Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

Упражнения по работе с зависимостями

Глава 19. Любовная зависимость

Анализ отношений
Баланс чувств
Границы общения
Дневник эмоций
Личное пространство
Принятие себя
Работа самооценки
Самодостаточность
Уважение себя
Эмоциональный рост

19.1 Упражнение «Анализ отношений»

Описание упражнения

Упражнение «Анализ отношений» представляет собой структурированный метод исследования паттернов поведения и эмоциональных реакций в романтических отношениях. Участники учатся выявлять признаки зависимых отношений и понимать их влияние на свою жизнь.

В процессе выполнения упражнения происходит глубокий анализ прошлых и текущих отношений, что помогает осознать повторяющиеся сценарии и деструктивные модели поведения. Это создает основу для формирования более здоровых отношений в будущем.

Особое внимание уделяется выявлению триггеров, запускающих зависимое поведение, и разработке стратегий по их преодолению. Упражнение помогает увидеть объективную картину отношений без искажений, вызванных эмоциональной зависимостью.

Цель упражнения

Развитие навыков объективного анализа отношений
Выявление паттернов зависимого поведения
Формирование здоровых границ в отношениях
Повышение осознанности в построении отношений

Реквизит

Бланки для анализа отношений
Ручки или карандаши
Рабочая тетрадь для записей

Образец бланка анализа отношений

Параметр анализа	Прошлые отношения	Текущие отношения	Желаемые отношения
Эмоциональная близость	Опишите уровень	Опишите уровень	Опишите желаемый уровень
Личные границы	Были ли они?	Есть ли сейчас?	Какими должны быть?
Самостоятельность	Оцените степень	Оцените степень	Желаемая степень

Размер группы

5-8 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Участники получают бланки для анализа и инструкции по их заполнению. Ведущий объясняет важность честности и открытости при выполнении упражнения. Создается атмосфера безопасности и конфиденциальности.

2. Анализ прошлых отношений

Участники заполняют соответствующий раздел бланка, описывая свои прошлые отношения, обращая внимание на паттерны поведения, эмоциональные реакции и степень зависимости.

3. Анализ текущих отношений

Заполняется раздел о текущих отношениях или последних значимых отношениях, если человек сейчас один. Важно отметить изменения в паттернах поведения по сравнению с прошлыми отношениями.

4. Формирование образа здоровых отношений

Участники описывают свое представление о здоровых отношениях, основанных на взаимоуважении и независимости.

Время на каждый этап

Подготовительный этап: 15 минут
Анализ прошлых отношений: 30 минут
Анализ текущих отношений: 30 минут
Формирование образа здоровых отношений: 25 минут

Ключевые моменты для участников

Быть максимально честными при анализе
Обращать внимание на повторяющиеся паттерны
Фиксировать свои эмоциональные реакции
Отмечать моменты, когда проявляется зависимое поведение

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие паттерны зависимого поведения вы заметили в своих отношениях?
Что мешает выстраивать здоровые границы в отношениях?
Как изменилось ваше представление о здоровых отношениях после выполнения упражнения?
Какие шаги вы можете предпринять для формирования более здоровых отношений?

Примеры выполнения

Участница Анна обнаружила, что во всех ее отношениях присутствовал страх быть покинутой, что приводило к чрезмерному контролю партнера и потере собственных интересов. Осознание этого паттерна помогло ей начать работу над формированием здоровых границ в отношениях.

Интерпретация результатов

Признак	Интерпретация	Рекомендации
Повторяющиеся паттерны	Наличие устойчивых схем поведения	Работа с психологом над их изменением
Страх одиночества	Признак эмоциональной зависимости	Развитие самодостаточности
Отсутствие границ	Слияние с партнером	Практики установления границ

Когда применять

При работе с любовной зависимостью
В период кризиса отношений
При подготовке к построению новых отношений
В процессе личностного роста

Противопоказания

Острый период переживания разрыва отношений
Тяжелое депрессивное состояние
Острые психотические состояния

Возможные модификации упражнения

Добавление арт-терапевтических элементов (рисование отношений)
Включение элементов психодрамы
Работа с метафорическими картами
Ведение дневника наблюдений между встречами

19.2 Упражнение «Баланс чувств»

Описание упражнения

Упражнение «Баланс чувств» направлено на развитие эмоциональной осознанности и способности управлять интенсивными чувствами в отношениях. Участники учатся распознавать, когда их эмоциональные реакции становятся чрезмерными и могут указывать на зависимое поведение.

В ходе упражнения происходит исследование различных эмоциональных состояний и их влияния на поведение в отношениях. Особое внимание уделяется выявлению дисбаланса, когда одни чувства подавляются, а другие становятся гипертрофированными.

Работа включает в себя практику осознанного отношения к своим эмоциям, развитие навыков саморегуляции и формирование более здорового эмоционального репертуара в отношениях.

Цель упражнения

Развитие навыков эмоциональной саморегуляции
Формирование сбалансированного отношения к чувствам
Преодоление эмоциональной зависимости
Обучение здоровому выражению эмоций в отношениях

Реквизит

Карточки с названиями эмоций
Дневник эмоционального баланса
Цветные маркеры
Шкала интенсивности эмоций

Образец дневника эмоционального баланса

Эмоция	Интенсивность (1-10)	Триггер	Реакция	Способ регуляции
Тревога	Укажите цифру	Что вызвало?	Ваши действия	Как справились?
Радость	Укажите цифру	Что вызвало?	Ваши действия	Как удержали?
Гнев	Укажите цифру	Что вызвало?	Ваши действия	Как утихомирили?

Размер группы

6-10 человек

Этапы выполнения

1. Диагностический этап

Участники получают карточки с различными эмоциями и оценивают, насколько часто и интенсивно они испытывают каждую из них в отношениях. Важно отметить те эмоции, которые вызывают наибольший дискомфорт или кажутся неуправляемыми.

2. Исследование эмоционального спектра

Каждый участник составляет свой эмоциональный профиль, отмечая, какие чувства преобладают в отношениях, а какие подавляются или игнорируются. Происходит анализ причин такого распределения.

3. Практика осознанности

Участники учатся распознавать момент возникновения эмоции, отслеживать её развитие и практиковать техники регуляции. Особое внимание уделяется работе с интенсивными эмоциями, характерными для зависимых отношений.

4. Формирование новых паттернов

Разработка и практика новых способов реагирования на эмоционально заряженные ситуации в отношениях. Участники учатся выражать чувства здоровым образом.

Время на каждый этап

Диагностический этап: 20 минут
Исследование эмоционального спектра: 35 минут
Практика осознанности: 40 минут
Формирование новых паттернов: 35 минут

Ключевые моменты для участников

Не оценивать эмоции как «хорошие» или «плохие»
Отслеживать телесные ощущения, связанные с эмоциями
Замечать автоматические реакции на эмоции
Практиковать принятие всех чувств

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие эмоции вызывают наибольший дискомфорт в отношениях?
Как вы обычно справляетесь с сильными чувствами?
Что помогает вам сохранять эмоциональное равновесие?
Как изменилось ваше отношение к различным эмоциям после упражнения?

Примеры выполнения

Участник Михаил обнаружил, что в отношениях он склонен подавлять гнев, что приводит к накоплению раздражения и последующим эмоциональным взрывам. Работа с этой эмоцией помогла ему научиться выражать недовольство конструктивно и своевременно.

Интерпретация результатов

Особенность	Значение	Направление работы
Преобладание тревоги	Страх потери отношений	Развитие базового доверия
Подавление гнева	Страх конфликта	Обучение конструктивному выражению
Зависимость от одобрения	Низкая самооценка	Укрепление самоценности

Когда применять

При работе с эмоциональной зависимостью
В ситуациях эмоционального дисбаланса
При подготовке к значимым отношениям
В процессе восстановления после токсичных отношений

Противопоказания

Острое психотическое состояние
Тяжелая депрессия
Нестабильное эмоциональное состояние

Возможные модификации упражнения

Включение техник телесно-ориентированной терапии
Использование метафорических карт для работы с эмоциями
Добавление элементов арт-терапии
Интеграция дыхательных практик

19.3 Упражнение «Границы общения»

Описание упражнения

Упражнение «Границы общения» направлено на формирование и укрепление личных границ в межличностных отношениях. Оно помогает участникам осознать, где заканчивается их личное пространство и начинается пространство другого человека, что особенно важно при работе с любовной зависимостью.

В процессе выполнения упражнения участники исследуют различные аспекты границ: физические, эмоциональные, интеллектуальные и духовные. Особое внимание уделяется выявлению и коррекции нарушенных границ, характерных для зависимых отношений.

Работа включает практические навыки установления и поддержания здоровых границ, умение говорить «нет» и уважать границы других людей. Участники учатся распознавать признаки нарушения границ и развивают навыки их защиты.

Цель упражнения

Осознание собственных личных границ и их важности
Развитие навыков установления и поддержания здоровых границ
Преодоление созависимых паттернов в отношениях
Формирование уважительного отношения к границам других людей

Реквизит

Цветные веревки или ленты для обозначения физических границ
Рабочие листы «Карта моих границ»
Маркеры разных цветов
Карточки с ситуациями для ролевых игр

Образец карты границ

Сфера жизни	Мои границы	Признаки нарушения	Способы защиты
Личное время	Опишите свои правила	Как определить нарушение	Как защищать границы
Эмоции	Что допустимо	Тревожные сигналы	Методы сохранения
Физическое пространство	Комфортная дистанция	Дискомфортные ситуации	Способы обозначения

Размер группы

8-12 человек

Этапы выполнения

1. Диагностика границ

Участники исследуют текущее состояние своих личных границ, определяют области, где границы размыты или нарушены. Заполняют первичную карту границ, отмечая проблемные зоны.

2. Физическое исследование границ

С помощью веревок участники обозначают свое личное пространство, экспериментируют с комфортной дистанцией в общении. Проводятся упражнения на осознание телесных сигналов при нарушении границ.

3. Практика установления границ

Участники тренируются устанавливать и отстаивать свои границы в различных ситуациях через ролевые игры. Особое внимание уделяется вербальным и невербальным способам коммуникации границ.

4. Интеграция навыков

Разработка индивидуальных стратегий поддержания здоровых границ в повседневной жизни. Создание плана действий по укреплению границ в существующих отношениях.

Время на каждый этап

Диагностика границ: 25 минут
Физическое исследование: 30 минут
Практика установления границ: 45 минут
Интеграция навыков: 30 минут

Ключевые моменты для участников

Внимательно следить за телесными сигналами при взаимодействии
Отмечать ситуации, вызывающие дискомфорт
Практиковать различные способы обозначения границ
Уважать границы других участников группы

Обсуждение, актуальные вопросы

Как вы определяете, что ваши границы нарушены?
Какие способы установления границ работают для вас лучше всего?
Что мешает вам отстаивать свои границы в отношениях?
Как изменилось ваше понимание личных границ после упражнения?

Примеры выполнения

Участница Елена осознала, что в отношениях она часто игнорирует сигналы своего тела о нарушении границ. Через практику физического обозначения границ она научилась лучше чувствовать свои пределы и уверенно заявлять о них партнеру.

Интерпретация результатов

Паттерн поведения	Проблема	Решение
Размытые границы	Неспособность отделять свои потребности	Тренировка самоопределения
Жёсткие границы	Страх близости	Работа с доверием
Непоследовательность	Неуверенность в себе	Укрепление самооценки

Когда применять

При формировании новых отношений
В процессе восстановления после токсичных отношений
При работе с любовной зависимостью
В ситуациях, требующих пересмотра границ

Противопоказания

Острая психологическая травма
Состояние острого горя
Выраженная социальная тревожность

Возможные модификации упражнения

Добавление элементов арт-терапии (рисование границ)
Использование психодраматических техник
Включение медитативных практик
Работа с метафорическими картами для исследования границ

19.4 Упражнение «Дневник эмоций»

Описание упражнения

Упражнение «Дневник эмоций» представляет собой структурированный метод самонаблюдения и анализа эмоциональных состояний в контексте любовной зависимости. Участники ведут ежедневные записи, отслеживая свои эмоциональные реакции, связанные с романтическими отношениями или их отсутствием.

В процессе ведения дневника особое внимание уделяется выявлению триггеров, запускающих зависимое поведение, и паттернов эмоционального реагирования. Участники учатся различать здоровые и нездоровые эмоциональные привязанности.

Работа с дневником включает анализ интенсивности эмоций, их длительности и влияния на повседневную жизнь. Это помогает развить более осознанное отношение к своим чувствам и их роли в формировании зависимого поведения.

Цель упражнения

Развитие навыков эмоциональной осознанности
Выявление паттернов эмоциональной зависимости
Формирование здоровых способов обработки эмоций
Отслеживание прогресса в преодолении любовной зависимости

Реквизит

Специально разработанный бланк дневника эмоций
Письменные принадлежности
Шкала интенсивности эмоций
Список базовых и сложных эмоций

Образец страницы дневника эмоций

Дата и время	Ситуация	Эмоция	Интенсивность (1-10)	Телесные ощущения
15:30, 12 мая	Опишите что произошло	Название эмоции	Оцените силу	Опишите ощущения
Продолжительность	Мысли	Действия	Последствия	Способ совладания
Как долго длилось	О чём думали	Что сделали	Что произошло после	Как справились

Размер группы

4-8 человек (возможно индивидуальное выполнение)

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Участники знакомятся со структурой дневника, получают инструкции по его заполнению. Важно объяснить принципы работы со шкалой интенсивности эмоций и способы описания телесных ощущений.

2. Ведение дневника

Ежедневная практика записи эмоциональных состояний. Особое внимание уделяется ситуациям, связанным с проявлением зависимого поведения. Записи делаются не менее трех раз в день.

3. Анализ записей

Еженедельный обзор записей с выявлением закономерностей, повторяющихся паттернов и триггеров. Участники учатся замечать связь между определенными ситуациями и эмоциональными реакциями.

4. Разработка стратегий

На основе анализа дневниковых записей участники разрабатывают индивидуальные стратегии управления эмоциями и преодоления зависимого поведения.

Время на каждый этап

Подготовительный этап: 40 минут
Ведение дневника: минимум 21 день
Анализ записей: 30 минут еженедельно
Разработка стратегий: 60 минут

Ключевые моменты для участников

Вести записи регулярно, не пропуская дни
Быть максимально честными в описании эмоций
Отмечать даже незначительные эмоциональные реакции
Обращать внимание на телесные проявления эмоций

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие эмоциональные паттерны вы заметили в своём поведении?
Как меняется интенсивность эмоций со временем?
Какие ситуации чаще всего провоцируют зависимое поведение?
Какие способы совладания оказались наиболее эффективными?

Примеры выполнения

Участница Мария, ведя дневник, обнаружила, что её тревога усиливается вечером, когда партнёр задерживается с работы. Осознание этого паттерна помогло ей разработать стратегии самоподдержки и управления тревогой в подобных ситуациях.

Интерпретация результатов

Показатель	Значение	Рекомендации
Частота записей	Уровень осознанности	Как улучшить регулярность
Разнообразие эмоций	Эмоциональный диапазон	Расширение репертуара
Глубина анализа	Уровень рефлексии	Развитие самопонимания

Когда применять

При работе с любовной зависимостью
В период восстановления после расставания
Для профилактики зависимых отношений
При формировании новых отношений

Противопоказания

Тяжёлые депрессивные состояния
Острые психотические расстройства
Выраженная склонность к руминациям

Возможные модификации упражнения

Ведение аудиодневника вместо письменного
Использование мобильных приложений для записи
Добавление элементов арт-терапии (зарисовки эмоций)
Включение техник майндфулнес в процесс наблюдения за эмоциями

19.5 Упражнение «Личное пространство»

Описание упражнения

Упражнение «Личное пространство» направлено на восстановление и укрепление индивидуальных границ и автономии личности при работе с любовной зависимостью. Участники учатся создавать и поддерживать собственное психологическое и физическое пространство, независимое от партнера или романтических отношений.

В ходе упражнения происходит исследование различных аспектов личного пространства: физического, эмоционального, интеллектуального и социального. Особое внимание уделяется выявлению областей жизни, где личное пространство было нарушено или утрачено из-за зависимых отношений.

Работа включает практические навыки организации личного пространства, развитие способности проводить время наедине с собой, формирование собственных интересов и увлечений вне отношений. Участники учатся ценить и защищать свою автономность.

Цель упражнения

Восстановление чувства личной автономии и независимости
Развитие навыков организации личного пространства
Формирование здорового баланса между близостью и независимостью
Укрепление чувства собственной идентичности

Реквизит

Рабочие листы «Карта личного пространства»
Цветные карандаши или маркеры
Планировщик времени
Карточки с описанием жизненных ситуаций

Образец карты личного пространства

Сфера жизни	Текущее состояние	Желаемое состояние	Шаги к изменению
Физическое пространство	Оцените 1-10	Опишите цель	Конкретные действия
Время для себя	Сколько часов	Сколько нужно	План действий
Социальные контакты	Текущий круг	Желаемый круг	Как расширить

Размер группы

6-10 человек

Этапы выполнения

1. Диагностический этап

Участники оценивают текущее состояние своего личного пространства во всех сферах жизни, определяют проблемные зоны и области, требующие восстановления. Заполняют первичную карту личного пространства.

2. Планирование изменений

Разработка конкретного плана по восстановлению и укреплению личного пространства. Участники определяют приоритетные области для работы и составляют пошаговый план действий.

3. Практика автономии

Выполнение практических заданий по организации личного пространства и времени. Участники учатся находить баланс между общением с партнером и временем для себя.

4. Закрепление навыков

Отработка навыков поддержания личного пространства в различных жизненных ситуациях через ролевые игры и практические упражнения.

Время на каждый этап

Диагностический этап: 35 минут
Планирование изменений: 45 минут
Практика автономии: 50 минут
Закрепление навыков: 40 минут

Ключевые моменты для участников

Осознавать право на личное пространство
Замечать моменты нарушения личных границ
Практиковать регулярное время наедине с собой
Развивать собственные интересы вне отношений

Обсуждение, актуальные вопросы

Как вы определяете границы своего личного пространства?
Что мешает вам поддерживать здоровую автономию в отношениях?
Какие чувства возникают при необходимости проводить время в одиночестве?
Как изменилось ваше отношение к личному пространству после упражнения?

Примеры выполнения

Участник Александр осознал, что полностью растворился в отношениях с партнершей, забросив свои хобби и друзей. Через упражнение он начал восстанавливать свои интересы, выделил время на занятия спортом и встречи с друзьями, что помогло снизить зависимость от партнерши.

Интерпретация результатов

Характеристика	Индикаторы	Направление работы
Слабые границы	Отсутствие своего времени	Тренировка автономии
Страх одиночества	Избегание времени наедине	Работа со страхами
Зависимые паттерны	Отказ от своих интересов	Восстановление идентичности

Когда применять

При работе с любовной зависимостью
В процессе восстановления после созависимых отношений
Для профилактики зависимых отношений
При формировании новых отношений

Противопоказания

Острое психотическое состояние
Тяжёлая депрессия с суицидальными мыслями
Период острой травмы после расставания

Возможные модификации упражнения

Добавление медитативных практик
Включение элементов арт-терапии
Использование техник визуализации
Интеграция телесно-ориентированных упражнений

19.6 Упражнение «Принятие себя»

Описание упражнения

Упражнение «Принятие себя» направлено на формирование здорового самоотношения и развитие безусловного принятия себя как основы для преодоления любовной зависимости. Участники учатся признавать и принимать все аспекты своей личности, включая те части себя, которые ранее отвергались или считались неприемлемыми.

В процессе работы происходит глубинное исследование самоотношения, выявление внутренних конфликтов и противоречий, которые могут лежать в основе зависимого поведения. Особое внимание уделяется развитию самосострадания и способности быть добрым к себе в трудных ситуациях.

Практика включает работу с внутренним диалогом, изменение критического самоотношения на более поддерживающее, развитие способности заботиться о себе независимо от наличия или отсутствия романтических отношений.

Цель упражнения

Развитие безусловного принятия себя
Формирование здорового самоотношения
Преодоление внутренней критики и самообесценивания
Укрепление чувства собственного достоинства

Реквизит

Рабочие тетради для самоисследования
Бланки «Карта самопринятия»
Карточки с аффирмациями
Зеркало для практик самопринятия

Образец карты самопринятия

Аспект личности	Отношение сейчас	Путь к принятию	Ресурсы поддержки
Внешность	Опишите чувства	Шаги к принятию	Что поможет
Характер	Текущее восприятие	План развития	Поддержка
Эмоции	Как относитесь	Как принимать	Опора

Размер группы

5-8 человек

Этапы выполнения

1. Диагностика самоотношения

Участники исследуют текущее отношение к различным аспектам своей личности, выявляют области, где самопринятие затруднено. Заполняют первичную карту самопринятия с подробным описанием своих чувств и мыслей.

2. Работа с внутренним критиком

Выявление и трансформация критических внутренних диалогов. Участники учатся распознавать голос внутреннего критика и заменять его более поддерживающим внутренним собеседником.

3. Практика самопринятия

Выполнение специальных упражнений на развитие безусловного принятия себя. Работа с зеркалом, практики самосострадания, техники позитивного самоутверждения.

4. Интеграция нового опыта

Закрепление новых паттернов самоотношения через ежедневные практики. Разработка стратегий поддержания самопринятия в сложных жизненных ситуациях.

Время на каждый этап

Диагностика самоотношения: 40 минут
Работа с внутренним критиком: 50 минут
Практика самопринятия: 45 минут
Интеграция нового опыта: 35 минут

Ключевые моменты для участников

Быть честными с собой при исследовании самоотношения
Проявлять терпение в процессе развития самопринятия
Регулярно практиковать техники самопринятия
Замечать и праздновать даже небольшие успехи

Обсуждение, актуальные вопросы

Какие аспекты себя вам сложнее всего принять?
Как меняется ваше самоотношение в периоды одиночества?
Что помогает вам быть более принимающими к себе?
Как связаны самопринятие и зависимые отношения?

Примеры выполнения

Участница Ирина обнаружила, что её зависимость от отношений тесно связана с непринятием своей внешности и страхом старения. Через практики самопринятия она начала развивать более здоровое отношение к своему телу и внешности, что помогло снизить зависимость от партнёра как источника подтверждения своей привлекательности.

Интерпретация результатов

Показатель	Значение	Направление роста
Уровень критики	Степень самообесценивания	Развитие самоподдержки
Самосострадание	Способность к заботе о себе	Углубление практики
Внутренние конфликты	Области непринятия	Работа с противоречиями

Когда применять

В процессе преодоления любовной зависимости
При работе с низкой самооценкой
В периоды жизненных кризисов
Для профилактики зависимых отношений

Противопоказания

Острые психотические состояния
Тяжёлая депрессия
Выраженная дисморфофобия

Возможные модификации упражнения

Включение техник телесно-ориентированной терапии
Добавление элементов арт-терапии
Использование письменных практик
Работа с метафорическими картами

19.7 Упражнение «Работа с самооценкой»

Описание упражнения

Упражнение «Работа с самооценкой» представляет собой комплексный подход к укреплению и стабилизации самооценки как ключевого фактора в преодолении любовной зависимости. Участники исследуют основы формирования своей самооценки и учатся выстраивать её на здоровых основаниях, независимых от внешнего одобрения.

В ходе работы происходит глубинное исследование источников самооценки, выявление деструктивных убеждений и установок, которые поддерживают заниженную самооценку и зависимое поведение. Особое внимание уделяется развитию внутренних опор и формированию устойчивого чувства собственной ценности.

Практическая часть включает работу с убеждениями, развитие навыков самоподдержки, формирование здоровых способов повышения и поддержания самооценки без опоры на романтические отношения или партнёра.

Цель упражнения

Формирование устойчивой и здоровой самооценки
Развитие внутренних опор самоуважения
Преодоление зависимости самооценки от внешнего одобрения
Укрепление чувства собственной ценности

Реквизит

Рабочие тетради для самоисследования
Бланки «Профиль самооценки»
Карточки с позитивными утверждениями
Дневник достижений

Образец профиля самооценки

Сфера жизни	Текущая оценка (1-10)	Желаемый уровень	Шаги развития
Профессиональная	Ваша оценка	Целевой уровень	План действий
Личностная	Самооценка сейчас	Желаемая оценка	Способы роста
Социальная	Текущий уровень	Цель развития	Конкретные шаги

Размер группы

6-8 человек

Этапы выполнения

1. Диагностический этап

Участники проводят детальный анализ своей самооценки в различных сферах жизни, выявляют области, где самооценка наиболее уязвима и зависима от внешних факторов. Заполняют профиль самооценки с подробным описанием своего восприятия себя.

2. Исследование убеждений

Работа с глубинными убеждениями о собственной ценности. Участники выявляют и анализируют негативные убеждения, которые подрывают самооценку, исследуют их происхождение и влияние на текущие отношения.

3. Практика самоподдержки

Освоение техник укрепления самооценки, развитие навыков позитивного самоотношения. Участники учатся замечать и ценить свои достижения, качества и способности независимо от оценок других людей.

4. Формирование новых паттернов

Внедрение новых способов поддержания здоровой самооценки в повседневную жизнь. Разработка стратегий сохранения устойчивой самооценки в сложных жизненных ситуациях.

Время на каждый этап

Диагностический этап: 45 минут
Исследование убеждений: 50 минут
Практика самоподдержки: 40 минут
Формирование новых паттернов: 35 минут

Ключевые моменты для участников

Регулярно отмечать свои достижения и успехи
Практиковать безусловное самопринятие
Развивать внутренние критерии самооценки
Учиться отделять самоценность от внешних оценок

Обсуждение, актуальные вопросы

Как ваша самооценка влияет на выбор партнёра и построение отношений?
Что помогает вам чувствовать уверенность в себе?
Как меняется ваша самооценка в разных отношениях?
Какие ситуации наиболее сильно влияют на вашу самооценку?

Примеры выполнения

Участник Дмитрий обнаружил, что его самооценка полностью зависит от отношения партнёрши. Через практику ведения дневника достижений и регулярное отмечание своих успехов в различных сферах жизни он начал формировать более устойчивую и независимую самооценку.

Интерпретация результатов

Параметр	Проявления	Стратегии развития
Устойчивость	Стабильность самооценки	Укрепление внутренних опор
Зависимость	Влияние внешних оценок	Развитие автономности
Реалистичность	Адекватность самооценки	Баланс самовосприятия

Когда применять

При работе с любовной зависимостью
В ситуациях кризиса самооценки
При подготовке к новым отношениям
В процессе личностного роста

Противопоказания

Острые депрессивные состояния
Тяжёлые психические расстройства
Период острой психологической травмы

Возможные модификации упражнения

Включение техник визуализации
Использование ролевых игр
Добавление элементов арт-терапии
Интеграция телесно-ориентированных практик

19.8 Упражнение «Самодостаточность»

Описание упражнения

Упражнение «Самодостаточность» направлено на развитие способности быть эмоционально независимым и находить удовлетворение в жизни без романтических отношений. Участники учатся выстраивать полноценную и насыщенную жизнь, опираясь на собственные ресурсы и возможности.

В процессе работы происходит исследование различных аспектов самодостаточности: эмоционального, социального, финансового и духовного. Особое внимание уделяется развитию навыков самоподдержки и способности получать удовольствие от жизни независимо от статуса отношений.

Практическая часть включает освоение конкретных техник и стратегий, помогающих укрепить чувство самодостаточности и преодолеть эмоциональную зависимость от партнера или отношений в целом.

Цель упражнения

Развитие эмоциональной самодостаточности
Формирование навыков автономного функционирования
Укрепление внутренних ресурсов личности
Преодоление страха одиночества

Реквизит

Рабочая тетрадь «Путь к самодостаточности»
Карточки с заданиями для самостоятельной практики
Дневник самонаблюдения
Планировщик личного развития

Образец плана развития самодостаточности

Сфера развития	Текущее состояние	Желаемый результат	Конкретные действия
Эмоциональная	Опишите ситуацию	Укажите цель	Запланируйте шаги
Социальная	Текущие отношения	Желаемые изменения	План действий
Личностная	Самореализация	Направления роста	Способы развития

Размер группы

5-8 человек

Этапы выполнения

1. Диагностика зависимости

Участники исследуют степень своей эмоциональной зависимости в различных сферах жизни, выявляют области, где необходимо развивать самодостаточность. Заполняют диагностические карты и определяют приоритетные направления работы.

2. Формирование ресурсов

Исследование и развитие внутренних и внешних ресурсов, способствующих самодостаточности. Участники составляют карту ресурсов и учатся активно их использовать в повседневной жизни.

3. Практика автономии

Выполнение практических заданий на развитие самодостаточности. Участники учатся проводить время наедине с собой, планировать и реализовывать собственные проекты, находить удовольствие в самостоятельной деятельности.

4. Интеграция навыков

Закрепление полученных навыков в реальных жизненных ситуациях. Разработка стратегий поддержания самодостаточности в периоды эмоционального напряжения или одиночества.

Время на каждый этап

Диагностика зависимости: 35 минут
Формирование ресурсов: 45 минут
Практика автономии: 50 минут
Интеграция навыков: 40 минут

Ключевые моменты для участников

Развивать способность быть в контакте с собой
Учиться получать удовольствие от одиночества
Формировать разнообразные интересы и увлечения
Укреплять социальные связи вне романтических отношений

Обсуждение, актуальные вопросы

Что для вас означает быть самодостаточным?
Какие ситуации вызывают наибольший страх одиночества?
Как вы справляетесь с потребностью в эмоциональной поддержке?
Что помогает вам чувствовать себя целостным без отношений?

Примеры выполнения

Участница Марина осознала, что избегает любой деятельности в одиночестве. Через постепенную практику самостоятельных занятий (походы в кино, путешествия, новые хобби) она научилась получать удовольствие от времени, проведённого наедине с собой, что значительно снизило её зависимость от отношений.

Интерпретация результатов

Критерий	Признаки развития	Направления работы
Эмоциональная автономия	Способность к саморегуляции	Развитие эмоционального интеллекта
Социальная независимость	Разнообразие контактов	Расширение социальной сети
Личностная целостность	Устойчивость самовосприятия	Укрепление идентичности

Когда применять

При работе с любовной зависимостью
В период восстановления после расставания
Для профилактики созависимых отношений
В процессе личностного роста

Противопоказания

Острое депрессивное состояние
Суицидальные тенденции
Тяжёлые психические расстройства

Возможные модификации упражнения

Добавление медитативных практик
Включение элементов экзистенциальной терапии
Использование техник визуализации
Интеграция телесно-ориентированных упражнений

19.9 Упражнение «Уважение себя»

Описание упражнения

Упражнение «Уважение себя» направлено на формирование и укрепление чувства собственного достоинства как фундаментальной основы для преодоления любовной зависимости. Участники учатся распознавать ситуации нарушения самоуважения и развивают навыки отстаивания личных ценностей и границ.

В процессе работы происходит исследование истоков самоуважения, выявление ситуаций, где участники склонны поступаться своими принципами и ценностями ради сохранения отношений. Особое внимание уделяется развитию способности принимать решения, основанные на уважении к себе.

Участники осваивают практические инструменты для укрепления самоуважения и учатся выстраивать отношения, основанные на взаимном уважении и признании ценности каждого партнера.

Цель упражнения

Развитие устойчивого чувства собственного достоинства
Формирование навыков самоуважительного поведения
Укрепление способности отстаивать личные ценности
Преодоление паттернов самообесценивания в отношениях

Реквизит

Рабочая тетрадь «Дневник самоуважения»
Карточки с проблемными ситуациями
Бланки для анализа ситуаций
Список личных прав и ценностей

Образец дневника самоуважения

Ситуация	Реакция	Последствия для самоуважения	Альтернативное поведение
Описание события	Ваши действия	Влияние на самоуважение	Как поступить иначе
Нарушение границ	Что сделали	Как повлияло	Достойный ответ
Конфликт ценностей	Выбор действий	Самоощущение после	Уважительное решение

Размер группы

6-10 человек

Этапы выполнения

1. Исследование самоуважения

Участники анализируют свой текущий уровень самоуважения, выявляют ситуации, где они склонны поступаться им, и определяют личные ценности, которые важно отстаивать в отношениях.

2. Анализ опыта

Работа с конкретными ситуациями из жизни участников, где было нарушено их самоуважение. Исследование последствий таких ситуаций и поиск альтернативных способов реагирования.

3. Практика самоуважительного поведения

Освоение техник и навыков поведения, основанного на самоуважении. Участники тренируются отстаивать свои границы, выражать несогласие, принимать решения на основе собственных ценностей.

4. Интеграция навыков

Закрепление новых моделей поведения через ролевые игры и практические упражнения. Разработка стратегий поддержания самоуважения в сложных ситуациях.

Время на каждый этап

Исследование самоуважения: 40 минут
Анализ опыта: 45 минут
Практика самоуважительного поведения: 50 минут
Интеграция навыков: 35 минут

Ключевые моменты для участников

Осознавать свои личные ценности и права
Замечать ситуации нарушения самоуважения
Учиться говорить «нет» без чувства вины
Развивать уверенное поведение в отношениях

Обсуждение, актуальные вопросы

В каких ситуациях вам сложнее всего сохранять самоуважение?
Как влияет уровень самоуважения на выбор партнера?
Что помогает вам восстанавливать самоуважение после его нарушения?
Как изменились ваши отношения при повышении уровня самоуважения?

Примеры выполнения

Участница Наталья осознала, что часто игнорирует свои потребности и желания ради сохранения отношений. Через практику самоуважительного поведения она научилась открыто заявлять о своих потребностях и отказываться от ситуаций, где ей приходилось бы жертвовать своим достоинством.

Интерпретация результатов

Аспект	Индикаторы развития	Области роста
Уверенность	Способность отстаивать себя	Развитие ассертивности
Ценности	Верность принципам	Укрепление позиции
Достоинство	Сохранение самоуважения	Практика самоподдержки

Когда применять

При работе с любовной зависимостью
В ситуациях нарушения личных границ
При формировании новых отношений
В процессе личностного роста

Противопоказания

Острые психотические состояния
Тяжёлая депрессия
Период острой психологической травмы

Возможные модификации упражнения

Включение техник психодрамы
Использование метафорических карт
Добавление элементов арт-терапии
Интеграция телесно-ориентированных практик

19.10 Упражнение «Эмоциональный рост»

Описание упражнения

Упражнение «Эмоциональный рост» представляет собой комплексный подход к развитию эмоциональной зрелости как ключевого фактора в преодолении любовной зависимости. Участники учатся распознавать, понимать и регулировать свои эмоциональные реакции, развивая способность к здоровым отношениям.

В ходе работы происходит глубинное исследование эмоциональных паттернов, выявление незрелых способов реагирования и их трансформация в более адаптивные формы. Особое внимание уделяется развитию эмоциональной компетентности и способности к эмпатии без слияния.

Практическая часть включает освоение техник эмоциональной регуляции, развитие навыков осознанного проживания чувств и формирование зрелых способов выражения эмоций в отношениях.

Цель упражнения

Развитие эмоциональной зрелости и компетентности
Формирование навыков здорового выражения чувств
Преодоление эмоциональной зависимости
Укрепление способности к эмоциональной саморегуляции

Реквизит

Дневник эмоционального роста
Карточки с описанием эмоциональных ситуаций
Шкала эмоциональной зрелости
Рабочие листы для анализа эмоций

Образец карты эмоционального роста

Эмоциональный навык	Текущий уровень	Желаемый уровень	Стратегии развития
Осознанность чувств	Оцените 1-10	Цель развития	Конкретные шаги
Регуляция эмоций	Текущие навыки	Желаемые навыки	План действий
Эмпатия	Состояние сейчас	К чему стремиться	Способы развития

Размер группы

6-8 человек

Этапы выполнения

1. Диагностика эмоциональной зрелости

Участники оценивают свой текущий уровень эмоциональной зрелости, выявляют области для развития и определяют конкретные навыки, требующие улучшения. Заполняют карту эмоционального роста.

2. Исследование паттернов

Анализ типичных эмоциональных реакций в отношениях, выявление незрелых способов реагирования и их связи с зависимым поведением. Участники учатся распознавать свои триггеры и автоматические реакции.

3. Практика новых навыков

Освоение техник эмоциональной регуляции и развитие новых способов выражения чувств. Участники тренируются в осознанном проживании эмоций и их здоровом выражении.

4. Интеграция опыта

Закрепление новых эмоциональных навыков в повседневной жизни. Разработка стратегий поддержания эмоциональной зрелости в стрессовых ситуациях.

Время на каждый этап

Диагностика эмоциональной зрелости: 40 минут
Исследование паттернов: 45 минут
Практика новых навыков: 50 минут
Интеграция опыта: 35 минут

Ключевые моменты для участников

Развивать осознанность в отношении своих эмоций
Учиться различать здоровые и нездоровые способы выражения чувств
Практиковать эмоциональную саморегуляцию
Развивать эмпатию без потери границ

Обсуждение, актуальные вопросы

Как вы определяете эмоциональную зрелость?
Какие эмоциональные реакции вы считаете проблемными?
Что помогает вам сохранять эмоциональное равновесие?
Как изменились ваши отношения с развитием эмоциональной зрелости?

Примеры выполнения

Участник Андрей осознал, что его эмоциональные реакции часто бывают импульсивными и незрелыми. Через практику осознанности и техники регуляции эмоций он научился лучше понимать свои чувства и выражать их более конструктивно, что позволило строить более здоровые отношения.

Интерпретация результатов

Компонент	Признаки роста	Зоны развития
Осознанность	Понимание эмоций	Углубление самопознания
Регуляция	Контроль реакций	Развитие навыков
Выражение	Здоровая экспрессия	Улучшение коммуникации

Когда применять

При работе с любовной зависимостью
В процессе личностного роста
При формировании новых отношений
В ситуациях эмоционального кризиса

Противопоказания

Острые психотические состояния
Тяжёлая депрессия
Период острой психологической травмы

Возможные модификации упражнения

Включение техник майндфулнес
Добавление элементов арт-терапии
Использование психодраматических техник
Интеграция телесно-ориентированных практик

Итоговая таблица упражнений главы 19

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Анализ отношений	Осознание паттернов зависимости	100 минут
Баланс чувств	Эмоциональная регуляция	130 минут
Границы общения	Личные границы	130 минут
Дневник эмоций	Эмоциональная осознанность	170 минут
Личное пространство	Автономия	170 минут
Принятие себя	Самопринятие	170 минут
Работа с самооценкой	Укрепление самооценки	170 минут
Самодостаточность	Развитие независимости	170 минут
Уважение себя	Самоуважение	170 минут
Эмоциональный рост	Эмоциональная зрелость	170 минут

Упражнения по работе с зависимостями

Глава 19. Любовная зависимость

Оглавление

19.1 Упражнение «Анализ отношений»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Образец бланка анализа отношений

Размер группы

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

2. Анализ прошлых отношений

3. Анализ текущих отношений

4. Формирование образа здоровых отношений

Время на каждый этап

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять

Противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

19.2 Упражнение «Баланс чувств»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Образец дневника эмоционального баланса

Размер группы

Этапы выполнения

1. Диагностический этап

2. Исследование эмоционального спектра

3. Практика осознанности

4. Формирование новых паттернов

Время на каждый этап

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять

Противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

19.3 Упражнение «Границы общения»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Образец карты границ

Размер группы

Этапы выполнения

1. Диагностика границ

2. Физическое исследование границ

3. Практика установления границ

4. Интеграция навыков

Время на каждый этап

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять

Противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

19.4 Упражнение «Дневник эмоций»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Образец страницы дневника эмоций

Размер группы

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

2. Ведение дневника

3. Анализ записей

4. Разработка стратегий

Время на каждый этап

Ключевые моменты для участников

Обсуждение, актуальные вопросы

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять