Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

Упражнения арт-терапии

Глава 19. Портреты и автопортреты

Внутренние диалоги
Грани личности
Другая перспектива
Зеркальные отражения
Интимные портреты
Маски и роли
Самопрезентация
Скрытые эмоции
Трансформация образа
Энергетические портреты

19.1 Упражнение «Внутренние диалоги»

Описание упражнения

Упражнение «Внутренние диалоги» направлено на исследование различных аспектов личности через создание серии автопортретов, отражающих разные внутренние голоса и состояния. Участники визуализируют и материализуют свои внутренние диалоги, что помогает лучше осознать собственные противоречия и найти пути их разрешения.

В процессе работы участники создают несколько автопортретов, каждый из которых представляет определенную часть их личности или внутренний голос. Эти портреты могут быть абстрактными или реалистичными, главное – передать характер и эмоциональную окраску каждой части.

Особенность данного упражнения заключается в том, что оно позволяет наглядно представить внутренние конфликты и противоречия, увидеть их со стороны и найти способы гармонизации различных аспектов личности.

Цель упражнения

Осознание и интеграция различных аспектов личности
Развитие навыков самоанализа и рефлексии
Улучшение понимания собственных внутренних конфликтов
Поиск ресурсов для разрешения внутренних противоречий
Развитие эмоционального интеллекта

Реквизит

Материал	Количество	Назначение
Бумага формата А4	5-6 листов на человека	Для создания автопортретов
Цветные карандаши	1 набор на человека	Для прорисовки деталей
Краски (акварель или гуашь)	1 набор на человека	Для цветового наполнения
Кисти разных размеров	3-4 штуки на человека	Для работы с красками

Размер группы

6-12 человек

Порядок выполнения

Этап 1. Подготовка и настрой

Участники располагаются в удобном месте, где им никто не будет мешать. Ведущий проводит короткую медитацию (5-7 минут), помогающую сосредоточиться на внутренних ощущениях и начать слышать разные части своей личности.

Этап 2. Определение внутренних голосов

Каждый участник записывает на отдельном листе основные «голоса», которые он слышит внутри себя (например, «критик», «мечтатель», «рационалист», «ребенок» и т.д.). Важно выделить 3-5 наиболее значимых голосов.

Этап 3. Создание портретов

Участники создают серию автопортретов, каждый из которых отражает один из выявленных внутренних голосов. При этом важно использовать различные художественные средства для передачи характера каждой части личности.

Этап 4. Диалог между портретами

После создания всех портретов участники располагают их перед собой и проводят письменный или устный диалог между разными частями личности, отраженными в портретах.

Время на выполнение

Этап работы	Продолжительность
Подготовка и настрой	10 минут
Определение внутренних голосов	15 минут
Создание портретов	40 минут
Диалог между портретами	25 минут

Ключевые моменты для участников

Не существует «правильных» или «неправильных» портретов – важна искренность самовыражения
Каждый внутренний голос имеет право на существование и выражение
Важно относиться с уважением к каждой части своей личности
При создании портретов следует доверять своей интуиции
Можно использовать как реалистичное, так и символическое изображение

Обсуждение и актуальные вопросы

Какие чувства вызвал процесс создания разных автопортретов?
Какой из внутренних голосов оказалось легче/сложнее всего изобразить?
Как взаимодействуют между собой различные части личности?
Какие открытия произошли в процессе работы?
Как можно использовать полученный опыт в повседневной жизни?

Примеры выполнения

Участница Мария создала серию из четырех портретов:

«Внутренний критик» – строгое лицо в темных тонах с заостренными чертами
«Творческое начало» – яркий, красочный портрет с плавными линиями
«Мудрец» – спокойное лицо в пастельных тонах
«Внутренний ребенок» – игривый, динамичный портрет с использованием теплых цветов

Интерпретация результатов

При анализе работ важно обращать внимание на следующие аспекты:

Размер и расположение портретов относительно друг друга
Использованные цвета и их значение для автора
Степень проработанности каждого портрета
Эмоциональное состояние, отраженное в каждом изображении
Характер взаимодействия между различными частями личности

Применение и противопоказания

Упражнение рекомендуется применять:

При работе с внутренними конфликтами
В ситуациях принятия сложных решений
Для развития самопознания
При работе с самооценкой

Противопоказания:

Острые психотические состояния
Тяжелая депрессия
Выраженная дезорганизация личности

Возможные модификации упражнения

Вариант модификации	Особенности проведения	Целевая аудитория
Групповой диалог	Участники представляют свои портреты группе	Терапевтические группы
Коллаж внутренних голосов	Создание портретов в технике коллажа	Участники с боязнью рисования
Цифровая версия	Использование графических редакторов	Молодежные группы

19.2 Упражнение «Грани личности»

Описание упражнения

Упражнение «Грани личности» представляет собой глубинную работу с различными аспектами собственной личности через создание серии художественных образов. В этом упражнении участники исследуют и визуализируют разные стороны своего характера, темперамента и поведения, создавая целостную картину своей многогранной личности.

Особенность данного упражнения заключается в том, что оно позволяет увидеть себя как многомерную систему, где каждая грань имеет свое уникальное значение и вносит важный вклад в общую структуру личности. Участники создают визуальные метафоры для каждой выявленной грани, что помогает лучше осознать и принять все аспекты своего «я».

В процессе работы происходит не только выявление различных граней личности, но и исследование их взаимосвязей, что способствует более глубокому самопониманию и личностной интеграции. Каждая грань рассматривается как ценный ресурс, имеющий свои сильные стороны и особенности.

Цель упражнения

Исследование многогранности собственной личности и принятие всех её аспектов
Развитие навыков самонаблюдения и психологической рефлексии
Расширение представлений о себе и своих возможностях
Интеграция различных аспектов личности в единую систему
Повышение уровня самопринятия и психологической гибкости

Реквизит

Материал	Характеристики	Назначение
Бумага для акварели	Формат А3, плотность 200 г/м²	Основа для художественной работы
Акварельные краски	Профессиональные, 24 цвета	Создание цветовых переходов
Маркеры	Разной толщины, черные	Прорисовка деталей
Цветные карандаши	Мягкие, 36 цветов	Тонкая цветовая проработка
Палитра	Пластиковая или керамическая	Смешивание красок

Бланк для работы

Грань личности	Характеристики	Метафора	Цветовая гамма
Социальная роль	_______________	_______________	_______________
Творческое начало	_______________	_______________	_______________
Профессиональное «я»	_______________	_______________	_______________

Размер группы

8-15 человек (оптимально 12 человек)

Порядок выполнения

Этап 1. Медитативное погружение

Участники располагаются в удобных позах, закрывают глаза и под руководством ведущего выполняют дыхательные упражнения. Ведущий проводит направленную визуализацию, помогающую участникам обратиться к различным граням своей личности.

