Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

Упражнения по работе с зависимостями

Глава 18. Лудомания

Анализ потерь
Баланс финансов
Ведение бюджета
Выявление триггеров
Контроль импульсов
Новые интересы
План восстановления
Поддержка близких
Управление деньгами
Финансовые цели

18.1 Упражнение «Анализ потерь»

Описание упражнения

Упражнение «Анализ потерь» направлено на осознание реального масштаба финансовых и личностных потерь, связанных с игровой зависимостью. Это структурированная практика самоанализа, которая помогает участнику увидеть полную картину влияния азартных игр на свою жизнь.

В ходе выполнения упражнения участник документирует не только прямые денежные потери, но и косвенные последствия — утраченные возможности, разрушенные отношения, упущенное время и нереализованные планы. Такой комплексный подход позволяет сформировать более глубокое понимание деструктивного влияния зависимости.

Особенность данного упражнения заключается в том, что оно помогает преодолеть типичное для игроков искажённое восприятие своих потерь, когда человек фокусируется только на крупных выигрышах, игнорируя систематические проигрыши и их последствия.

Цель упражнения

Развитие навыков объективной оценки последствий игровой зависимости
Формирование более реалистичного представления о влиянии азартных игр на жизнь
Усиление мотивации к преодолению зависимости через осознание масштаба потерь
Развитие способности к критическому анализу своего поведения

Реквизит

Бланк учета потерь
Калькулятор
Ручка или карандаш
Документы с финансовой информацией (при наличии)

Образец бланка учета потерь

Вид потерь	Конкретные примеры	Оценка в деньгах	Эмоциональная значимость (1-10)
Прямые финансовые потери	Проигрыш в казино 15.03.2024	50000 руб.	8
Долги и кредиты	Микрозайм от 20.03.2024	30000 руб.	9
Упущенные возможности	Отпуск с семьей	100000 руб.	10

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Найдите тихое место, где вас никто не будет отвлекать. Подготовьте все необходимые материалы. Настройтесь на серьезную работу по самоанализу. Важно быть максимально честным с самим собой.

2. Анализ прямых финансовых потерь

Запишите все суммы, потерянные непосредственно в азартных играх. Включите все виды игр: казино, ставки на спорт, игровые автоматы и т.д. Постарайтесь вспомнить максимально подробно за последний год.

3. Учет косвенных финансовых потерь

Подсчитайте проценты по кредитам, взятым для игры, потери от продажи имущества, долги друзьям и родственникам. Не забудьте про упущенную выгоду — например, несделанные накопления или упущенные возможности для заработка.

4. Анализ личностных потерь

Опишите, как игровая зависимость повлияла на ваши отношения с близкими, карьеру, здоровье. Попробуйте оценить эти потери в денежном эквиваленте, где это возможно.

5. Подведение итогов

Суммируйте все виды потерь. Сравните полученную сумму с вашим годовым доходом или стоимостью важных жизненных целей (например, покупка квартиры).

Ключевые моменты для участников

Будьте предельно честны при подсчетах
Не преуменьшайте потери, пытаясь защитить свою самооценку
Учитывайте даже небольшие суммы — они складываются в значительные потери
Записывайте все сопутствующие мысли и чувства

Обсуждение

После заполнения бланка важно обсудить следующие вопросы:

Какие чувства вызвал подсчет общей суммы потерь?
Что можно было бы сделать на эти деньги?
Какие потери оказались наиболее болезненными?
Как изменилось ваше отношение к игре после этого анализа?

Примеры выполнения

Пример заполненного анализа:

Категория потерь	Сумма	Влияние на жизнь
Проигрыши в казино	450000 руб.	Потеря сбережений
Кредиты на игру	200000 руб.	Ежемесячные выплаты
Продажа автомобиля	350000 руб.	Трудности с передвижением

Интерпретация результатов

При анализе результатов обратите внимание на:

Соотношение прямых и косвенных потерь
Динамику роста финансовых потерь со временем
Влияние потерь на различные сферы жизни
Эмоциональную значимость различных видов потерь

Когда применять

Упражнение рекомендуется выполнять:

На начальном этапе терапии игровой зависимости
При снижении мотивации к лечению
После срыва для усиления осознанности
В качестве профилактики рецидива

Противопоказания

Острое суицидальное состояние
Тяжелая депрессия
Психотические состояния

Возможные модификации упражнения

Групповой формат с обсуждением в малых группах
Создание визуальной диаграммы потерь
Дополнение анализа планом восстановления финансового благополучия
Включение перспективы близких людей в оценку потерь
Ведение дневника потерь в режиме реального времени

18.2 Упражнение «Баланс финансов»

Описание упражнения

Упражнение «Баланс финансов» представляет собой комплексную практику по восстановлению здоровых отношений с деньгами для людей, страдающих от игровой зависимости. Оно помогает участникам развить навыки осознанного финансового планирования и контроля над своими денежными средствами.

В основе упражнения лежит методика постепенного возвращения контроля над финансами через систему микро-целей и ежедневного мониторинга. Участники учатся воспринимать деньги как инструмент для достижения жизненных целей, а не как средство получения острых ощущений.

Особое внимание уделяется формированию новых нейронных связей через регулярные практики осознанного обращения с деньгами, что помогает заместить патологические паттерны поведения, связанные с игровой зависимостью.

Цель упражнения

Восстановление здоровых финансовых привычек
Развитие навыков финансового планирования
Формирование реалистичного отношения к деньгам
Преодоление искаженных представлений о быстром обогащении
Создание устойчивой системы финансовой безопасности

Реквизит

Дневник финансового баланса
Калькулятор
Бланки финансового планирования
Конверты или специальные контейнеры для распределения денег
Приложение для учета финансов (опционально)

Образец дневника финансового баланса

Дата	Доход	Расход	Категория	Эмоциональное состояние
01.04.2024	45000	0	Зарплата	Спокойствие
01.04.2024	0	15000	Продукты/Быт	Уверенность
02.04.2024	0	20000	Коммунальные платежи	Ответственность

Примерный размер группы

5-8 человек для групповой работы, возможно индивидуальное выполнение

Этапы выполнения

1. Диагностический этап

Проведите подробный анализ текущего финансового состояния. Запишите все источники дохода, регулярные расходы, долги и обязательства. Оцените свой типичный месячный бюджет. Важно быть максимально честным и точным в подсчетах.

2. Создание системы учета

Разработайте удобную систему ежедневного учета финансов. Это может быть бумажный дневник или мобильное приложение. Главное — простота и удобство использования. Заведите отдельные категории для разных типов доходов и расходов.

3. Установка финансовых границ

Определите фиксированную сумму на ежедневные расходы. Создайте систему конвертов или специальных счетов для разных категорий трат. Установите четкие правила использования денег, включая запрет на азартные игры.

4. Практика ежедневного учета

Каждый день записывайте все финансовые операции. Отмечайте не только суммы, но и свое эмоциональное состояние при тратах. Это поможет выявить связь между эмоциями и финансовым поведением.

5. Еженедельный анализ

В конце каждой недели проводите анализ записей. Сравнивайте фактические траты с запланированными. Отмечайте успехи и области, требующие улучшения. Корректируйте план при необходимости.

6. Создание финансового буфера

Начните формировать финансовую подушку безопасности. Определите фиксированную сумму, которую будете откладывать каждый месяц. Это поможет снизить тревожность и уменьшит риск срыва.

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность	Периодичность
Диагностика	2-3 часа	Однократно
Создание системы	1-2 часа	Однократно
Ежедневный учет	15-20 минут	Ежедневно
Анализ	30-40 минут	Еженедельно

Ключевые моменты для участников

Соблюдайте регулярность в ведении записей
Будьте честны в учете всех трат
Отмечайте свои эмоции при финансовых операциях
Празднуйте маленькие финансовые победы
Не держите при себе крупные суммы денег
Используйте безналичные платежи с установленными лимитами

Обсуждение

Вопросы для анализа и обсуждения:

Какие эмоции вызывает необходимость контролировать финансы?
Что самое сложное в ведении финансового учета?
Какие триггеры приводят к желанию нарушить финансовые границы?
Как изменилось ваше отношение к деньгам за время выполнения упражнения?
Какие новые финансовые привычки удалось сформировать?

Примеры выполнения

Пример недельного отчета:

Категория	План	Факт	Отклонение
Продукты	5000	4800	+200
Транспорт	2000	1800	+200
Развлечения	3000	2500	+500

Интерпретация результатов

Анализ соотношения доходов и расходов
Оценка эффективности финансового планирования
Выявление проблемных зон в управлении финансами
Определение триггеров импульсивных трат
Мониторинг прогресса в формировании здоровых финансовых привычек

Когда применять

На начальном этапе реабилитации от игровой зависимости
При восстановлении после финансовых потерь
В периоды повышенного риска срыва
При необходимости восстановить контроль над финансами
В качестве профилактической меры

Противопоказания

Острый психоз
Тяжелая депрессия с суицидальными мыслями
Состояние острого стресса

Возможные модификации упражнения

Использование цифровых инструментов финансового учета
Добавление элементов геймификации для повышения мотивации
Создание системы парного контроля с доверенным лицом
Интеграция с методиками управления стрессом
Включение элементов визуализации финансовых целей
Разработка персональной системы финансового вознаграждения за достижения

18.3 Упражнение «Ведение бюджета»

Описание упражнения

Упражнение «Ведение бюджета» представляет собой структурированный подход к формированию навыков финансового планирования у лиц с игровой зависимостью. В отличие от простого учета доходов и расходов, это упражнение включает терапевтический компонент, направленный на изменение отношения к деньгам и формирование здоровых финансовых привычек.

Особенность данного упражнения заключается в его комплексном подходе: помимо технических аспектов ведения бюджета, большое внимание уделяется психологическим аспектам финансового поведения. Участники учатся распознавать и контролировать импульсивные финансовые решения, заменяя их осознанным планированием.

В основе упражнения лежит метод постепенного восстановления финансового контроля через систему «маленьких побед» — достижимых краткосрочных целей, которые формируют позитивный опыт управления деньгами.

Цель упражнения

Формирование навыков систематического планирования финансов
Развитие способности к долгосрочному финансовому планированию
Преодоление импульсивного финансового поведения
Создание устойчивой системы контроля над расходами
Восстановление доверия близких в вопросах управления деньгами

Реквизит

Бюджетный планировщик (специальный бланк)
Компьютер с табличным редактором
Файл-шаблон для ведения бюджета
Дневник финансовых целей
Чек-листы для ежедневного контроля расходов

Образец бюджетного планировщика

Категория	Плановая сумма	Фактические траты	Остаток
Обязательные платежи	30000	28500	1500
Продукты питания	20000	19200	800
Накопления	10000	10000	0

Примерный размер группы

4-6 человек для групповой работы, возможно индивидуальное выполнение под наблюдением специалиста

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Участник собирает всю информацию о своих доходах и расходах за последний месяц. Важно включить все источники дохода и все категории расходов, даже самые незначительные. На этом этапе также определяются основные финансовые цели и приоритеты.

2. Создание базового бюджета

Разработка детального месячного бюджета с учетом всех необходимых расходов. Бюджет должен включать резервный фонд и категорию для накоплений. Особое внимание уделяется реалистичности планирования и созданию финансовой подушки безопасности.

3. Внедрение системы ежедневного контроля

Установка конкретных правил ведения бюджета: когда и как записывать расходы, как оценивать необходимость покупок, как действовать в случае незапланированных трат. Создание удобной системы для ежедневного отслеживания расходов.

4. Практика планирования

Участник учится планировать расходы на неделю вперед, составлять списки покупок, оценивать приоритетность трат. Важная часть этого этапа — обучение технике отсроченных покупок для контроля импульсивных трат.

5. Анализ и корректировка

Еженедельный анализ выполнения бюджета, выявление проблемных зон, корректировка планов. Особое внимание уделяется ситуациям, которые могли спровоцировать желание играть.

Время на каждый этап

Этап работы	Длительность	Частота выполнения
Подготовка	2-3 часа	Единоразово
Создание бюджета	1,5-2 часа	Ежемесячно
Ежедневный контроль	10-15 минут	Ежедневно
Анализ результатов	30-40 минут	Еженедельно

Ключевые моменты для участников

Придерживайтесь принципа «сначала накопления, потом траты»
Используйте правило 24 часов для крупных покупок
Ведите учет каждой траты, независимо от суммы
Создавайте отдельные конверты или счета для разных категорий расходов
Регулярно анализируйте свои финансовые решения

Обсуждение

Ключевые вопросы для обсуждения в группе:

Какие сложности возникают при ведении бюджета?
Как изменилось отношение к деньгам после начала ведения бюджета?
Какие стратегии помогают справляться с импульсивными тратами?
Как реагировать на незапланированные расходы?
Какие эмоции вызывает необходимость учета всех трат?

Примеры выполнения

Пример еженедельного отчета:

День недели	Плановые траты	Фактические траты	Комментарии
Понедельник	2000	1850	Удалось сэкономить на обеде
Вторник	1500	1600	Незапланированная покупка лекарств
Среда	2500	2300	Использовал скидочную карту

Интерпретация результатов

Оценка реалистичности планирования бюджета
Анализ причин отклонений от плана
Выявление паттернов финансового поведения
Определение эффективности используемых стратегий контроля
Оценка прогресса в формировании финансовой дисциплины

Когда применять

На этапе активного восстановления от игровой зависимости
При необходимости восстановления контроля над финансами
В периоды финансовой нестабильности
При работе над погашением долгов
В качестве профилактики рецидивов

Возможные модификации упражнения

Внедрение элементов геймификации для повышения мотивации
Создание системы парного бюджетирования с доверенным лицом
Использование мобильных приложений для учета расходов
Добавление визуализации финансовых целей
Включение компонента финансового образования
Разработка системы вознаграждений за достижение финансовых целей

18.4 Упражнение «Выявление триггеров»

Описание упражнения

Упражнение «Выявление триггеров» представляет собой глубокий анализ ситуаций, эмоций и обстоятельств, которые провоцируют желание участвовать в азартных играх. Это комплексная практика, направленная на развитие осознанности и понимания механизмов, запускающих аддиктивное поведение.

В процессе выполнения упражнения участники учатся идентифицировать как внешние (ситуационные), так и внутренние (эмоциональные) триггеры, создавая персональную карту своих рисков. Особое внимание уделяется анализу цепочек событий, приводящих к срывам.

Важной особенностью упражнения является его профилактическая направленность — участники не только выявляют триггеры, но и разрабатывают конкретные стратегии совладания с ними, создавая персональный план безопасности.

Цель упражнения

Развитие навыков самонаблюдения и распознавания триггеров игрового поведения
Формирование понимания личных факторов риска срыва
Создание индивидуальной системы раннего предупреждения срывов
Разработка стратегий совладания с триггерами
Повышение осознанности в отношении своего поведения и эмоций

Реквизит

Дневник триггеров
Карточки для записи ситуаций
Цветные маркеры для обозначения уровней риска
Бланки для составления плана безопасности
Карта эмоций

Образец дневника триггеров

Дата/Время	Ситуация	Эмоции	Мысли	Уровень риска (1-10)
15:30	Получение зарплаты	Возбуждение	Можно сыграть	8
18:20	Реклама казино	Тревога	Вернуть потери	6
21:00	Ссора с близкими	Злость	Уйти в игру	9

Примерный размер группы

6-8 человек для групповой работы, возможно индивидуальное выполнение

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Участники получают инструкции по ведению дневника триггеров и знакомятся с различными категориями провоцирующих факторов. Важно объяснить, что триггеры могут быть как очевидными (реклама казино), так и неявными (определенное время суток, физическое состояние).

2. Ведение дневника триггеров

В течение как минимум двух недель участники ежедневно записывают все ситуации, вызывающие желание играть. Важно фиксировать не только сами ситуации, но и сопутствующие эмоции, мысли, физические ощущения.

3. Анализ паттернов

После накопления достаточного количества записей проводится анализ для выявления повторяющихся паттернов. Создается личная карта триггеров с указанием уровней риска для каждого.

4. Разработка стратегий

Для каждого выявленного триггера разрабатывается конкретная стратегия совладания. Это может включать как превентивные меры, так и действия в момент столкновения с триггером.

5. Практика и корректировка

Участники применяют разработанные стратегии на практике, отмечая их эффективность. При необходимости стратегии корректируются и дополняются.

Время на каждый этап

Этап	Длительность	Периодичность
Подготовка	60-90 минут	Однократно
Ведение дневника	15-20 минут	Ежедневно
Анализ записей	45-60 минут	Еженедельно
Разработка стратегий	90-120 минут	Раз в две недели

Ключевые моменты для участников

Записывайте триггеры сразу после их обнаружения
Будьте максимально честны в описании своих эмоций и мыслей
Не пропускайте даже незначительные на первый взгляд триггеры
Отмечайте интенсивность желания играть по шкале от 1 до 10
Фиксируйте успешные стратегии преодоления триггеров

Обсуждение

Вопросы для группового обсуждения:

Какие триггеры оказались наиболее неожиданными?
Как изменилось восприятие своей зависимости после выявления триггеров?
Какие стратегии совладания оказались наиболее эффективными?
Как меняется сила воздействия триггеров с течением времени?
Какие новые способы совладания с триггерами были открыты?

Примеры выполнения

Пример карты триггеров:

Категория триггера	Конкретные примеры	Уровень риска	Стратегия совладания
Эмоциональные	Чувство одиночества	Высокий	Звонок поддержке
Ситуационные	Прохождение мимо казино	Средний	Альтернативный маршрут
Финансовые	Крупное поступление денег	Высокий	Немедленный перевод сбережений

Интерпретация результатов

Анализ частоты появления различных типов триггеров
Оценка эффективности применяемых стратегий совладания
Выявление наиболее опасных комбинаций триггеров
Определение паттернов, предшествующих срывам
Оценка прогресса в развитии навыков совладания

Когда применять

На начальных этапах терапии игровой зависимости
После срывов для анализа провоцирующих факторов
При изменении жизненных обстоятельств
В периоды повышенного риска срыва
Как профилактическое упражнение для поддержания осознанности

Противопоказания

Острое психотическое состояние
Выраженная депрессия с суицидальными мыслями
Неспособность к самонаблюдению и рефлексии

Возможные модификации упражнения

Использование мобильных приложений для отслеживания триггеров
Создание группового банка стратегий совладания
Включение элементов арт-терапии для визуализации триггеров
Разработка системы поддержки «buddy system» для взаимопомощи
Интеграция техник осознанности в процесс отслеживания триггеров
Создание персональной карты безопасных мест и занятий

18.5 Упражнение «Контроль импульсов»

Описание упражнения

Упражнение «Контроль импульсов» представляет собой комплексную технику, направленную на развитие способности управлять внезапными побуждениями к азартным играм. В основе упражнения лежит концепция «окна толерантности» — состояния, в котором человек способен осознанно принимать решения, не поддаваясь автоматическим реакциям.

Особенность данной практики заключается в том, что она сочетает когнитивные техники с телесно-ориентированными подходами, что позволяет работать как с ментальными, так и с физиологическими аспектами импульсивного поведения. Участники учатся распознавать ранние признаки нарастающего импульса и применять эффективные стратегии его контроля.

Упражнение включает в себя элементы майндфулнес-практик, помогающих развить способность наблюдать за своими импульсами без немедленного реагирования на них, что особенно важно для людей с игровой зависимостью.

Цель упражнения

Развитие навыков распознавания импульсивных побуждений на ранних стадиях
Формирование способности к осознанной паузе перед действием
Освоение техник быстрой саморегуляции
Укрепление навыков принятия осознанных решений
Развитие устойчивости к триггерам игрового поведения

Реквизит

Дневник самонаблюдения
Карточки с техниками саморегуляции
Секундомер или таймер
Бланки для регистрации импульсов
Дыхательный тренажер (опционально)

Образец бланка регистрации импульсов

Время	Триггер	Сила импульса (1-10)	Телесные ощущения	Применённая техника
10:15	Реклама ставок	8	Учащение пульса	Глубокое дыхание
14:30	Стресс на работе	7	Напряжение мышц	Прогрессивная релаксация
19:45	Ссора с близкими	9	Тремор рук	Техника «5-4-3-2-1»

Примерный размер группы

5-7 человек для групповой работы, возможно индивидуальное выполнение

Этапы выполнения

1. Диагностический этап

Участники учатся распознавать свои импульсы, их интенсивность и характерные проявления. Важно научиться замечать самые ранние признаки возникновения импульса к игре. Каждый участник составляет свой личный профиль импульсивного поведения.

2. Обучение техникам экстренной остановки

Освоение техник быстрой остановки импульса: техника «Стоп», дыхательные упражнения, методы заземления. Практикуется мгновенное переключение внимания и активация ресурсного состояния.

3. Практика осознанной паузы

Тренировка способности делать паузу между импульсом и действием. Участники учатся создавать временной промежуток для принятия осознанного решения, начиная с коротких пауз и постепенно увеличивая их длительность.

4. Развитие альтернативных реакций

Формирование и закрепление здоровых реакций на триггеры. Разработка персонального набора альтернативных действий, которые можно использовать вместо привычного импульсивного поведения.

5. Интеграция и закрепление

Практика применения освоенных техник в реальных ситуациях с постепенным усложнением условий. Ведение дневника успехов и анализ эффективности различных стратегий.

Время на каждый этап

Этап работы	Продолжительность	Периодичность
Диагностика	45-60 минут	Еженедельно
Обучение техникам	90-120 минут	2-3 раза в неделю
Практика паузы	15-20 минут	Ежедневно
Интеграция	30-40 минут	Ежедневно

Ключевые моменты для участников

Регулярно практикуйте техники даже при отсутствии сильных импульсов
Отмечайте даже незначительные успехи в контроле импульсов
Ведите подробный дневник для отслеживания прогресса
Используйте поддержку группы при сильных импульсах
Помните о важности профилактической работы

Обсуждение

Вопросы для группового обсуждения:

Какие техники контроля оказались наиболее эффективными?
Как изменилось восприятие собственных импульсов?
Какие ситуации остаются наиболее сложными для контроля?
Как меняется интенсивность импульсов с практикой?
Какие новые стратегии самоконтроля были открыты?

Примеры выполнения

Пример дневниковой записи:

Дата	Ситуация	Реакция	Результат
15.04	Реклама в интернете	Техника «5-4-3-2-1»	Успешное переключение
16.04	Разговор о ставках	Дыхательные упражнения	Частичный контроль
17.04	Финансовые проблемы	Звонок спонсору	Полный контроль

Интерпретация результатов

Анализ эффективности различных техник контроля
Оценка прогресса в развитии навыков саморегуляции
Выявление паттернов успешного совладания с импульсами
Определение областей, требующих дополнительной работы
Мониторинг изменений в интенсивности и частоте импульсов

Когда применять

На всех этапах терапии игровой зависимости
При высоком риске срыва
В ситуациях стресса и эмоционального напряжения
При столкновении с новыми триггерами
В качестве профилактической меры

Возможные модификации упражнения

Включение элементов биологической обратной связи
Использование техник визуализации
Добавление физических упражнений для снятия напряжения
Создание персональных карточек-напоминаний
Разработка аудио-гидов для самостоятельной практики
Интеграция с методами арт-терапии

18.6 Упражнение «Новые интересы»

Описание упражнения

Упражнение «Новые интересы» представляет собой структурированную практику по формированию и развитию альтернативных видов деятельности, способных заменить патологическое влечение к азартным играм. Это комплексный подход к восстановлению здоровых жизненных интересов и созданию новой системы получения удовольствия и достижения целей.

Особенность данного упражнения заключается в его направленности на активацию природных механизмов получения удовольствия через здоровые виды деятельности. Участники учатся заново открывать для себя радость от простых занятий и хобби, которые были забыты или отодвинуты на второй план из-за зависимости.

В основе упражнения лежит принцип постепенного расширения сферы интересов с обязательным компонентом социального взаимодействия, что помогает восстановить утраченные социальные связи и сформировать новый круг общения, не связанный с азартными играми.

Цель упражнения

Формирование новой системы интересов и увлечений
Восстановление способности получать удовольствие от здоровых видов деятельности
Развитие навыков организации досуга без азартных игр
Создание новых социальных связей
Повышение качества жизни через разнообразие деятельности

Реквизит

Дневник новых интересов
Карта исследования интересов
Планировщик активностей
Материалы для пробных занятий
Список местных досуговых центров и клубов

Образец карты исследования интересов

Категория	Возможные занятия	Степень интереса (1-10)	Доступность
Спорт	Бег, плавание, йога	8	Высокая
Творчество	Рисование, музыка	7	Средняя
Обучение	Языки, IT-курсы	9	Высокая

Примерный размер группы

8-10 человек для групповой работы, возможно индивидуальное выполнение

Этапы выполнения

1. Исследование интересов

Проведите анализ своих прошлых увлечений и потенциальных новых интересов. Составьте список всего, что когда-либо вызывало любопытство или желание попробовать. Включите как активные, так и спокойные виды деятельности. Важно быть максимально открытым к новому опыту.

2. Оценка возможностей

Проанализируйте доступность каждого вида деятельности с учетом времени, финансов и местоположения. Составьте реалистичный план по включению новых занятий в свою жизнь. Определите необходимые ресурсы и возможные препятствия.

3. Пробный период

Начните с коротких пробных занятий по каждому выбранному направлению. Важно давать себе достаточно времени для погружения в новую деятельность, не ожидая немедленного удовольствия. Ведите дневник впечатлений и ощущений.

4. Развитие и углубление

Выберите наиболее понравившиеся занятия и начните их регулярную практику. Постепенно увеличивайте время и интенсивность занятий. Ищите возможности для социального взаимодействия в рамках выбранных активностей.

5. Интеграция в образ жизни

Создайте устойчивый график занятий, встройте новые интересы в свою повседневную жизнь. Развивайте связанные навыки и расширяйте круг общения через выбранные активности.

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность	Периодичность
Исследование	2-3 часа	Однократно
Оценка	1-2 часа	Еженедельно
Пробы	1-2 часа	3-4 раза в неделю
Практика	2-3 часа	Ежедневно

Ключевые моменты для участников

Будьте открыты к новому опыту и не бойтесь экспериментировать
Давайте себе время на привыкание к новым занятиям
Ищите единомышленников и группы по интересам
Регулярно оценивайте свой прогресс и удовлетворенность
Не забывайте о балансе между различными видами деятельности

Обсуждение

Вопросы для анализа и групповой работы:

Какие занятия принесли наибольшее удовольствие?
С какими трудностями столкнулись при освоении новых интересов?
Как изменилось восприятие свободного времени?
Какие навыки удалось развить благодаря новым занятиям?
Как новые интересы повлияли на желание играть?

Примеры выполнения

Пример дневника новых интересов:

Дата	Активность	Впечатления	Дальнейшие планы
10.04	Групповая йога	Хорошая атмосфера	Продолжить занятия
12.04	Кулинарный класс	Интересно, но сложно	Нужна практика
15.04	Фотография	Увлекательно	Купить камеру

Интерпретация результатов

Оценка разнообразия выбранных занятий
Анализ устойчивости интереса к новым активностям
Мониторинг влияния новых занятий на общее состояние
Оценка социальной интеграции через новые интересы
Анализ изменений в качестве жизни

Когда применять

На этапе активного восстановления от игровой зависимости
При появлении свободного времени и ресурсов
В периоды повышенного риска срыва
При необходимости расширения социальных контактов
В рамках профилактики рецидивов

Возможные модификации упражнения

Организация групповых пробных занятий
Создание банка идей для новых интересов
Включение элементов соревнования
Разработка системы поощрений за освоение новых навыков
Организация презентаций своих увлечений в группе
Создание проектов на основе новых интересов

18.7 Упражнение «План восстановления»

Описание упражнения

Упражнение «План восстановления» представляет собой комплексную практику по созданию детального, персонализированного плана выхода из игровой зависимости. Это структурированный подход к восстановлению, охватывающий все ключевые сферы жизни: финансовую, социальную, эмоциональную и практическую.

Уникальность данного упражнения заключается в его системном характере — оно помогает не только спланировать конкретные шаги по преодолению зависимости, но и создать целостную картину будущей жизни без игр. План учитывает индивидуальные особенности участника, его ресурсы и ограничения.

Особое внимание уделяется созданию системы раннего предупреждения срывов и разработке чётких алгоритмов действий в критических ситуациях. План включает как краткосрочные, так и долгосрочные цели восстановления.

Цель упражнения

Создание чёткой структуры процесса восстановления
Формирование реалистичных целей и этапов выздоровления
Разработка системы профилактики срывов
Определение необходимых ресурсов и источников поддержки
Создание измеримых критериев прогресса

Реквизит

Шаблон плана восстановления
Дневник планирования
Карточки с кризисными контактами
Календарь контрольных точек
Бланки для мониторинга прогресса

Образец плана восстановления

Сфера жизни	Текущее состояние	Желаемый результат	Конкретные шаги
Финансы	Долги, отсутствие контроля	Стабильный бюджет	Составление графика выплат
Отношения	Нарушенное доверие	Восстановление связей	Семейная терапия
Здоровье	Стресс, бессонница	Здоровый образ жизни	Режим дня, спорт

Примерный размер группы

6-8 человек для групповой работы, рекомендуется индивидуальное сопровождение

Этапы выполнения

1. Оценка текущей ситуации

Проведите тщательный анализ всех сфер жизни, затронутых зависимостью. Определите основные проблемные области, имеющиеся ресурсы и ограничения. Важно быть максимально честным в оценке своего состояния и готовности к изменениям.

2. Постановка целей

Сформулируйте конкретные, измеримые цели восстановления для каждой сферы жизни. Разделите их на краткосрочные (1-3 месяца), среднесрочные (3-6 месяцев) и долгосрочные (6-12 месяцев). Убедитесь, что цели реалистичны и достижимы.

3. Разработка стратегий

Определите конкретные методы и инструменты для достижения поставленных целей. Создайте пошаговые алгоритмы действий для различных ситуаций, включая кризисные. Продумайте альтернативные варианты действий.

4. Создание системы поддержки

Определите круг людей и организаций, которые могут оказать поддержку в процессе восстановления. Составьте список контактов для экстренных ситуаций. Разработайте план коммуникации с близкими.

5. Установка контрольных точек

Определите критерии оценки прогресса и временные интервалы для проверки результатов. Создайте систему мониторинга и корректировки плана.

Время на каждый этап

Этап	Длительность	Регулярность проверки
Оценка ситуации	2-3 часа	Ежемесячно
Постановка целей	1-2 часа	Каждые 3 месяца
Разработка стратегий	2-3 часа	Еженедельно
Мониторинг	30-40 минут	Ежедневно

Ключевые моменты для участников

Будьте реалистичны в планировании сроков восстановления
Учитывайте все аспекты жизни при составлении плана
Регулярно пересматривайте и корректируйте план
Создавайте запасные варианты действий
Привлекайте поддержку близких к реализации плана

Обсуждение

Вопросы для анализа и групповой работы:

Какие аспекты плана кажутся наиболее сложными для реализации?
Как изменилось понимание процесса восстановления после составления плана?
Какие ресурсы необходимы для успешной реализации плана?
Какие препятствия могут возникнуть на пути реализации?
Как план учитывает индивидуальные особенности и потребности?

Примеры выполнения

Пример недельного плана действий:

День	Основные задачи	Поддерживающие действия	Контроль
Понедельник	Групповая терапия	Медитация	Дневник эмоций
Среда	Финансовый отчет	Спортзал	Бюджет-контроль
Пятница	Семейная встреча	Хобби	Обратная связь

Интерпретация результатов

Анализ реалистичности поставленных целей
Оценка эффективности выбранных стратегий
Мониторинг прогресса по всем направлениям
Выявление областей, требующих корректировки
Определение успешности системы поддержки

Когда применять

На начальном этапе терапии игровой зависимости
При переходе на новый этап восстановления
После срывов для анализа и корректировки стратегий
При существенных изменениях жизненных обстоятельств
В качестве профилактической меры

Возможные модификации упражнения

Создание визуальной карты восстановления
Разработка цифрового дневника прогресса
Включение элементов геймификации
Создание системы взаимной поддержки участников
Интеграция с мобильными приложениями для отслеживания прогресса
Разработка аудио-гидов для самостоятельной работы

18.8 Упражнение «Поддержка близких»

Описание упражнения

Упражнение «Поддержка близких» представляет собой комплексную практику по восстановлению и укреплению отношений с семьей и близкими людьми в процессе преодоления игровой зависимости. Это структурированный подход к налаживанию конструктивного диалога, восстановлению доверия и созданию эффективной системы взаимной поддержки.

Особенность данного упражнения заключается в его двунаправленном характере: оно помогает не только зависимому человеку научиться принимать поддержку, но и его близким освоить эффективные способы помощи без созависимого поведения. Упражнение включает элементы семейной терапии и коммуникативных практик.

Важным аспектом является работа с чувством вины, стыда и другими сложными эмоциями, которые часто препятствуют открытому диалогу между зависимым человеком и его близкими. Упражнение помогает создать безопасное пространство для честного обсуждения проблем и совместного поиска решений.

Цель упражнения

Восстановление доверительных отношений с близкими людьми
Развитие навыков конструктивной коммуникации
Создание эффективной системы семейной поддержки
Преодоление барьеров в общении, связанных с зависимостью
Формирование здоровых границ в отношениях

Реквизит

Бланки для семейных встреч
Дневник коммуникации
Карточки с техниками общения
План семейной поддержки
Рабочие тетради для близких

Образец бланка семейной встречи

Участники	Темы для обсуждения	Достигнутые договоренности	План действий
Супруги	Финансовый контроль	Совместный бюджет	Еженедельные отчеты
Родители	Границы доверия	Система проверок	Регулярные встречи
Дети	Качество общения	Семейные активности	Выходные вместе

Примерный размер группы

4-6 семей для групповой работы, возможны индивидуальные семейные сессии

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Индивидуальная работа с каждым членом семьи для оценки готовности к диалогу и выявления основных проблемных зон. Важно создать безопасную атмосферу и установить базовые правила коммуникации. Проводится анализ текущих паттернов общения и взаимодействия.

2. Установление диалога

Организация первых структурированных семейных встреч с четкой повесткой и правилами. Обучение техникам активного слушания и выражения чувств. Работа над преодолением коммуникативных барьеров и обид.

3. Разработка системы поддержки

Создание конкретных механизмов взаимной поддержки, включая план действий в кризисных ситуациях. Определение ролей и ответственности каждого члена семьи. Установление четких границ и правил взаимодействия.

4. Практика новых паттернов

Регулярные семейные встречи для отработки новых способов коммуникации и поддержки. Ведение дневника успехов и трудностей. Постепенное увеличение сложности обсуждаемых тем.

5. Мониторинг и коррекция

Регулярная оценка эффективности выбранных стратегий поддержки. Внесение необходимых корректировок в план взаимодействия. Празднование успехов и анализ неудач.

Время на каждый этап

Этап	Продолжительность	Периодичность
Подготовка	90-120 минут	2-3 встречи
Диалог	60-90 минут	Еженедельно
Практика	30-45 минут	Ежедневно
Мониторинг	45-60 минут	Раз в две недели

Ключевые моменты для участников

Соблюдайте правила безопасной коммуникации
Уважайте границы и темп каждого участника
Фокусируйтесь на решениях, а не на проблемах
Отмечайте и празднуйте даже небольшие успехи
Будьте честны в выражении своих чувств и потребностей

Обсуждение

Вопросы для семейного анализа:

Как изменилось качество общения в семье?
Какие способы поддержки оказались наиболее эффективными?
С какими трудностями столкнулись при выстраивании новых отношений?
Как изменилось доверие между членами семьи?
Какие новые формы взаимодействия удалось освоить?

Примеры выполнения

Пример протокола семейной встречи:

Время	Обсуждаемая тема	Результаты	Следующие шаги
19:00	Финансовая прозрачность	Создание общего счета	Установка лимитов
19:30	Совместный досуг	План выходных	Выбор активностей
20:00	Система поддержки	Распределение ролей	Создание чата

Интерпретация результатов

Анализ динамики семейных отношений
Оценка эффективности выбранных стратегий поддержки
Мониторинг уровня доверия и открытости
Определение областей, требующих дополнительной работы
Оценка устойчивости достигнутых изменений

Когда применять

На этапе активного восстановления от игровой зависимости
При нарушенных семейных отношениях
В периоды кризисов и повышенного риска срыва
При необходимости укрепления системы поддержки
В рамках профилактики рецидивов

Возможные модификации упражнения

Включение элементов арт-терапии для семейной работы
Организация групп взаимопомощи для семей
Создание семейных ритуалов поддержки
Разработка онлайн-формата семейных встреч
Интеграция техник позитивной психологии
Создание семейного дневника достижений

18.9 Упражнение «Управление деньгами»

Описание упражнения

Упражнение «Управление деньгами» представляет собой специализированную практику по восстановлению здоровых финансовых привычек и формированию нового отношения к деньгам у лиц с игровой зависимостью. Это комплексный подход, сочетающий практические навыки финансового планирования с психологической работой над триггерами и установками.

В основе упражнения лежит принцип постепенного возвращения контроля над финансами через систему микро-шагов и строгих правил обращения с деньгами. Особое внимание уделяется работе с финансовыми триггерами и формированию новых нейронных связей в отношении денежного поведения.

Упражнение включает элементы финансовой терапии, направленные на преодоление деструктивных установок и формирование здорового отношения к деньгам как к инструменту, а не источнику острых ощущений.

Цель упражнения

Восстановление навыков ответственного финансового поведения
Формирование новых здоровых денежных привычек
Развитие способности к долгосрочному финансовому планированию
Преодоление импульсивного отношения к деньгам
Создание устойчивой системы финансовой безопасности

Реквизит

Финансовый дневник
Конверты для системы распределения денег
Бланки финансового планирования
Калькулятор
Карточки для записи финансовых целей

Образец финансового дневника

Дата	Приход	Расход	Категория	Эмоциональное состояние
05.04	45000	0	Зарплата	Спокойствие
06.04	0	15000	Коммунальные платежи	Тревога
07.04	0	8000	Продукты	Уверенность

Примерный размер группы

5-7 человек для групповой работы, возможно индивидуальное выполнение

Этапы выполнения

1. Финансовый аудит

Проведите полный анализ текущего финансового состояния. Соберите информацию о доходах, расходах, долгах и обязательствах. Создайте полную картину финансового положения, включая скрытые расходы и неучтенные траты.

2. Установка системы контроля

Внедрите систему строгого учета всех финансовых операций. Установите четкие правила обращения с деньгами, включая ограничения на суммы наличных и использование банковских карт. Создайте систему двойного контроля с доверенным лицом.

3. Разработка финансового плана

Создайте детальный план распределения средств, включающий все необходимые расходы и обязательные платежи. Определите приоритеты и установите четкие финансовые цели. Важно учесть создание финансовой подушки безопасности.

4. Внедрение системы конвертов

Распределите деньги по категориям расходов, используя систему конвертов или специальных счетов. Установите лимиты на каждую категорию и строго следите за их соблюдением. Создайте систему регулярных проверок.

5. Практика осознанных трат

Развивайте навыки осознанного финансового поведения через практику отложенных покупок и анализа необходимости каждой траты. Учитесь различать эмоциональные и рациональные мотивы расходов.

Время на каждый этап

Этап работы	Длительность	Частота проверки
Финансовый аудит	2-3 часа	Ежемесячно
Установка контроля	1-2 часа	Еженедельно
Планирование	60 минут	Ежедневно
Мониторинг	30 минут	Ежедневно

Ключевые моменты для участников

Ведите подробный учет всех финансовых операций
Не держите при себе крупные суммы наличных
Используйте систему двойного контроля
Планируйте расходы заранее
Отслеживайте эмоциональное состояние при тратах

Обсуждение

Вопросы для анализа и групповой работы:

Какие финансовые привычки оказалось сложнее всего изменить?
Как изменилось отношение к деньгам в процессе выполнения упражнения?
Какие стратегии контроля оказались наиболее эффективными?
Как справляться с финансовыми триггерами?
Какие новые навыки управления деньгами удалось приобрести?

Примеры выполнения

Пример недельного финансового плана:

Категория	Бюджет	Факт	Отклонение
Продукты	7000	6800	+200
Транспорт	2000	1900	+100
Накопления	5000	5000	0

Интерпретация результатов

Анализ соблюдения финансового плана
Оценка эффективности системы контроля
Мониторинг изменений финансового поведения
Выявление проблемных зон в управлении деньгами
Определение успешности формирования новых привычек

Когда применять

На начальных этапах восстановления от игровой зависимости
При восстановлении после финансовых потерь
В периоды повышенного риска срыва
При необходимости укрепления финансовой дисциплины
В качестве профилактической меры

Возможные модификации упражнения

Использование мобильных приложений для учета финансов
Создание системы финансового наставничества
Внедрение элементов геймификации
Разработка семейной системы финансового контроля
Интеграция с методами когнитивно-поведенческой терапии
Создание группы финансовой взаимопомощи

18.10 Упражнение «Финансовые цели»

Описание упражнения

Упражнение «Финансовые цели» представляет собой структурированную практику по формированию здоровых финансовых целей и развитию навыков долгосрочного финансового планирования у лиц, восстанавливающихся от игровой зависимости. Это комплексный подход, сочетающий элементы финансового планирования с психологическими техниками изменения отношения к деньгам.

Особенность данного упражнения заключается в его ориентации на будущее — оно помогает участникам перейти от деструктивных паттернов азартного поведения к конструктивному финансовому планированию. Упражнение учит видеть в деньгах инструмент достижения жизненных целей, а не источник острых ощущений.

В основе упражнения лежит метод пошагового планирования с обязательной визуализацией целей и созданием конкретных планов их достижения. Особое внимание уделяется работе с мотивацией и преодолением психологических барьеров в отношении долгосрочного планирования.

Цель упражнения

Формирование навыков постановки реалистичных финансовых целей
Развитие способности к долгосрочному финансовому планированию
Изменение отношения к деньгам и их роли в жизни
Создание позитивной финансовой перспективы
Укрепление мотивации к финансовой стабильности

Реквизит

Дневник финансовых целей
Визуальная карта целей
Калькулятор для расчетов
Бланки финансового планирования
Таблицы для отслеживания прогресса

Образец плана финансовых целей

Цель	Сумма	Срок	Ежемесячный вклад
Погашение долгов	300000	12 месяцев	25000
Финансовая подушка	200000	18 месяцев	11000
Образование	150000	24 месяца	6250

Примерный размер группы

6-8 человек для групповой работы, возможно индивидуальное выполнение

Этапы выполнения

1. Анализ текущей ситуации

Проведите тщательный анализ своего финансового положения. Определите все имеющиеся обязательства, долги и регулярные расходы. Оцените реальные возможности для накоплений и инвестиций. Важно быть максимально честным в оценке своего финансового состояния.

2. Определение целей

Сформулируйте конкретные финансовые цели, используя принцип SMART. Разделите их на краткосрочные (до 1 года), среднесрочные (1-3 года) и долгосрочные (более 3 лет). Определите приоритетность целей и их взаимосвязь.

3. Разработка стратегии

Создайте детальный план достижения каждой цели. Определите необходимые ежемесячные отчисления, возможные источники дополнительного дохода. Разработайте систему контрольных точек для отслеживания прогресса.

4. Визуализация и фиксация

Создайте визуальную карту финансовых целей. Используйте графики, диаграммы и другие визуальные инструменты для наглядного представления плана. Разместите карту в месте, где она будет постоянно на виду.

5. Реализация и мониторинг

Начните практическое воплощение плана. Ведите регулярный учет прогресса, отмечайте достижения и анализируйте препятствия. Корректируйте план при необходимости, сохраняя фокус на главных целях.

Время на каждый этап

Этап	Длительность	Периодичность проверки
Анализ	2-3 часа	Ежемесячно
Целеполагание	1-2 часа	Ежеквартально
Планирование	2-3 часа	Ежемесячно
Мониторинг	30 минут	Еженедельно

Ключевые моменты для участников

Ставьте реалистичные и достижимые цели
Разбивайте крупные цели на меньшие этапы
Регулярно отслеживайте прогресс
Празднуйте достижение промежуточных целей
Будьте гибкими в корректировке планов

Обсуждение

Вопросы для анализа и групповой работы:

Какие цели кажутся наиболее сложными для достижения?
Как изменилось отношение к финансовому планированию?
Какие препятствия возникают на пути к целям?
Как поддерживать мотивацию в долгосрочной перспективе?
Какие стратегии помогают преодолевать финансовые искушения?

Примеры выполнения

Пример карты финансовых целей:

Период	Цель	Прогресс	Статус
3 месяца	Стабилизация бюджета	80%	В процессе
6 месяцев	Погашение микрозаймов	60%	В процессе
12 месяцев	Создание резерва	30%	Начато

Интерпретация результатов

Оценка реалистичности поставленных целей
Анализ эффективности выбранных стратегий
Мониторинг прогресса в достижении целей
Выявление паттернов финансового поведения
Определение необходимости корректировки планов

Когда применять

На этапе стабилизации финансового положения
При необходимости структурирования финансовых планов
В процессе восстановления после игровой зависимости
При работе над долгосрочными финансовыми целями
В качестве профилактики рецидивов

Возможные модификации упражнения

Создание цифрового дневника финансовых целей
Использование метода визуализации целей
Включение элементов финансового образования
Разработка системы наставничества
Организация групп взаимной поддержки
Интеграция с методами позитивной психологии

Итоговая таблица упражнений главы 18 «Лудомания»

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
18.1 Анализ потерь	Осознание масштаба проблемы и мотивация к изменениям	2-3 часа первично, 30-40 минут еженедельно
18.2 Баланс финансов	Восстановление финансового контроля и стабильности	15-20 минут ежедневно, 1 час еженедельно
18.3 Ведение бюджета	Формирование навыков финансового планирования	10-15 минут ежедневно, 1.5 часа ежемесячно
18.4 Выявление триггеров	Идентификация и контроль провоцирующих факторов	45-60 минут еженедельно
18.5 Контроль импульсов	Развитие навыков саморегуляции	15-20 минут ежедневно
18.6 Новые интересы	Формирование здоровых альтернатив игровому поведению	2-3 часа еженедельно
18.7 План восстановления	Создание структуры выздоровления	2-3 часа первично, 30 минут ежедневно
18.8 Поддержка близких	Восстановление семейных отношений и создание системы поддержки	60-90 минут еженедельно
18.9 Управление деньгами	Развитие навыков финансовой ответственности	30 минут ежедневно
18.10 Финансовые цели	Построение долгосрочной финансовой перспективы	2-3 часа первично, 30 минут еженедельно

Упражнения по работе с зависимостями

Глава 18. Лудомания

Оглавление

18.1 Упражнение «Анализ потерь»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Образец бланка учета потерь

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

2. Анализ прямых финансовых потерь

3. Учет косвенных финансовых потерь

4. Анализ личностных потерь

5. Подведение итогов

Ключевые моменты для участников

Обсуждение

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять

Противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

18.2 Упражнение «Баланс финансов»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Образец дневника финансового баланса

Примерный размер группы

Этапы выполнения

1. Диагностический этап

2. Создание системы учета

3. Установка финансовых границ

4. Практика ежедневного учета

5. Еженедельный анализ

6. Создание финансового буфера

Время на каждый этап

Ключевые моменты для участников

Обсуждение

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять

Противопоказания

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

18.3 Упражнение «Ведение бюджета»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Образец бюджетного планировщика

Примерный размер группы

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

2. Создание базового бюджета

3. Внедрение системы ежедневного контроля

4. Практика планирования

5. Анализ и корректировка

Время на каждый этап

Ключевые моменты для участников

Обсуждение

Примеры выполнения

Интерпретация результатов

Когда применять

Рекомендации для ведущего

Возможные модификации упражнения

18.4 Упражнение «Выявление триггеров»

Описание упражнения

Цель упражнения

Реквизит

Образец дневника триггеров

Примерный размер группы

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

2. Ведение дневника триггеров

3. Анализ паттернов

4. Разработка стратегий

5. Практика и корректировка

Время на каждый этап

Ключевые моменты для участников

Обсуждение

Примеры выполнения