполнения

1. Подготовительный этап (30 минут):
   • Объяснение концепции автоматических мыслей (10 минут)
   • Демонстрация техники записи (10 минут)
   • Ответы на вопросы участников (10 минут)
2. Этап практики записи (45 минут):
   • Выполнение провоцирующих упражнений (15 минут)
   • Запись возникающих мыслей (15 минут)
   • Первичный анализ записей (15 минут)
3. Этап анализа (60 минут):
   • Категоризация записанных мыслей (20 минут)
   • Оценка эмоционального влияния (20 минут)
   • Выявление типичных паттернов (20 минут)
4. Этап обработки (45 минут):
   • Заполнение аналитических форм (15 минут)
   • Обсуждение результатов (15 минут)
   • Формулирование выводов (15 минут)

Система регистрации автоматических мыслей

Параметр	Способ фиксации	Пример записи
Время появления	Точное время	10:15
Триггер	Краткое описание	Звонок начальника
Содержание мысли	Дословная запись	«Сейчас будут проблемы»
Интенсивность	Шкала 0-100	75

Категории автоматических мыслей

Категория	Характеристика	Типичный пример
Предсказания	Мысли о будущем	«Это плохо закончится»
Самооценочные	Мысли о себе	«Я недостаточно хорош»
Интерпретации	Толкование ситуаций	«Они меня осуждают»
Долженствования	Правила и требования	«Я должен быть лучшим»

Обсуждение и актуальные вопросы

• Какие автоматические мысли возникают чаще всего?
• В каких ситуациях мысли наиболее интенсивны?
• Как быстро удается заметить автоматическую мысль?
• Какие мысли труднее всего зафиксировать?
• Как меняется восприятие ситуации после записи мыслей?

Примеры записей

Время	Ситуация	Автоматическая мысль	Эмоция	Интенсивность
9:00	Утренняя встреча	«Я не готов к презентации»	Тревога	85
12:30	Обеденный перерыв	«Все смотрят, что я ем»	Стыд	65
15:45	Рабочая задача	«У меня всё получится»	Уверенность	70

Интерпретация результатов

При анализе записей следует обращать внимание на:

1. Частоту появления определенных категорий мыслей
2. Связь между ситуациями и типами мыслей
3. Интенсивность эмоциональных реакций
4. Время удержания автоматических мыслей
5. Эффективность существующих способов совладания

Применение и противопоказания

Упражнение особенно полезно при:

• Тревожных расстройствах
• Депрессивных состояниях
• Социальных фобиях
• Проблемах с самооценкой
• Навязчивых мыслях

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Тяжелая депрессия
• Острое тревожное расстройство
• Выраженная дезорганизация мышления

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную атмосферу для работы
• Помогать в распознавании автоматических мыслей
• Поддерживать мотивацию к регулярной практике
• Обеспечивать конструктивную обратную связь
• Учитывать индивидуальные особенности участников
• Быть готовым к работе с сильными эмоциями

Возможные модификации

Модификация	Описание	Применение
Аудиозапись	Голосовая фиксация мыслей	При сложностях с письмом
Мобильное приложение	Использование смартфона	Для современного формата
Парная работа	Взаимный анализ записей	Для развития эмпатии
Визуализация	Графическое представление	Для наглядности анализа

---

26.6 Мониторинг мышления

Описание упражнения

Комплексное упражнение по непрерывному мониторингу мыслительного процесса с использованием структурированного подхода к наблюдению и анализу. Участники учатся отслеживать свои мысли в режиме реального времени, фиксируя их характеристики, динамику и влияние на эмоциональное состояние и поведение.

Цель упражнения

Развитие навыков постоянного отслеживания мыслительных процессов. Упражнение направлено на:

• Повышение осознанности мыслительных процессов
• Развитие способности к непрерывному самонаблюдению
• Формирование навыков метакогнитивного анализа
• Улучшение понимания влияния мыслей на поведение
• Создание базы для когнитивной реструктуризации

Реквизит

Наименование	Характеристики	Количество	Назначение
Дневник мониторинга	Формат А5, в линейку	1 шт. на участника	Основной инструмент записи
Карточки-напоминания	Цветные, ламинированные	5 шт. на участника	Триггеры для наблюдения
Бланки анализа	Специальные формы	15 шт. на участника	Структурирование данных
Таймер-напоминание	Электронный, бесшумный	1 шт. на участника	Регулярность наблюдений

Размер группы

От 4 до 10 человек (оптимально 6-8 человек для эффективного взаимодействия)

Порядок выполнения

1. Подготовительный этап (60 минут):
   • Объяснение принципов мониторинга (20 минут)
   • Обучение технике наблюдения (20 минут)
   • Практика с обратной связью (20 минут)
2. Этап активного мониторинга (120 минут):
   • Настройка системы напоминаний (15 минут)
   • Непрерывное наблюдение за мыслями (90 минут)
   • Фиксация наблюдений (15 минут)
3. Этап анализа (60 минут):
   • Структурирование записей (20 минут)
   • Выявление паттернов (20 минут)
   • Формулирование выводов (20 минут)
4. Этап обсуждения (45 минут):
   • Обмен опытом (15 минут)
   • Анализ трудностей (15 минут)
   • Планирование практики (15 минут)

Параметры мониторинга

Параметр	Способ измерения	Периодичность
Частота мыслей	Подсчет за период	Каждые 30 минут
Интенсивность	Шкала 0-10	При каждой мысли
Эмоциональный отклик	Качественная оценка	При значимых мыслях
Поведенческие реакции	Описательно	При заметных изменениях

Формы фиксации наблюдений

Время	Тип мысли	Контекст	Реакция
10:00	Планирование	Начало работы	Организация действий
12:30	Самокритика	Ошибка в отчете	Проверка документа
15:45	Позитивная оценка	Завершение задачи	Удовлетворение

Обсуждение и актуальные вопросы

• Как меняется осознанность в процессе мониторинга?
• Какие паттерны мышления удается выявить?
• Как влияет мониторинг на эмоциональное состояние?
• Какие стратегии помогают поддерживать внимание?
• Как использовать полученные данные для изменений?

Примеры записей мониторинга

Период	Доминирующие мысли	Влияние на состояние	Принятые меры
Утро	Планирование дня	Небольшое напряжение	Структурирование задач
День	Рабочие вопросы	Концентрация внимания	Фокусировка на процессе
Вечер	Анализ результатов	Удовлетворение	Подведение итогов

Интерпретация результатов

При анализе данных мониторинга следует обращать внимание на:

1. Преобладающие типы мыслей в разное время
2. Связь мыслей с контекстом и обстоятельствами
3. Эффективность стратегий управления мышлением
4. Изменения в паттернах с течением времени
5. Влияние мониторинга на осознанность

Применение и противопоказания

Упражнение особенно эффективно при:

• Работе с тревожными состояниями
• Когнитивной терапии депрессии
• Развитии осознанности
• Управлении стрессом
• Работе с негативными убеждениями

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Тяжелая депрессия
• Выраженная тревога
• Обсессивно-компульсивное расстройство в активной фазе

Рекомендации для ведущего

• Обеспечивать постепенное освоение техники
• Помогать в преодолении трудностей наблюдения
• Поддерживать мотивацию к практике
• Обучать анализу полученных данных
• Содействовать интеграции навыка в повседневность
• Учитывать индивидуальные особенности участников

Возможные модификации

Модификация	Описание	Применение
Цифровой мониторинг	Использование приложений	Для современного формата
Групповой формат	Совместное наблюдение	Для взаимной поддержки
Интервальный метод	Чередование периодов	При сложностях концентрации
Фокусированный мониторинг	Наблюдение за конкретной темой	Для специфических задач

---

26.7 Отслеживание изменений

Описание упражнения

Структурированное упражнение по наблюдению и фиксации изменений в мыслительных процессах с течением времени. Участники учатся отслеживать динамику своих мыслей, эмоций и поведенческих реакций, используя систематический подход к регистрации и анализу изменений.

Цель упражнения

Развитие навыков отслеживания и анализа изменений в мышлении. Упражнение помогает:

• Фиксировать динамику мыслительных процессов
• Выявлять факторы, влияющие на изменения
• Оценивать эффективность терапевтических интервенций
• Развивать навыки долгосрочного самонаблюдения
• Формировать объективный взгляд на процесс изменений

Реквизит

Наименование	Характеристики	Количество	Назначение
Дневник изменений	Формат А4, твердая обложка	1 шт. на участника	Основной инструмент записи
Графики динамики	Специальные бланки	12 шт. на участника	Визуализация изменений
Оценочные шкалы	Ламинированные карты	3 шт. на участника	Измерение параметров
Календарь наблюдений	Настенный, большой	1 на группу	Планирование замеров

Размер группы

От 5 до 15 человек (оптимально 8-10 человек для эффективного обмена опытом)

Порядок выполнения

1. Подготовительный этап (90 минут):
   • Объяснение методики отслеживания (30 минут)
   • Обучение работе с инструментами (30 минут)
   • Составление индивидуальных планов наблюдения (30 минут)
2. Этап базовой оценки (60 минут):
   • Первичное измерение параметров (20 минут)
   • Заполнение базовых форм (20 минут)
   • Постановка целей наблюдения (20 минут)
3. Этап регулярных измерений (14 дней):
   • Ежедневная фиксация параметров (утро/вечер)
   • Заполнение графиков динамики
   • Отметка значимых событий
4. Этап анализа (120 минут):
   • Обработка собранных данных (40 минут)
   • Построение графиков изменений (40 минут)
   • Формулирование выводов (40 минут)

Параметры отслеживания

Параметр	Метод измерения	Частота оценки
Интенсивность мыслей	Шкала 0-10	2 раза в день
Эмоциональный фон	Цветовая шкала	3 раза в день
Поведенческие реакции	Чек-лист	Вечером
Когнитивные искажения	Список типов	При появлении

Форма регистрации изменений

Дата	Параметр	Начальное значение	Текущее значение
01.09	Негативные мысли	8/10	6/10
05.09	Тревожность	7/10	5/10
10.09	Самокритика	9/10	7/10

Обсуждение и актуальные вопросы

• Какие изменения наиболее заметны?
• Что способствует позитивным изменениям?
• Какие факторы замедляют прогресс?
• Как поддерживать мотивацию к наблюдению?
• Какие стратегии закрепления изменений наиболее эффективны?

Примеры анализа изменений

Период	Область изменений	Характер динамики	Влияющие факторы
Неделя 1	Тревожные мысли	Постепенное снижение	Практика осознанности
Неделя 2	Самооценка	Небольшой рост	Позитивный опыт
Неделя 3	Поведенческие реакции	Заметное улучшение	Новые навыки

Интерпретация результатов

При анализе изменений следует обращать внимание на:

1. Темп и характер изменений
2. Стабильность достигнутых результатов
3. Факторы, способствующие прогрессу
4. Препятствия на пути изменений
5. Индивидуальные особенности динамики

Применение и противопоказания

Упражнение особенно эффективно при:

• Длительной терапевтической работе
• Процессе личностного роста
• Коррекции поведенческих паттернов
• Работе с хроническими состояниями
• Профилактике рецидивов

Противопоказания:

• Острые кризисные состояния
• Тяжелая депрессия
• Выраженная тревога
• Обсессивные тенденции к самонаблюдению

Рекомендации для ведущего

• Обеспечивать регулярную поддержку участников
• Помогать в интерпретации данных
• Поддерживать мотивацию к длительному наблюдению
• Учитывать индивидуальный темп изменений
• Создавать атмосферу принятия любых результатов
• Обучать работе с «плато» и регрессом

Возможные модификации

Модификация	Описание	Применение
Электронный дневник	Использование приложений	Для удобства фиксации
Парное отслеживание	Взаимная поддержка	Для повышения мотивации
Визуальный дневник	Графическое представление	Для наглядности процесса
Групповой мониторинг	Коллективное отслеживание	Для обмена опытом

---

26.8 Поиск закономерностей

Описание упражнения

Комплексное упражнение, направленное на выявление устойчивых закономерностей в мыслительных процессах с использованием систематического анализа накопленных данных. Участники учатся находить и анализировать повторяющиеся паттерны в своих мыслях, эмоциях и поведении, используя структурированный подход к поиску связей и зависимостей.

Цель упражнения

Развитие навыков системного анализа мыслительных процессов. Упражнение направлено на:

• Выявление устойчивых паттернов мышления
• Понимание связей между мыслями и ситуациями
• Определение триггеров автоматических мыслей
• Анализ причинно-следственных связей
• Формирование базы для когнитивной реструктуризации

Реквизит

Наименование	Характеристики	Количество	Назначение
Аналитические карты	Формат А3, плотные	3 шт. на участника	Визуализация закономерностей
Цветные стикеры	5 различных цветов	100 шт. на участника	Маркировка категорий
Матрицы анализа	Специальные бланки	10 шт. на участника	Структурирование данных
Маркеры для записи	Разной толщины	1 набор на участника	Фиксация наблюдений

Размер группы

От 4 до 12 человек (оптимально 6-8 человек для эффективного взаимодействия)

Порядок выполнения

1. Подготовительный этап (45 минут):
   • Объяснение методики поиска закономерностей (15 минут)
   • Демонстрация техник анализа (15 минут)
   • Подготовка рабочего пространства (15 минут)
2. Этап сбора данных (90 минут):
   • Фиксация мыслей и ситуаций (30 минут)
   • Категоризация записей (30 минут)
   • Создание первичных связей (30 минут)
3. Этап анализа (60 минут):
   • Выявление повторяющихся элементов (20 минут)
   • Построение причинно-следственных цепочек (20 минут)
   • Формулирование гипотез (20 минут)
4. Этап проверки (45 минут):
   • Валидация найденных закономерностей (15 минут)
   • Обсуждение в группе (15 минут)
   • Формулирование выводов (15 минут)

Критерии анализа закономерностей

Критерий	Способ оценки	Показатели
Частота появления	Количественный подсчет	Число повторений
Устойчивость связи	Корреляционный анализ	Сила связи
Контекстуальность	Качественный анализ	Условия появления
Предсказуемость	Вероятностная оценка	Процент совпадений

Матрица анализа паттернов

Ситуация	Типичные мысли	Эмоции	Поведение
Публичное выступление	«Я выгляжу глупо»	Тревога	Избегание
Ошибка в работе	«Я некомпетентен»	Стыд	Перепроверка
Социальное взаимодействие	«Меня осуждают»	Страх	Отстранение

Обсуждение и актуальные вопросы

• Какие закономерности проявляются наиболее часто?
• Как связаны различные типы мыслей между собой?
• Какие факторы влияют на появление определенных паттернов?
• Как использовать найденные закономерности для изменений?
• Какие стратегии прерывания нежелательных паттернов наиболее эффективны?

Примеры выявленных закономерностей

Паттерн	Условия активации	Последствия	Возможные интервенции
Катастрофизация	Неопределенность	Повышение тревоги	Техники реалистичной оценки
Обесценивание	Частичный успех	Снижение мотивации	Практика принятия
Сверхконтроль	Стрессовые ситуации	Эмоциональное истощение	Техники релаксации

Интерпретация результатов

При анализе выявленных закономерностей следует обращать внимание на:

1. Устойчивость обнаруженных связей
2. Контекстуальные факторы активации
3. Индивидуальные особенности паттернов
4. Возможности для изменения
5. Эффективность существующих стратегий совладания

Применение и противопоказания

Упражнение особенно эффективно при:

• Когнитивной терапии
• Работе с тревожными расстройствами
• Профилактике рецидивов
• Личностном развитии
• Поведенческой коррекции

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Тяжелая депрессия
• Выраженная тревога
• Обсессивно-компульсивное расстройство в активной фазе

Рекомендации для ведущего

• Поддерживать систематический подход к анализу
• Помогать в выявлении неочевидных связей
• Способствовать развитию аналитических навыков
• Обеспечивать безопасную атмосферу для исследования
• Учитывать индивидуальный темп работы
• Поддерживать мотивацию к исследованию

Возможные модификации

Модификация	Описание	Применение
Цифровой анализ	Использование программ	Для работы с большими данными
Групповой поиск	Коллективный анализ	Для обмена опытом
Фокусированный анализ	Работа с конкретной темой	Для специфических задач
Визуальное картирование	Создание схем связей	Для наглядности анализа

---

26.9 Систематизация записей

Описание упражнения

Структурированное упражнение по организации и систематизации накопленных записей о мыслительных процессах. Участники учатся создавать логичную и удобную систему хранения, классификации и анализа данных о своих мыслях, эмоциях и поведенческих реакциях, используя различные методы категоризации и структурирования информации.

Цель упражнения

Развитие навыков систематического подхода к работе с записями. Упражнение направлено на:

• Создание эффективной системы организации данных
• Улучшение навыков категоризации информации
• Развитие аналитического мышления
• Формирование базы для долгосрочного анализа
• Повышение эффективности работы с записями

Реквизит

Наименование	Характеристики	Количество	Назначение
Папки-органайзеры	Формат А4, с разделителями	1 шт. на участника	Хранение записей
Цветовые маркеры	8 различных цветов	1 набор на участника	Кодирование категорий
Классификационные карты	Ламинированные, А5	10 шт. на участника	Создание системы
Индексные карточки	Разных цветов	50 шт. на участника	Организация данных

Размер группы

От 4 до 10 человек (оптимально 6-8 человек для эффективной работы)

Порядок выполнения

1. Подготовительный этап (60 минут):
   • Обзор принципов систематизации (20 минут)
   • Знакомство с инструментами (20 минут)
   • Создание индивидуальной системы (20 минут)
2. Этап сортировки (90 минут):
   • Первичная категоризация (30 минут)
   • Создание подкатегорий (30 минут)
   • Организация перекрестных ссылок (30 минут)
3. Этап структурирования (60 минут):
   • Создание иерархии категорий (20 минут)
   • Разработка системы индексации (20 минут)
   • Оформление справочной системы (20 минут)
4. Этап проверки (45 минут):
   • Тестирование системы (15 минут)
   • Внесение корректировок (15 минут)
   • Финальная доработка (15 минут)

Структура систематизации

Уровень	Содержание	Метод организации
Основные категории	Базовые типы мыслей	Цветовое кодирование
Подкатегории	Специфические паттерны	Буквенно-цифровой код
Связи	Взаимоотношения категорий	Система перекрестных ссылок
Примечания	Дополнительная информация	Индексные карточки

Система кодирования

Категория	Цветовой код	Буквенный код	Пример записи
Автоматические мысли	Красный	АМ	АМ-001
Рациональные мысли	Синий	РМ	РМ-001
Эмоциональные реакции	Зеленый	ЭР	ЭР-001
Поведенческие паттерны	Желтый	ПП	ПП-001

Обсуждение и актуальные вопросы

• Какие категории наиболее важны для анализа?
• Как организовать быстрый доступ к информации?
• Какие связи между категориями наиболее значимы?
• Как поддерживать систему в актуальном состоянии?
• Какие способы визуализации данных наиболее эффективны?

Примеры организации данных

Тип записи	Способ хранения	Метод доступа	Особенности использования
Ежедневные записи	Хронологический журнал	По дате	Быстрая фиксация
Тематические заметки	Тематические разделы	По категории	Углубленный анализ
Аналитические выводы	Отдельный раздел	По теме	Обобщение данных

Интерпретация результатов

При оценке эффективности системы следует обращать внимание на:

1. Удобство использования
2. Скорость поиска информации
3. Полноту охвата данных
4. Гибкость структуры
5. Возможности для анализа

Применение и противопоказания

Упражнение особенно эффективно при:

• Длительной терапевтической работе
• Исследовательской деятельности
• Самоанализе
• Групповой терапии
• Ведении дневника наблюдений

Противопоказания:

• Перфекционистские тенденции
• Обсессивное стремление к порядку
• Выраженная тревожность
• Склонность к чрезмерному анализу

Рекомендации для ведущего

• Поддерживать индивидуальный подход к организации
• Помогать в создании оптимальной структуры
• Следить за балансом детализации
• Обучать принципам эффективной организации
• Поощрять творческий подход
• Учитывать особенности восприятия информации

Возможные модификации

Модификация	Описание	Применение
Цифровой формат	Использование электронных систем	Для удобства поиска
Визуальная система	Использование схем и диаграмм	Для наглядности
Аудиозаписи	Голосовые заметки	Для быстрой фиксации
Групповая система	Коллективная организация	Для общего анализа

---

26.10 Фиксация динамики

Описание упражнения

Структурированное упражнение по отслеживанию и документированию изменений в мыслительных процессах во времени. Участники учатся фиксировать, анализировать и визуализировать динамику своих мыслей, эмоций и поведенческих реакций, используя различные инструменты измерения и оценки прогресса.

Цель упражнения

Развитие навыков отслеживания изменений в когнитивных процессах. Упражнение помогает:

• Отслеживать прогресс в терапевтической работе
• Выявлять тенденции и паттерны изменений
• Оценивать эффективность применяемых техник
• Поддерживать мотивацию через наглядную демонстрацию результатов
• Корректировать терапевтические стратегии на основе данных

Реквизит

Наименование	Характеристики	Количество	Назначение
Дневник динамики	Формат А4, специальная разметка	1 шт. на участника	Основной инструмент записи
Графические шаблоны	Различные типы графиков	10 шт. на участника	Визуализация прогресса
Оценочные шкалы	Ламинированные карты	5 шт. на участника	Измерение параметров
Цветные маркеры	Тонкие и толстые	1 набор на участника	Отметка изменений

Размер группы

От 4 до 12 человек (оптимально 6-8 человек для качественной работы)

Порядок выполнения

1. Подготовительный этап (45 минут):
   • Объяснение методики фиксации (15 минут)
   • Знакомство с инструментами измерения (15 минут)
   • Определение базовых показателей (15 минут)
2. Этап регулярных измерений (21 день):
   • Утренняя оценка состояния (5-10 минут)
   • Дневная фиксация изменений (10-15 минут)
   • Вечерний анализ динамики (10-15 минут)
3. Этап анализа (60 минут):
   • Построение графиков динамики (20 минут)
   • Выявление тенденций (20 минут)
   • Формулирование выводов (20 минут)
4. Этап планирования (45 минут):
   • Определение целей дальнейшей работы (15 минут)
   • Корректировка стратегий (15 минут)
   • Постановка новых задач (15 минут)

Параметры оценки динамики

Параметр	Метод измерения	Частота оценки	Способ фиксации
Интенсивность мыслей	Шкала 0-10	3 раза в день	Цифровая запись
Эмоциональный фон	Цветовая шкала	2 раза в день	Цветовая маркировка
Поведенческие реакции	Чек-лист	1 раз в день	Отметки в списке
Общий прогресс	Процентная шкала	1 раз в неделю	График изменений

Методы визуализации динамики

Тип графика	Назначение	Особенности применения
Линейный график	Отслеживание тенденций	Непрерывные измерения
Столбчатая диаграмма	Сравнение периодов	Дискретные данные
Круговая диаграмма	Распределение типов	Пропорциональные доли
Радарная диаграмма	Многомерный анализ	Комплексная оценка

Обсуждение и актуальные вопросы

• Какие изменения наиболее заметны?
• Что способствует позитивной динамике?
• Как поддерживать устойчивые изменения?
• Какие факторы замедляют прогресс?
• Как использовать полученные данные для коррекции?

Примеры фиксации динамики

Период	Измеряемый параметр	Начальное значение	Конечное значение
Неделя 1	Негативные мысли	8/10	6/10
Неделя 2	Тревожность	7/10	5/10
Неделя 3	Позитивные реакции	3/10	6/10

Интерпретация результатов

При анализе динамики следует обращать внимание на:

1. Направление изменений
2. Скорость прогресса
3. Устойчивость результатов
4. Факторы, влияющие на динамику
5. Индивидуальные особенности изменений

Применение и противопоказания

Упражнение особенно эффективно при:

• Длительной терапевтической работе
• Мониторинге прогресса
• Оценке эффективности терапии
• Поддержании мотивации
• Планировании интервенций

Противопоказания:

• Острые психотические состояния
• Тяжелая депрессия
• Обсессивная фиксация на результатах
• Выраженная тревога о прогрессе

Рекомендации для ведущего

• Обеспечивать регулярность измерений
• Помогать в интерпретации данных
• Поддерживать реалистичные ожидания
• Учитывать индивидуальный темп изменений
• Корректировать систему оценки при необходимости
• Создавать атмосферу поддержки

Возможные модификации

Модификация	Описание	Применение
Цифровой трекинг	Использование приложений	Автоматизация записей
Групповой мониторинг	Совместное отслеживание	Взаимная поддержка
Фото-дневник	Визуальная фиксация	Наглядность изменений
Аудио-журнал	Голосовые заметки	Удобство записи

---

Итоговая таблица упражнений главы 26

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
26.1 Анализ содержания мыслей	Исследование мыслительного содержания	70 минут
26.2 Ведение дневника мыслей	Систематическая запись мыслей	14 дней
26.3 Выявление паттернов	Анализ повторяющихся схем	175 минут
26.4 Документирование процесса	Структурированная запись	240 минут
26.5 Запись автоматических мыслей	Фиксация спонтанных реакций	180 минут
26.6 Мониторинг мышления	Непрерывное наблюдение	285 минут
26.7 Отслеживание изменений	Анализ динамики	14 дней
26.8 Поиск закономерностей	Выявление связей	240 минут
26.9 Систематизация записей	Организация данных	255 минут
26.10 Фиксация динамики	Отслеживание прогресса	21 день

---