Этап 2. Выявление граней

Каждый участник составляет список своих личностных граней, опираясь на различные сферы жизни, роли, состояния и качества. Важно выделить не менее 7-8 значимых граней. Для каждой грани подбираются ключевые слова-характеристики.

Этап 3. Создание визуальных метафор

Участники подбирают визуальные метафоры для каждой грани личности. Это могут быть природные явления, животные, растения, абстрактные образы. Важно, чтобы метафора отражала суть данной грани.

Этап 4. Художественное воплощение

На большом листе бумаги создается композиция, где каждая грань личности представлена через выбранную метафору. Важно продумать взаимное расположение образов и их взаимодействие.

Этап 5. Интеграция образов

После создания отдельных образов участники работают над объединением их в единую композицию, используя connecting elements: линии, цветовые переходы, общие элементы.

Время на выполнение

Этап	Продолжительность	Рекомендации
Медитативное погружение	15 минут	Спокойная музыка
Выявление граней	20 минут	Индивидуальная работа
Создание метафор	25 минут	Работа с бланками
Художественная работа	45 минут	Свободное творчество

Ключевые моменты для участников

Важно отнестись к каждой грани личности с принятием и уважением
Не существует «правильных» или «неправильных» граней личности
Каждая грань может проявляться по-разному в разных ситуациях
Все грани личности взаимосвязаны и влияют друг на друга
В процессе работы могут открыться новые, ранее неосознаваемые грани

Обсуждение и актуальные вопросы

Какие чувства возникали при работе с разными гранями личности?
Какие грани было легче/сложнее визуализировать и почему?
Как взаимодействуют различные грани между собой?
Какие открытия произошли в процессе работы?
Как можно использовать полученные знания в повседневной жизни?

Примеры выполнения

Пример работы участника Александра:

«Профессиональная грань» – образ горы, символизирующий стабильность и рост
«Творческая грань» – образ бабочки, отражающий легкость и трансформацию
«Семейная грань» – образ дерева с глубокими корнями
«Социальная грань» – образ моста, символизирующий связи с другими
«Духовная грань» – образ звездного неба, отражающий глубину и бесконечность

Интерпретация результатов

Аспект анализа	На что обратить внимание	Значение
Размер образов	Соотношение размеров разных граней	Значимость грани для личности
Цветовая гамма	Использованные цвета и их сочетания	Эмоциональное отношение к грани
Расположение	Взаимное расположение образов	Характер взаимодействия граней

Применение и противопоказания

Упражнение особенно эффективно:

В периоды личностного роста и самоопределения
При работе с самоидентичностью
В ситуациях внутренних конфликтов
В процессе профессионального развития

Противопоказания:

Острые психотические состояния
Выраженная дезорганизация личности
Состояния острого стресса

Возможные модификации упражнения

Вариант	Описание	Особенности применения
Скульптурный подход	Создание объемных образов из пластилина	Для тактильного восприятия
Коллажная техника	Использование готовых изображений	Для работы с сопротивлением
Цифровой формат	Создание образов в графических редакторах	Для дистанционной работы
Групповая композиция	Создание общего полотна всей группой	Для развития взаимодействия

19.3 Упражнение «Другая перспектива»

Описание упражнения

Упражнение «Другая перспектива» представляет собой уникальный метод исследования самовосприятия через создание автопортретов с различных точек зрения и ракурсов. Участники получают возможность увидеть себя глазами разных людей, что способствует расширению самопонимания и развитию эмпатии.

В ходе работы каждый участник создает серию портретов, отражающих то, как его могут видеть разные люди: близкие друзья, коллеги, случайные прохожие, дети, пожилые люди и другие. Это помогает осознать многогранность собственного образа и различия в восприятии себя и другими.

Особую ценность упражнению придает возможность исследовать не только внешние характеристики, но и более глубокие аспекты личности, которые могут по-разному восприниматься в различных социальных контекстах. Это способствует развитию социальной перцепции и межличностного понимания.

Цель упражнения

Развитие способности видеть себя с разных точек зрения
Расширение представлений о собственном образе в глазах других людей
Повышение социальной компетентности и эмпатии
Исследование различных аспектов самопрезентации
Интеграция различных социальных ролей и образов себя

Реквизит

Материал	Спецификация	Применение
Холст или картон	Формат А3, 6 штук на человека	Основа для портретов
Акриловые краски	Набор из 12 цветов	Основной материал для работы
Пастель масляная	24 цвета	Детализация и акценты
Графические материалы	Карандаши, уголь, сангина	Создание эскизов

Бланк наблюдений

Перспектива	Ключевые характеристики	Эмоциональный отклик
Глазами друга	_________________	_________________
Глазами коллеги	_________________	_________________
Глазами незнакомца	_________________	_________________

Размер группы

6-10 человек (оптимально 8 человек)

Порядок выполнения

Этап 1. Подготовительная медитация

Участники закрывают глаза и под руководством ведущего выполняют упражнение на расслабление и концентрацию. Важно создать спокойную атмосферу, способствующую погружению в различные перспективы восприятия.

Этап 2. Выбор перспектив

Каждый участник определяет 4-6 различных перспектив, с которых он хотел бы исследовать свой образ. Важно выбрать контрастные точки зрения, чтобы получить более полную картину.

Этап 3. Создание эскизов

Для каждой выбранной перспективы создается предварительный эскиз, где фиксируются основные характеристики и особенности восприятия. На этом этапе важно работать быстро, опираясь на первые впечатления.

Этап 4. Проработка деталей

После создания эскизов участники выбирают наиболее значимые перспективы и создают более детальные портреты, используя различные художественные материалы и техники.

Этап 5. Рефлексия и интеграция

Завершающий этап предполагает анализ созданных образов, выявление общих черт и различий, осмысление полученного опыта.

Время на выполнение

Этап работы	Длительность	Особенности
Медитация	15 минут	Полная тишина
Выбор перспектив	20 минут	Индивидуальная работа
Создание эскизов	30 минут	Быстрые наброски
Детальная проработка	45 минут	Тщательная работа

Ключевые моменты для участников

Важно отключить внутреннего критика и работать спонтанно
Каждая перспектива имеет право на существование
Не существует «правильного» или «неправильного» восприятия
Различия в восприятии – это ресурс для развития
Важно сохранять исследовательскую позицию

Обсуждение и актуальные вопросы

Какая перспектива оказалась наиболее неожиданной?
Какие эмоции вызвало погружение в разные точки зрения?
Какие общие черты прослеживаются во всех портретах?
Что нового вы узнали о себе?
Как полученный опыт может быть полезен в жизни?

Примеры выполнения

Пример работы участницы Елены:

«Глазами матери» – мягкие линии, теплые тона, акцент на заботливом выражении лица
«Глазами начальника» – четкие геометрические формы, деловой стиль, строгость линий
«Глазами ребенка» – яркие цвета, преувеличенные черты, элементы фантазии
«Глазами незнакомца» – обобщенный образ, акцент на внешних деталях

Интерпретация результатов

Критерий анализа	Значение	Применение
Цветовая гамма	Эмоциональный компонент	Оценка отношений
Детализация	Степень близости	Анализ дистанции
Композиция	Структура отношений	Понимание позиции
Символика	Глубинные смыслы	Работа с подтекстом

Применение и противопоказания

Рекомендуется применять:

При работе с самооценкой и самовосприятием
В ситуациях межличностных конфликтов
Для развития эмпатии и понимания других
При подготовке к важным социальным контактам

Не рекомендуется использовать:

В состоянии острого стресса или кризиса
При выраженной социальной тревожности
В случае нестабильного эмоционального состояния

Возможные модификации упражнения

Модификация	Описание	Целевая группа
Временная перспектива	Восприятие себя в разные периоды жизни	Работа со взрослыми
Профессиональный фокус	Взгляд через призму разных профессий	Карьерное консультирование
Культурный аспект	Восприятие представителями разных культур	Межкультурная коммуникация
Групповая работа	Создание портретов в парах	Развитие коммуникации

19.4 Упражнение «Зеркальные отражения»

Описание упражнения

Упражнение «Зеркальные отражения» представляет собой глубокую работу с самовосприятием через создание серии автопортретов, основанных на различных отражающих поверхностях. Это техника позволяет исследовать многогранность собственного образа и его трансформации в разных условиях наблюдения.

Уникальность данного упражнения заключается в том, что оно использует метафору отражения для исследования различных аспектов самовосприятия. Участники работают с разными типами отражающих поверхностей: чистое зеркало, матовое стекло, вода, металлическая поверхность, множественные отражения в зеркальном лабиринте.

В процессе работы происходит не только визуальное исследование своего образа, но и глубинная работа с различными состояниями и ощущениями, возникающими при взаимодействии с разными типами отражений. Это помогает осознать изменчивость и многомерность собственного образа.

Цель упражнения

Исследование различных аспектов самовосприятия и самопрезентации
Развитие способности видеть себя в различных контекстах и состояниях
Работа с телесным образом и схемой тела
Повышение уровня самопринятия и толерантности к неоднозначности
Развитие креативности и образного мышления

Реквизит

Материал	Количество	Предназначение
Зеркала разных типов	3-4 на группу	Создание отражений
Бумага для акварели	5 листов А3 на человека	Основа для работы
Акварельные краски	1 набор на человека	Основной материал
Кисти разных размеров	Набор 5-6 штук	Нанесение краски
Графитные карандаши	Набор разной мягкости	Предварительные наброски

Дневник наблюдений

Тип отражения	Особенности восприятия	Эмоциональный отклик
Чистое зеркало	________________	________________
Матовое стекло	________________	________________
Водная поверхность	________________	________________

Размер группы

5-8 человек (оптимально 6 человек)

Порядок выполнения

Этап 1. Подготовка и настройка

Участники знакомятся с различными отражающими поверхностями, экспериментируют с углами отражения и освещением. Ведущий проводит короткую медитацию для настройки на работу с образом себя.

Этап 2. Исследование отражений

Каждый участник последовательно работает с разными типами отражающих поверхностей, делая быстрые наброски и записывая свои впечатления в дневник наблюдений. Важно фиксировать не только визуальные особенности, но и возникающие ассоциации и чувства.

Этап 3. Создание серии портретов

На основе собранных наблюдений создаются художественные работы, отражающие различные аспекты самовосприятия. Каждый портрет должен передавать специфику конкретного типа отражения и связанные с ним переживания.

Этап 4. Интеграция образов

Создание итоговой композиции, объединяющей различные образы и отражения в единое целое. Это может быть коллаж, многослойная работа или серия связанных изображений.

Время на выполнение

Этап	Время	Комментарии
Подготовка	20 минут	Включая медитацию
Исследование	30 минут	Работа с отражениями
Создание портретов	45 минут	Основная работа
Интеграция	25 минут	Финальный этап

Ключевые моменты для участников

Важно сохранять исследовательскую позицию на протяжении всей работы
Каждое отражение уникально и несет свою информацию
Не существует «правильных» или «неправильных» образов
Отражения могут меняться в зависимости от внутреннего состояния
Важно фиксировать не только визуальные, но и эмоциональные впечатления

Обсуждение и актуальные вопросы

Какое отражение показалось наиболее близким к вашему самоощущению?
Какие эмоции вызывали разные типы отражений?
Что нового вы узнали о себе в процессе работы?
Как менялось восприятие себя при работе с разными поверхностями?
Какие инсайты возникли в процессе создания портретов?

Примеры выполнения

Пример работы участницы Марины:

«Чистое зеркало» – реалистичный портрет с четкими линиями и деталями
«Матовое стекло» – размытый, обобщенный образ в пастельных тонах
«Водная поверхность» – динамичная композиция с элементами искажения
«Металлическая поверхность» – графичный портрет с акцентом на контрастах

Интерпретация результатов

Параметр анализа	Интерпретация	Значение для терапии
Выбор цветов	Эмоциональное состояние	Диагностика настроения
Четкость линий	Степень самоопределенности	Работа с границами
Композиция	Структура самовосприятия	Анализ самооценки
Размер изображения	Значимость образа	Оценка самопринятия

Применение и противопоказания

Рекомендуется применять:

При работе с образом тела и самовосприятием
В ситуациях поиска идентичности
Для развития самопринятия
При работе с перфекционизмом

Противопоказания:

Острые состояния дисморфофобии
Тяжелые расстройства пищевого поведения
Выраженная депрессия
Острые психотические состояния

Возможные модификации упражнения

Тип модификации	Описание	Особенности применения
Цифровые отражения	Работа с фото и видео	Для молодежных групп
Групповые отражения	Работа в парах	Развитие эмпатии
Временные отражения	Работа с фото разных лет	Биографическая работа
Природные отражения	Использование природных зеркал	Экологичный подход

19.5 Упражнение «Интимные портреты»

Описание упражнения

Упражнение «Интимные портреты» направлено на исследование глубоко личных, сокровенных аспектов своей личности через создание серии особых автопортретов. В этой технике участники работают с теми гранями себя, которые обычно скрыты от посторонних глаз, но играют важную роль в формировании личности.

Особенность данного упражнения заключается в создании безопасного пространства для выражения тех аспектов себя, которые человек обычно не демонстрирует в повседневной жизни. Это могут быть мечты, страхи, тайные желания, непроявленные таланты или скрытые стороны характера.

В процессе работы происходит не только художественное выражение внутреннего мира, но и глубокая терапевтическая проработка личных тем, что способствует лучшему самопониманию и принятию всех аспектов своей личности.

Цель упражнения

Исследование скрытых аспектов личности и их интеграция
Развитие способности к самовыражению в безопасном пространстве
Повышение уровня самопринятия и психологической целостности
Работа с подавленными эмоциями и переживаниями
Расширение представлений о себе и своих возможностях

Реквизит

Материал	Характеристики	Назначение
Бумага для пастели	Формат А3, темных тонов	Основа для работы
Пастель сухая	Набор 36 цветов	Основной материал
Уголь рисовальный	Разной мягкости	Создание теней
Металлические маркеры	Золото, серебро	Акценты и детали

Карта самонаблюдения

Аспект личности	Символическое выражение	Внутренний диалог
Сокровенные желания	________________	________________
Скрытые таланты	________________	________________
Тайные страхи	________________	________________

Размер группы

4-6 человек (оптимально 5 человек)

Порядок выполнения

Этап 1. Создание безопасного пространства

Ведущий проводит специальную медитацию для создания атмосферы доверия и безопасности. Участники располагаются в удобных местах, где их никто не побеспокоит. Важно обеспечить достаточную дистанцию между участниками.

Этап 2. Внутреннее исследование

Участники выполняют серию направленных визуализаций, помогающих соприкоснуться с различными аспектами внутреннего мира. Каждый аспект фиксируется в карте самонаблюдения.

Этап 3. Символическое выражение

Для каждого выявленного аспекта создается символическое изображение или метафора. На этом этапе важно работать интуитивно, доверяя внутренним импульсам.

Этап 4. Создание портретов

На основе найденных символов и метафор создаются художественные работы, отражающие различные интимные аспекты личности. Важно использовать разные художественные средства для передачи нюансов переживаний.

Время на выполнение

Этап работы	Продолжительность	Ключевые моменты
Подготовка пространства	15 минут	Создание атмосферы
Внутреннее исследование	30 минут	Глубинная работа
Символизация	25 минут	Поиск образов
Художественное воплощение	50 минут	Создание работ

Ключевые моменты для участников

Важно сохранять конфиденциальность процесса и уважать границы других
Нет необходимости показывать работы группе, если не хочется
Каждый имеет право работать в своем темпе и стиле
Важно быть честным с собой в процессе работы
Любые чувства и переживания имеют право на существование

Обсуждение и актуальные вопросы

Какие чувства возникали в процессе работы?
Что нового вы узнали о себе?
Какие открытия были наиболее значимыми?
Как можно интегрировать полученный опыт в жизнь?
Что помогало и что мешало в процессе самовыражения?

Примеры выполнения

Пример работы участника Дмитрия:

«Внутренний мечтатель» – абстрактная композиция в пастельных тонах с элементами золотого
«Скрытая сила» – динамичная работа с использованием контрастных цветов
«Творческое начало» – спиральная композиция с множеством деталей
«Внутренний ребенок» – яркая, эмоциональная работа с элементами игры

Интерпретация результатов

Элемент анализа	Значение	Терапевтический фокус
Выбор цветов	Эмоциональное состояние	Работа с чувствами
Размер образов	Значимость аспекта	Приоритеты развития
Расположение	Внутренняя иерархия	Структура личности
Детализация	Степень осознанности	Глубина проработки

Применение и противопоказания

Рекомендуется применять:

В процессе индивидуальной терапии
При работе с самопознанием
В ситуациях личностного кризиса
Для развития творческого самовыражения

Противопоказания:

Острые психотические состояния
Тяжелые депрессивные эпизоды
Нестабильное эмоциональное состояние
Недостаточный уровень психологической безопасности в группе

Возможные модификации упражнения

Вариация	Особенности проведения	Целевая группа
Работа с тенью	Фокус на теневых аспектах личности	Продвинутые группы
Интеграция субличностей	Диалог между разными частями	Психологи, коучи
Временная перспектива	Работа с разными периодами жизни	Возрастная терапия
Символическое путешествие	Создание серии связанных образов	Творческие группы

19.6 Упражнение «Маски и роли»

Описание упражнения

Упражнение «Маски и роли» представляет собой глубинную работу с социальными ролями и поведенческими паттернами через создание и исследование масок, отражающих различные аспекты социального взаимодействия. Этот метод позволяет участникам исследовать свои привычные способы самопрезентации и открыть новые грани самовыражения.

В процессе работы участники создают серию масок, каждая из которых отражает определенную социальную роль или поведенческий паттерн. Особое внимание уделяется как внешнему оформлению масок, так и внутреннему содержанию каждой роли, что позволяет исследовать глубинные мотивы и потребности, стоящие за каждой маской.

Уникальность данного упражнения заключается в возможности физически примерить на себя различные роли через созданные маски, что добавляет телесный и кинестетический компонент к процессу самопознания и позволяет получить более полный опыт проживания каждой роли.

Цель упражнения

Исследование различных социальных ролей и поведенческих паттернов
Осознание собственных защитных механизмов и способов адаптации
Развитие гибкости в социальном взаимодействии
Интеграция различных аспектов личности
Расширение репертуара самовыражения

Реквизит

Материал	Спецификация	Применение
Картон плотный	Формат А2, белый	Основа для масок
Гуашь	12 цветов	Раскрашивание масок
Декоративные материалы	Блестки, пайетки, перья	Украшение масок
Резинка эластичная	0.5 см ширина	Крепление масок

Дневник ролей

Роль/Маска	Характеристики	Ситуации применения
Профессиональная	________________	________________
Семейная	________________	________________
Социальная	________________	________________

Размер группы

6-10 человек (оптимально 8 человек)

Порядок выполнения

Этап 1. Подготовительная медитация

Участники выполняют направленную визуализацию, в ходе которой исследуют различные социальные роли и ситуации, где они проявляются. Ведущий помогает сфокусироваться на телесных ощущениях и эмоциональных состояниях, связанных с каждой ролью.

Этап 2. Выявление основных ролей

Каждый участник составляет список своих основных социальных ролей и масок, которые он использует в различных жизненных ситуациях. Важно отметить как осознанные, так и неосознанные паттерны поведения.

Этап 3. Создание масок

Участники создают физические маски для каждой выбранной роли, используя различные материалы и техники. Важно, чтобы каждая маска отражала сущность соответствующей роли через цвет, форму и декоративные элементы.

Этап 4. Примерка и исследование

Каждый участник примеряет созданные маски, исследуя телесные ощущения, эмоции и поведенческие импульсы, возникающие при ношении каждой маски. Возможно проведение небольших ролевых экспериментов.

Время на выполнение

Этап работы	Длительность	Фокус внимания
Медитация	20 минут	Внутреннее исследование
Выявление ролей	25 минут	Анализ и рефлексия
Создание масок	45 минут	Творческий процесс
Исследование масок	30 минут	Экспериментирование

Ключевые моменты для участников

Важно относиться к каждой маске с уважением и пониманием её функции
Все роли имеют свою ценность и предназначение
Наблюдайте за телесными ощущениями при работе с масками
Фиксируйте эмоциональные реакции на разные роли
Исследуйте как комфортные, так и дискомфортные роли

Обсуждение и актуальные вопросы

Какие роли оказались наиболее комфортными/дискомфортными?
Какие телесные ощущения возникали при примерке разных масок?
Какие роли требуют развития или трансформации?
Как взаимодействуют между собой различные роли?
Какие новые возможности открылись в процессе работы?

Примеры выполнения

Пример работы участницы Надежды:

«Деловая маска» – строгие геометрические формы, холодные цвета, минимум декора
«Семейная маска» – плавные линии, теплые тона, мягкие текстуры
«Творческая маска» – асимметричная форма, яркие цвета, множество декоративных элементов
«Социальная маска» – нейтральные тона, сбалансированная композиция, умеренный декор

Интерпретация результатов

Аспект анализа	Что исследовать	Значение
Размер маски	Степень проявленности роли	Значимость в жизни
Цветовое решение	Эмоциональный компонент	Отношение к роли
Декоративные элементы	Способы самопрезентации	Стратегии адаптации
Форма маски	Структура роли	Характер проявления

Применение и противопоказания

Рекомендуется применять:

При работе с социальной адаптацией
В ситуациях ролевого конфликта
Для развития поведенческой гибкости
При исследовании идентичности

Противопоказания:

Острые психотические состояния
Выраженная социальная тревожность
Нестабильность самоидентификации
Период острого кризиса

Возможные модификации упражнения

Модификация	Описание	Применение
Театр масок	Групповые инсценировки	Развитие взаимодействия
Эволюция маски	Работа с трансформацией роли	Личностный рост
Диалог масок	Внутренняя коммуникация	Разрешение конфликтов
Цифровые маски	Создание виртуальных образов	Онлайн-терапия

19.7 Упражнение «Самопрезентация»

Описание упражнения

Упражнение «Самопрезентация» представляет собой комплексную работу по исследованию и развитию способов представления себя миру через создание серии художественных образов. Это многоуровневая техника, позволяющая участникам исследовать различные грани своего публичного образа и развить новые способы самовыражения.

В ходе упражнения участники создают несколько автопортретов, каждый из которых отражает определенный аспект самопрезентации в различных жизненных контекстах. Особое внимание уделяется исследованию того, как внутренние качества и ценности могут быть выражены через внешние проявления.

Уникальность данного упражнения заключается в его интегративном подходе, объединяющем работу с визуальным образом, телесными проявлениями и поведенческими паттернами в единый процесс самопознания и развития.

Цель упражнения

Развитие осознанного подхода к самопрезентации в различных контекстах
Исследование соответствия внешнего образа внутреннему содержанию
Расширение репертуара способов самовыражения
Повышение уверенности в социальных взаимодействиях
Интеграция различных аспектов самопрезентации

Реквизит

Материал	Характеристики	Использование
Холст грунтованный	30×40 см, 4 шт на человека	Основа для портретов
Акриловые краски	Набор 24 цвета	Основной материал
Зеркала настольные	15×20 см	Самонаблюдение
Фотоаппарат	Цифровой	Фиксация образов

Карта самопрезентации

Контекст	Ключевые качества	Способы выражения
Деловой	_________________	_________________
Творческий	_________________	_________________
Личный	_________________	_________________

Размер группы

6-8 человек (оптимально 7 человек)

Порядок выполнения

Этап 1. Исследование контекстов

Участники анализируют различные жизненные ситуации и контексты, в которых они регулярно презентуют себя. Для каждого контекста определяются ключевые характеристики и требования к самопрезентации.

Этап 2. Работа с образами

Создание серии фотографических автопортретов в различных образах, соответствующих выбранным контекстам. Важно экспериментировать с позами, мимикой, жестами.

Этап 3. Художественное воплощение

На основе фотографий и внутренних ощущений создаются живописные автопортреты, отражающие как внешние, так и внутренние аспекты самопрезентации в каждом контексте.

Этап 4. Интеграция опыта

Создание финального интегративного автопортрета, объединяющего наиболее значимые элементы из всех исследованных образов.

Время на выполнение

Этап работы	Длительность	Особенности проведения
Анализ контекстов	25 минут	Индивидуальная работа
Фотосессия	30 минут	Работа в парах
Создание портретов	50 минут	Самостоятельная работа
Интеграция	35 минут	Завершающий этап

Ключевые моменты для участников

Важно исследовать как комфортные, так и дискомфортные способы самопрезентации
Обращать внимание на телесные ощущения при работе с разными образами
Фиксировать эмоциональные реакции на различные способы самовыражения
Исследовать связь между внутренним состоянием и внешним проявлением
Отмечать наиболее аутентичные формы самопрезентации

Обсуждение и актуальные вопросы

Какие способы самопрезентации оказались наиболее комфортными?
В каких контекстах возникают сложности с самовыражением?
Как соотносятся внутренний образ и внешнее проявление?
Какие новые возможности самопрезентации были открыты?
Что помогает и что мешает аутентичному самовыражению?

Примеры выполнения

Пример работы участницы Анны:

«Деловой портрет» – строгая композиция, сдержанные цвета, акцент на уверенной позе
«Творческий образ» – динамичная композиция, яркие цвета, свободные мазки
«Личное пространство» – мягкие тона, интимная атмосфера, focus на эмоциональной составляющей
«Интегративный портрет» – сложная многослойная композиция, объединяющая элементы всех образов

Интерпретация результатов

Критерий анализа	На что обратить внимание	Значение
Композиция	Расположение элементов	Структура самопрезентации
Цветовая гамма	Эмоциональный компонент	Отношение к образу
Детализация	Степень проработки	Уровень осознанности
Динамика	Характер движения	Способ самовыражения

Применение и противопоказания

Рекомендуется применять:

При подготовке к важным публичным выступлениям
В работе над развитием уверенности
При смене социальной роли или статуса
В процессе профессионального развития

Противопоказания:

Повышенная социальная тревожность
Острые состояния дисморфофобии
Выраженная депрессия
Период острого кризиса идентичности

Возможные модификации упражнения

Вариация	Описание	Особенности применения
Цифровой формат	Работа с цифровыми инструментами	Онлайн-группы
Коллажная техника	Создание образов из готовых элементов	Начинающие группы
Временная линия	Исследование развития образа	Длительная терапия
Групповой портрет	Создание общей композиции	Командная работа

19.8 Упражнение «Скрытые эмоции»

Описание упражнения

Упражнение «Скрытые эмоции» представляет собой глубинную работу с подавленными и неосознаваемыми эмоциональными состояниями через создание серии эмоциональных автопортретов. Техника позволяет участникам исследовать те чувства и переживания, которые обычно остаются за пределами осознанного восприятия или намеренно скрываются.

Особенность данного упражнения заключается в использовании специальных художественных техник, позволяющих визуализировать эмоциональные состояния через абстрактные и символические образы. Участники работают со слоями красок, текстурами и цветовыми переходами, что помогает выразить сложные и многогранные эмоциональные переживания.

В процессе работы происходит не только выявление скрытых эмоций, но и их трансформация через творческое выражение, что способствует эмоциональному освобождению и развитию более глубокого самопонимания.

Цель упражнения

Выявление и осознание подавленных эмоциональных состояний
Развитие навыков эмоциональной саморегуляции
Расширение эмоционального словаря и способов выражения чувств
Интеграция отвергаемых эмоциональных состояний
Повышение уровня эмоциональной компетентности

Реквизит

Материал	Характеристики	Назначение
Акварельная бумага	300 г/м², горячего прессования	Основа для работы
Жидкая акварель	Набор 12 цветов	Передача эмоций
Масляная пастель	24 цвета	Создание текстур
Кисти синтетика	Разных размеров	Нанесение краски
Губки натуральные	Разной текстуры	Создание эффектов

Дневник эмоций

Эмоция	Телесные проявления	Визуальные образы
Скрытая тревога	________________	________________
Подавленный гнев	________________	________________
Непрожитая печаль	________________	________________

Размер группы

5-8 человек (оптимально 6 человек)

Порядок выполнения

Этап 1. Подготовительная медитация

Проводится направленная визуализация для соприкосновения с глубинными эмоциональными состояниями. Участники исследуют телесные ощущения и образы, связанные со скрытыми эмоциями.

Этап 2. Выявление эмоций

Участники составляют список эмоций, которые они обычно скрывают или подавляют. Для каждой эмоции отмечаются телесные проявления и спонтанно возникающие образы.

Этап 3. Цветовое выражение

Создание цветовых композиций для каждой выявленной эмоции. Работа с жидкой акварелью позволяет передать текучесть и изменчивость эмоциональных состояний.

Этап 4. Детализация и проработка

Добавление деталей и текстур с помощью масляной пастели. На этом этапе происходит более глубокое исследование и выражение эмоциональных нюансов.

Время на выполнение

Этап работы	Продолжительность	Фокус внимания
Медитация	20 минут	Внутреннее погружение
Выявление эмоций	25 минут	Самонаблюдение
Цветовая работа	40 минут	Эмоциональное выражение
Детализация	35 минут	Глубинная проработка

Ключевые моменты для участников

Все эмоции имеют право на существование и выражение
Важно сохранять принимающую позицию по отношению к любым чувствам
Наблюдайте за телесными реакциями в процессе работы
Доверяйте спонтанным импульсам в творческом процессе
Отслеживайте изменения эмоционального состояния

Обсуждение и актуальные вопросы

Какие эмоции оказалось сложнее всего выразить?
Какие телесные ощущения сопровождали работу с разными эмоциями?
Как менялось состояние в процессе творческого выражения?
Какие инсайты возникли во время работы?
Что помогало и что мешало эмоциональному выражению?

Примеры выполнения

Пример работы участника Михаила:

«Подавленный гнев» – интенсивные красные и черные цвета, динамичные линии, острые формы
«Скрытая тревога» – размытые серо-голубые тона, спиральные движения, множество мелких деталей
«Непрожитая печаль» – приглушенные сине-фиолетовые оттенки, плавные переходы, капельные текстуры
«Затаенная радость» – яркие желто-оранжевые всполохи, легкие воздушные линии

Интерпретация результатов

Элемент анализа	На что обратить внимание	Значение
Цветовая гамма	Интенсивность и сочетания	Сила эмоций
Характер линий	Плавность/резкость	Способ проживания
Композиция	Структура и организация	Контроль эмоций
Текстуры	Разнообразие и глубина	Сложность переживаний

Применение и противопоказания

Рекомендуется применять:

В работе с эмоциональными блоками
При психосоматических проявлениях
В ситуациях эмоционального выгорания
Для развития эмоционального интеллекта

Противопоказания:

Острые психотические состояния
Тяжелая депрессия
Период острой травмы
Выраженная алекситимия

Возможные модификации упражнения

Модификация	Описание	Применение
Работа с музыкой	Добавление звукового сопровождения	Усиление погружения
Телесные практики	Включение движения	Глубинная проработка
Парная работа	Взаимное отражение эмоций	Развитие эмпатии
Коллективный коллаж	Создание общего эмоционального поля	Групповая динамика

19.9 Упражнение «Трансформация образа»

Описание упражнения

Упражнение «Трансформация образа» представляет собой динамичную работу с изменениями самовосприятия через создание серии последовательных автопортретов, отражающих процесс личностной трансформации. Техника позволяет визуализировать и исследовать как уже произошедшие изменения, так и желаемые трансформации образа себя.

В процессе работы участники создают несколько последовательных изображений, отражающих различные стадии трансформации. Особое внимание уделяется переходным состояниям и процессу изменений, что помогает лучше осознать механизмы личностного роста и развития.

Уникальность данного упражнения заключается в его процессуальном характере, позволяющем наблюдать и фиксировать тонкие изменения в самовосприятии и самоощущении на разных этапах трансформации.

Цель упражнения

Осознание процессов личностной трансформации и развития
Интеграция прошлого опыта и планирование будущих изменений
Развитие гибкости в восприятии образа себя
Укрепление позитивной самоидентичности
Активизация внутренних ресурсов для изменений

Реквизит

Материал	Спецификация	Применение
Листы ватмана	А2, 5 штук на человека	Основной материал
Акварельные краски	Профессиональные, 24 цвета	Цветовые переходы
Гуашь	12 цветов	Плотные слои
Кисти колонок	Разных размеров	Детальная проработка

Карта трансформации

Этап	Характеристики	Ключевые изменения
Исходное состояние	________________	________________
Переходный период	________________	________________
Желаемый результат	________________	________________

Размер группы

6-9 человек (оптимально 7 человек)

Порядок выполнения

Этап 1. Подготовительная визуализация

Участники выполняют направленную медитацию, в ходе которой исследуют свой путь трансформации. Важно обратить внимание на ключевые моменты изменений и переходные состояния.

Этап 2. Создание базового образа

Работа начинается с создания портрета, отражающего исходное состояние. Это может быть как актуальное состояние, так и состояние в прошлом, с которого начался процесс трансформации.

Этап 3. Промежуточные стадии

Создание серии изображений, отражающих последовательные этапы трансформации. Особое внимание уделяется переходным состояниям и процессам изменений.

Этап 4. Финальный образ

Создание портрета, отражающего желаемое или достигнутое состояние после трансформации. Важно интегрировать все значимые элементы предыдущих этапов.

Время на выполнение

Этап работы	Длительность	Особенности
Визуализация	20 минут	Глубокое погружение
Базовый образ	30 минут	Детальная проработка
Промежуточные стадии	45 минут	Динамичная работа
Финальный образ	35 минут	Интеграция опыта

Ключевые моменты для участников

Важно сохранять открытость к процессу изменений
Не существует «правильных» или «неправильных» трансформаций
Каждый этап трансформации имеет свою ценность
Обращайте внимание на телесные ощущения при работе с образами
Фиксируйте спонтанные импульсы и интуитивные решения

Обсуждение и актуальные вопросы

Какие этапы трансформации оказались наиболее значимыми?
Какие чувства возникали при работе с разными стадиями?
Что помогало и что препятствовало процессу изменений?
Какие ресурсы были обнаружены в процессе работы?
Как можно использовать полученный опыт в реальной жизни?

Примеры выполнения

Пример работы участницы Татьяны:

«Исходный образ» – приглушенные тона, статичная композиция, четкие границы
«Первая трансформация» – появление новых цветов, элементы движения
«Переходное состояние» – смешение форм и цветов, размытые границы
«Финальный образ» – яркие цвета, динамичная композиция, свободные формы

Интерпретация результатов

Аспект анализа	Что исследовать	Значение
Динамика цвета	Изменение палитры	Эмоциональные изменения
Трансформация форм	Характер изменений	Путь развития
Композиционные решения	Организация пространства	Структура изменений
Символические элементы	Повторяющиеся образы	Ключевые темы

Применение и противопоказания

Рекомендуется применять:

В периоды значимых жизненных изменений
При работе с самоидентичностью
В процессе личностного роста
При профессиональной трансформации

Противопоказания:

Острые кризисные состояния
Тяжелые депрессивные эпизоды
Нестабильность самовосприятия
Период острой психологической травмы

Возможные модификации упражнения

Модификация	Описание	Целевая группа
Цифровая трансформация	Использование графических редакторов	Молодежные группы
Коллажная техника	Работа с готовыми образами	Начинающие участники
Групповая трансформация	Создание общего образа изменений	Сплоченные группы
Символическая работа	Использование архетипических образов	Продвинутые группы

19.10 Упражнение «Энергетические портреты»

Описание упражнения

Упражнение «Энергетические портреты» представляет собой инновационный подход к исследованию внутренней энергии и жизненной силы через создание серии динамических автопортретов. Эта техника позволяет визуализировать различные энергетические состояния и их проявления в физическом, эмоциональном и ментальном планах.

Особенность данного упражнения заключается в использовании специальных художественных техник, позволяющих передать движение энергии через цвет, линии и формы. Участники работают с различными материалами, создавая многослойные изображения, отражающие тонкие энергетические процессы.

В процессе работы происходит не только визуализация энергетических состояний, но и активная работа с ними, что способствует гармонизации внутреннего состояния и повышению жизненного тонуса.

Цель упражнения

Исследование и осознание собственных энергетических ресурсов
Развитие чувствительности к внутренним состояниям
Активизация жизненной энергии через творческое самовыражение
Гармонизация энергетического баланса
Развитие навыков саморегуляции

Реквизит

Материал	Характеристики	Назначение
Прозрачная калька	А3, несколько листов	Многослойные изображения
Акварельная бумага	300 г/м², крупная фактура	Основной слой
Флуоресцентные краски	Набор 6 цветов	Энергетические потоки
Металлизированные маркеры	Золото, серебро, медь	Акценты и детали

Дневник энергетических состояний

Состояние	Ощущения	Визуальный образ
Активность	________________	________________
Спокойствие	________________	________________
Вдохновение	________________	________________

Размер группы

5-8 человек (оптимально 6 человек)

Порядок выполнения

Этап 1. Энергетическая настройка

Участники выполняют специальные дыхательные упражнения и медитацию для повышения чувствительности к энергетическим процессам. Важно создать состояние внутренней тишины и восприимчивости.

Этап 2. Сканирование состояний

Последовательное исследование различных энергетических состояний через телесные ощущения, эмоции и образы. Каждое состояние фиксируется в дневнике наблюдений.

Этап 3. Создание базового слоя

На акварельной бумаге создается основной энергетический портрет, отражающий общее состояние. Используются плавные движения и текучие формы.

Этап 4. Работа со слоями

На прозрачной кальке создаются дополнительные слои, отражающие различные аспекты энергетического состояния. Слои могут накладываться друг на друга, создавая эффект глубины.

Время на выполнение

Этап работы	Длительность	Комментарии
Настройка	25 минут	Медитативная практика
Сканирование	20 минут	Внутреннее исследование
Базовый слой	35 минут	Основная работа
Дополнительные слои	40 минут	Детальная проработка

Ключевые моменты для участников

Доверяйте своим ощущениям и интуитивным импульсам
Работайте в свободном, медитативном состоянии
Обращайте внимание на взаимосвязь цвета и энергии
Отслеживайте изменения состояния в процессе работы
Экспериментируйте с различными способами передачи энергии

Обсуждение и актуальные вопросы

Как менялось ваше энергетическое состояние в процессе работы?
Какие цвета и формы наиболее точно отражают ваши энергетические процессы?
Какие открытия произошли во время создания портретов?
Как можно использовать полученный опыт для саморегуляции?
Какие ресурсные состояния были обнаружены?

Примеры выполнения

Пример работы участницы Светланы:

«Энергия утра» – яркие, восходящие потоки, золотистые лучи, спиральные формы
«Творческий поток» – пульсирующие цветовые волны, радужные переливы
«Медитативное состояние» – концентрические круги, мягкое свечение, плавные переходы
«Жизненная сила» – динамичные линии, интенсивные цвета, многослойная структура

Интерпретация результатов

Параметр анализа	На что обратить внимание	Значение
Цветовые потоки	Направление и интенсивность	Движение энергии
Структура слоев	Взаимодействие и глубина	Уровни энергии
Динамика форм	Характер движения	Тип энергии
Светимость	Яркость и прозрачность	Сила проявления

Применение и противопоказания

Рекомендуется применять:

При работе с жизненными ресурсами
В ситуациях энергетического истощения
Для развития осознанности и чувствительности
В процессе личностной трансформации

Противопоказания:

Состояния повышенной тревожности
Острые психосоматические расстройства
Период эмоциональной нестабильности
Выраженное физическое истощение

Возможные модификации упражнения

Вариация	Описание	Особенности применения
Световая работа	Использование светящихся материалов	Вечерние занятия
Музыкальное сопровождение	Работа под специальную музыку	Усиление погружения
Групповая энергия	Создание общего энергетического поля	Развитие взаимодействия
Природные элементы	Включение природных материалов	Работа с стихиями

Итоговая таблица упражнений главы 19

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Внутренние диалоги	Исследование частей личности	90 минут
Грани личности	Многомерность личности	105 минут
Другая перспектива	Восприятие себя глазами других	110 минут
Зеркальные отражения	Работа с самовосприятием	120 минут
Интимные портреты	Глубинные аспекты личности	120 минут
Маски и роли	Социальные роли и паттерны	120 минут
Самопрезентация	Способы представления себя	140 минут
Скрытые эмоции	Работа с подавленными чувствами	120 минут
Трансформация образа	Процессы личностных изменений	130 минут
Энергетические портреты	Энергетические состояния	120 минут

Упражнения арт-терапии

Глава 19. Портреты и автопортреты

Оглавление

19.1 Упражнение «Внутренние диалоги»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Размер группы

Порядок выполнения

Этап 1. Подготовка и настрой

Этап 2. Определение внутренних голосов

Этап 3. Создание портретов

Этап 4. Диалог между портретами

Время на выполнение

Ключевые моменты для участников

Обсуждение и актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Применение и противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

19.2 Упражнение «Грани личности»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Бланк для работы

Размер группы

Порядок выполнения

Этап 1. Медитативное погружение

Этап 2. Выявление граней

Этап 3. Создание визуальных метафор

Этап 4. Художественное воплощение

Этап 5. Интеграция образов

Время на выполнение

Ключевые моменты для участников

Обсуждение и актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Применение и противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

19.3 Упражнение «Другая перспектива»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Бланк наблюдений

Размер группы

Порядок выполнения

Этап 1. Подготовительная медитация

Этап 2. Выбор перспектив

Этап 3. Создание эскизов

Этап 4. Проработка деталей

Этап 5. Рефлексия и интеграция

Время на выполнение

Ключевые моменты для участников

Обсуждение и актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Применение и противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

19.4 Упражнение «Зеркальные отражения»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Дневник наблюдений

Размер группы

Порядок выполнения

Этап 1. Подготовка и настройка

Этап 2. Исследование отражений

Этап 3. Создание серии портретов

Этап 4. Интеграция образов

Время на выполнение

Ключевые моменты для участников

Обсуждение и актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Применение и противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения