Методичку сделал Олег Хрулёв, при создании использовались методы искусственного интеллекта

---

Упражнения НЛП и гипноза

• Глава 1. Активное воображение
• Глава 2. Вера и сомнения
• Глава 3. Генеративный транс
• Глава 4. Гипнотические метафоры
• Глава 5. Демонстрация транса
• Глава 6. Идеомоторные сигналы
• Глава 7. Использование амнезии
• Глава 8. Каталепсия конечностей
• Глава 9. Классические внушения
• Глава 10. Когнитивные искажения
• Глава 11. Контекстуальные внушения
• Глава 12. Лингвистические паттерны
• Глава 13. Ментальный тренинг
• Глава 14. Метафоры трансформации
• Глава 15. Моделирование будущего
• Глава 16. Модификация субмодальностей
• Глава 17. Перекалибровка ценностей
• Глава 18. Построение раппорта
• Глава 19. Работа с частями
• Глава 20. Разговорный транс
• Глава 21. Разрушение якорей
• Глава 22. Рефрейминг убеждений
• Глава 23. Трансовая индукция
• Глава 24. Управление состояниями
• Глава 25. Фиксация внимания
• Глава 26. Язык убеждения
• Глава 27. Форматы убеждения
• Глава 28. Целеполагание
• Глава 29. Якорение ресурсов
• Глава 30. Якорная гимнастика

---

Глава 10. Когнитивные искажения

Оглавление

1. Генерализация опыта: «Карта восприятия»
2. Дихотомическое мышление: «Серые зоны»
3. Катастрофизация событий: «Шкала реальности»
4. Когнитивный диссонанс: «Мост согласования»
5. Ментальные ярлыки: «Чистое восприятие»
6. Негативный фильтр: «Калибровка восприятия»
7. Ошибки атрибуции: «Множественные перспективы»
8. Персонализация ситуаций: «Объективный наблюдатель»
9. Сверхобобщение: «Конкретизация опыта»
10. Туннельное видение: «Расширение фокуса»

---

10.1 Упражнение «Карта восприятия»

Описание упражнения

Упражнение «Карта восприятия» направлено на выявление и корректировку паттернов генерализации опыта – склонности делать глобальные выводы на основе единичных случаев. Это эффективная техника эриксоновского гипноза, помогающая осознать разницу между конкретным опытом и обобщенными убеждениями.

В основе упражнения лежит принцип нейролингвистического программирования о различии между картой (нашим представлением о реальности) и территорией (самой реальностью). Участники учатся замечать, как их мозг создает обобщения, и развивают более гибкое восприятие жизненных ситуаций.

Техника использует элементы самогипноза для достижения легкого транса, в котором происходит переработка опыта и формирование новых нейронных связей. Это позволяет эффективно работать с глубинными убеждениями и автоматическими паттернами мышления.

Цель упражнения

• Развитие навыка различения конкретного опыта и обобщенных выводов
• Осознание собственных паттернов генерализации
• Формирование более гибкого восприятия реальности
• Улучшение способности к критическому мышлению
• Снижение влияния негативных обобщений на эмоциональное состояние

Реквизит

• Бланки для записи (см. образец ниже)
• Ручки или карандаши
• Таймер
• Спокойная фоновая музыка (опционально)

Образец бланка для работы

Ситуация	Генерализация	Конкретные факты	Исключения
Опоздание на встречу	«Я всегда всех подвожу»	Опоздал на одну встречу	Много раз приходил вовремя
Ошибка в проекте	«Я ни на что не способен»	Одна конкретная ошибка	Успешные проекты
Конфликт с коллегой	«Все против меня»	Спор по рабочему вопросу	Хорошие отношения с другими

Размер группы

5-15 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап

Участники располагаются комфортно, закрывают глаза и выполняют несколько глубоких вдохов. Ведущий произносит короткую индукцию для достижения легкого транса, используя технику прогрессивной релаксации.

2. Выявление генерализаций

Участники вспоминают недавние ситуации, вызвавшие сильные эмоциональные реакции, и записывают свои автоматические обобщающие мысли в бланк. Важно записывать первые пришедшие в голову формулировки, не подвергая их цензуре.

3. Анализ конкретного опыта

Для каждой ситуации участники подробно описывают конкретные факты, отделяя их от своих интерпретаций и обобщений. На этом этапе важно быть максимально точным и объективным.

4. Поиск исключений

Участники целенаправленно ищут и записывают случаи, противоречащие сделанным обобщениям. Это помогает расшатать жесткие убеждения и увидеть более полную картину.

5. Переформулирование

На основе проделанной работы участники создают новые, более точные и конструктивные формулировки для описания своего опыта, избегая генерализаций.

Время на этапы

Этап	Длительность	Примечания
Подготовительный	10 минут	Включая индукцию
Выявление генерализаций	15 минут	Работа с бланками
Анализ опыта	20 минут	Детальный разбор
Поиск исключений	15 минут	Расширение перспективы
Переформулирование	20 минут	Создание новых формулировок

Ключевые моменты для участников

• Важно отслеживать слова-маркеры генерализации: «всегда», «никогда», «все», «никто», «постоянно»
• Необходимо различать факты и их интерпретацию
• Следует искать конкретные примеры, подтверждающие и опровергающие обобщения
• Нужно быть готовым к сопротивлению при разрушении привычных паттернов мышления
• Важно сохранять позицию наблюдателя при анализе своего опыта

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие генерализации оказались наиболее устойчивыми?
• Что чувствовали при поиске исключений из правил?
• Как изменилось восприятие ситуаций после их детального анализа?
• Какие новые формулировки кажутся наиболее полезными?
• В каких жизненных ситуациях особенно важно избегать генерализаций?

Примеры выполнения

Ситуация 1: Участник исходно сформулировал генерализацию «У меня никогда ничего не получается в отношениях». После анализа конкретного опыта и поиска исключений была создана новая формулировка: «В прошлых отношениях были как успешные периоды, так и сложности. Я учусь на своем опыте и развиваю навыки общения».

Ситуация 2: Исходная генерализация «Все люди эгоистичны и думают только о себе» трансформировалась в «Люди проявляют разную степень внимания к другим в зависимости от ситуации и своего состояния. Я встречал примеры как эгоистичного, так и альтруистического поведения».

Интерпретация результатов

Показатель	Интерпретация	Рекомендации
Количество генерализаций	Степень ригидности мышления	Развивать гибкость восприятия
Легкость поиска исключений	Способность к переоценке опыта	Практиковать поиск альтернатив
Качество новых формулировок	Навык конструктивного мышления	Тренировать точность выражений

Когда применять

• При работе с негативными убеждениями
• В ситуациях эмоционального застревания
• При склонности к черно-белому мышлению
• Для развития критического мышления
• При работе с самооценкой

Противопоказания

• Острое психотическое состояние
• Тяжелая депрессия
• Выраженная тревожность
• Неспособность к самонаблюдению

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасную и поддерживающую атмосферу
• Использовать техники эриксоновского гипноза для углубления работы
• Помогать участникам находить исключения из правил
• Поддерживать процесс переформулирования генерализаций
• Отслеживать эмоциональное состояние участников
• Быть готовым к работе с сопротивлением

Возможные модификации упражнения

• Работа в парах с взаимным поиском исключений
• Использование метафорических карт для поиска альтернативных перспектив
• Добавление телесно-ориентированных техник
• Включение элементов арт-терапии
• Работа с временной линией для анализа генерализаций в разных периодах жизни
• Использование техник визуализации для создания новых нейронных связей

---

10.2 Упражнение «Серые зоны»

Описание упражнения

Упражнение «Серые зоны» является глубинной техникой НЛП, направленной на трансформацию дихотомического (черно-белого) мышления. В основе лежит принцип эриксоновского гипноза о множественности выборов и возможностей. Участники погружаются в особое трансовое состояние, где происходит расширение восприятия и растворение жестких ментальных границ.

Техника использует специальные лингвистические паттерны и якорение для создания новых нейронных связей между полярными категориями мышления. В процессе работы активируются оба полушария мозга, что способствует формированию более гибкого восприятия реальности и развитию способности видеть промежуточные варианты.

Особенность упражнения заключается в использовании метафорического мышления и работе с подсознательными процессами через создание специального гипнотического пространства, где становится возможным переход от бинарной логики к многомерному восприятию реальности.

Цель упражнения

• Трансформация дихотомического мышления в многомерное восприятие
• Развитие способности видеть промежуточные варианты между крайностями
• Формирование более гибких нейронных связей
• Снижение когнитивной ригидности
• Улучшение навыков принятия решений
• Развитие эмоциональной гибкости

Реквизит

• Шкала градаций серого (от белого к черному)
• Рабочие бланки для записи
• Карточки с полярными категориями
• Мягкое освещение
• Метроном или спокойная фоновая музыка

Образец рабочего бланка

Полярность А	Промежуточные состояния	Полярность Б	Интеграция
Успех	Частичное достижение	Неудача	Опыт роста
Принятие	Избирательное согласие	Отвержение	Осознанный выбор
Контроль	Гибкое управление	Спонтанность	Адаптивность

Размер группы

6-12 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап — Индукция

Ведущий проводит специальную гипнотическую индукцию, используя технику ступенчатого погружения. Участники располагаются в удобных позах, закрывают глаза. Используется метафора лестницы с множеством ступеней разных оттенков серого.

2. Выявление полярностей

В состоянии легкого транса участники определяют свои основные дихотомии — области жизни или ситуации, где преобладает черно-белое мышление. Каждая полярность записывается в бланк.

3. Создание градаций

Используя технику «Радуга возможностей», участники начинают исследовать пространство между полярностями, находя и называя промежуточные состояния. Важно использовать сенсорные якоря для каждого нового состояния.

4. Интеграция опыта

Применяется техника «Круг совершенства» для объединения найденных состояний в единый спектр возможностей. Участники учатся свободно перемещаться между различными градациями.

5. Закрепление результатов

Установка постгипнотических якорей для сохранения нового паттерна восприятия. Создание личных метафор для поддержания гибкого мышления.

Время на этапы

Этап работы	Время	Особые указания
Индукция	15 минут	Глубокая релаксация
Выявление полярностей	20 минут	Работа с сопротивлением
Создание градаций	25 минут	Детальная проработка
Интеграция	20 минут	Якорение опыта

Ключевые моменты для участников

• Важность сохранения трансового состояния на протяжении всей работы
• Необходимость записи всех промежуточных состояний
• Значимость телесных ощущений при работе с градациями
• Внимание к метафорическим образам, возникающим в процессе
• Осознание сопротивления при разрушении привычных паттернов

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие полярности оказались наиболее значимыми?
• Что чувствовали при обнаружении промежуточных состояний?
• Какие телесные ощущения сопровождали процесс интеграции?
• Какие метафоры оказались наиболее полезными?
• В каких жизненных ситуациях можно применить новый опыт?

Примеры выполнения

Пример 1: Участник работал с полярностью «доверие-недоверие». В процессе работы были найдены промежуточные состояния: осторожное принятие, выборочное доверие, условное доверие, ситуативное доверие. Финальная интеграция привела к формированию концепции «осознанного доверия».

Пример 2: При работе с полярностью «контроль-хаос» были выявлены градации: мягкое управление, гибкое планирование, адаптивная организация, структурированная спонтанность. Интеграция позволила сформировать новое понимание «динамического баланса».

Интерпретация результатов

Параметр	Признаки успешности	Зона развития
Количество градаций	Более 5 промежуточных состояний	Расширение спектра
Качество интеграции	Целостное восприятие спектра	Углубление связей
Телесный отклик	Ощущение расслабления	Развитие чувствительности

Когда применять

• При склонности к категоричным суждениям
• В ситуациях сложного выбора
• При работе с внутренними конфликтами
• Для развития эмоциональной гибкости
• В процессе принятия важных решений

Противопоказания

• Острые психотические состояния
• Выраженная дезориентация
• Тяжелые депрессивные эпизоды
• Состояния измененного сознания

Рекомендации для ведущего

• Поддерживать глубину трансового состояния
• Использовать метафорический язык
• Отслеживать невербальные реакции участников
• Работать с сопротивлением через присоединение
• Применять техники рефрейминга
• Обеспечивать экологичность изменений

Возможные модификации упражнения

• Использование цветовых ассоциаций для градаций
• Работа с пространственными метафорами
• Включение элементов арт-терапии
• Применение техник визуализации
• Интеграция с телесно-ориентированными практиками
• Работа с субмодальностями восприятия

---

10.3 Упражнение «Шкала реальности»

Описание упражнения

Упражнение «Шкала реальности» представляет собой комплексную технику НЛП, объединенную с элементами эриксоновского гипноза, направленную на работу с катастрофизацией — тенденцией преувеличивать негативные последствия событий. В основе техники лежит принцип диссоциации и переоценки событий через создание множественных перспектив восприятия.

Методика использует специально разработанную систему гипнотических внушений, позволяющую участникам достигать состояния «наблюдателя» — особой позиции осознанности, из которой становится возможным более объективное восприятие ситуации. Работа происходит на нескольких уровнях сознания одновременно, что обеспечивает глубинную трансформацию паттернов мышления.

В процессе выполнения упражнения активно используются якорные техники НЛП, позволяющие закреплять новые нейронные связи и формировать более адаптивные стратегии оценки ситуаций. Особое внимание уделяется работе с временной линией и созданию позитивных будущих стратегий.

Цель упражнения

• Трансформация паттернов катастрофизации в реалистичную оценку ситуаций
• Развитие навыков объективного анализа событий
• Формирование способности к множественным перспективам
• Создание новых нейронных связей для более адаптивного реагирования
• Укрепление внутренних ресурсов совладания со стрессом
• Развитие эмоциональной устойчивости

Реквизит

• Специальные бланки шкалы реальности
• Карточки для записи ситуаций
• Визуальная шкала от 0 до 100
• Метроном или спокойная музыка
• Маркеры разных цветов

Образец бланка шкалы реальности

Ситуация	Первичная оценка	Худший сценарий	Лучший сценарий	Реалистичный прогноз
Предстоящий экзамен	Катастрофа — 90%	Полный провал	Отличный результат	Средний балл
Деловая встреча	Ужас — 85%	Увольнение	Повышение	Конструктивный диалог
Публичное выступление	Паника — 95%	Позор	Успех	Нормальное выступление

Размер группы

4-8 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап — Глубокая релаксация

Проводится специальная гипнотическая индукция с использованием техники «Безопасное место». Участники погружаются в состояние спокойной осознанности, где возможна объективная оценка ситуаций. Используется метафора «внутреннего наблюдателя».

2. Идентификация катастрофических сценариев

В состоянии транса участники вспоминают и записывают ситуации, вызывающие катастрофизацию. Для каждой ситуации определяется первичная оценка уровня катастрофичности по шкале от 0 до 100.

3. Диссоциация и анализ

Применяется техника «тройной диссоциации», где участник последовательно рассматривает ситуацию с трех позиций: я-сейчас, я-наблюдатель, я-мудрый советник. На каждой позиции происходит переоценка ситуации.

4. Работа со шкалой реальности

Участники определяют и записывают три сценария развития событий: худший возможный, лучший возможный и наиболее реалистичный. Для каждого сценария определяется вероятность по шкале от 0 до 100%.

5. Ресурсное состояние и якорение

Создание и закрепление ресурсного состояния спокойной объективности. Установка якорей для быстрого доступа к этому состоянию в будущем.

Время на этапы

Этап работы	Длительность	Ключевой фокус
Глубокая релаксация	20 минут	Достижение транса
Идентификация сценариев	25 минут	Выявление паттернов
Диссоциация и анализ	30 минут	Смена перспектив
Шкалирование	20 минут	Оценка вероятностей

Ключевые моменты для участников

• Важность поддержания состояния спокойной осознанности
• Необходимость точной фиксации первичных оценок
• Значимость прохождения всех позиций восприятия
• Внимание к телесным сигналам при оценке ситуаций
• Осознание разницы между эмоциональной и рациональной оценкой

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие ситуации вызывают наиболее сильную катастрофизацию?
• Что меняется в восприятии при смене позиций?
• Какие телесные ощущения сопровождают катастрофические мысли?
• Как изменяется оценка вероятности при детальном анализе?
• Какие ресурсные состояния наиболее эффективны?

Примеры выполнения

Пример 1: Участник работал с ситуацией предстоящего собеседования. Первичная оценка катастрофичности — 95%. После прохождения всех этапов работы и анализа реальных вероятностей различных исходов, оценка снизилась до 40%, появилось понимание множества возможных позитивных сценариев.

Пример 2: При работе с ситуацией публичного выступления участник обнаружил, что катастрофизация (исходная оценка 90%) связана с единичным негативным опытом в прошлом. Через технику множественных перспектив удалось пересмотреть этот опыт и создать более реалистичную оценку ситуации (30%).

Интерпретация результатов

Показатель	Значимые изменения	Направление работы
Снижение оценок	Более 30 пунктов	Закрепление навыка
Реалистичность прогнозов	Учет разных факторов	Расширение анализа
Гибкость восприятия	Множественность сценариев	Развитие вариативности

Когда применять

• При подготовке к важным событиям
• В ситуациях повышенной тревожности
• При принятии сложных решений
• Для профилактики стресса
• В моменты эмоционального напряжения

Противопоказания

• Острые психотические состояния
• Тяжелая депрессия
• Паническое расстройство в острой фазе
• Посттравматическое стрессовое расстройство без предварительной стабилизации

Рекомендации для ведущего

• Тщательно отслеживать глубину трансового состояния
• Использовать технику присоединения и ведения
• Обеспечивать безопасность при работе с сильными эмоциями
• Помогать в создании реалистичных прогнозов
• Поддерживать процесс переоценки ситуаций
• Закреплять новые паттерны мышления

Возможные модификации упражнения

• Добавление работы с временной линией
• Интеграция техник визуализации
• Использование метафорических карт
• Включение элементов психодрамы
• Применение техник телесно-ориентированной терапии
• Работа с генеративным трансом

---

10.4 Упражнение «Мост согласования»

Описание упражнения

Упражнение «Мост согласования» представляет собой интегративную технику НЛП и эриксоновского гипноза, направленную на работу с когнитивным диссонансом — состоянием психического дискомфорта, возникающим при столкновении противоречивых убеждений, идей или ценностей. Техника использует метафору моста как символа перехода и соединения различных частей опыта в единое целое.

В основе техники лежит принцип «частей» из НЛП, combined with глубинными трансовыми состояниями эриксоновского гипноза. Это позволяет работать одновременно на сознательном и подсознательном уровнях, создавая новые нейронные связи между конфликтующими частями опыта. Особое внимание уделяется созданию экологичного баланса между различными аспектами личности.

Методика включает элементы самогипноза, позволяющие участникам достигать особого состояния сознания, в котором становится возможной интеграция противоречивых убеждений. Используются специальные лингвистические паттерны и якорные техники для закрепления новых интегративных состояний.

Цель упражнения

• Снижение внутреннего напряжения от противоречивых убеждений
• Формирование более целостного восприятия опыта
• Развитие способности к интеграции различных частей личности
• Создание новых нейронных связей между конфликтующими убеждениями
• Повышение психологической гибкости
• Улучшение навыков принятия сложных решений

Реквизит

• Специальные бланки для картирования диссонанса
• Метафорические карты (опционально)
• Цветные маркеры или карандаши
• Фоновая музыка для трансовой работы
• Якорные предметы (например, камни разных текстур)

Образец бланка картирования диссонанса

Убеждение А	Эмоции А	Убеждение Б	Эмоции Б	Интегративное решение
Нужно быть сильным	Напряжение, гордость	Можно быть уязвимым	Страх, облегчение	Гибкая сила
Карьера важнее всего	Амбиции, тревога	Семья — главное	Любовь, вина	Баланс приоритетов
Нужно всем помогать	Забота, истощение	Важно беречь себя	Эгоизм, защита	Осознанная помощь

Размер группы

4-8 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап — Индукция безопасного пространства

Проводится специальная гипнотическая индукция с использованием метафоры «внутреннего святилища». Участники погружаются в состояние глубокой релаксации, где возможен доступ к различным частям личности. Используется техника ступенчатого погружения.

2. Выявление конфликтующих убеждений

В состоянии транса участники исследуют области внутреннего напряжения и выявляют пары конфликтующих убеждений. Каждая пара записывается в бланк с подробным описанием сопутствующих эмоций и телесных ощущений.

3. Построение моста

Применяется техника «визуального якорения», где участники создают метафорический мост между конфликтующими убеждениями. Используются элементы кинестетического якорения для закрепления промежуточных состояний.

4. Интеграция частей

Проводится работа по поиску «третьей позиции» — интегративного решения, включающего ценные аспекты обоих убеждений. Используется техника «соединения ресурсов».

5. Экологическая проверка

Проверка новых интегративных решений на соответствие всем частям личности. Установка постгипнотических якорей для поддержания найденного баланса.

Время на этапы

Этап работы	Длительность	Фокус внимания
Индукция	20 минут	Создание безопасности
Выявление конфликтов	25 минут	Осознание паттернов
Построение моста	30 минут	Интеграционная работа
Проверка и якорение	15 минут	Закрепление результатов

Ключевые моменты для участников

• Важность поддержания состояния внутреннего наблюдателя
• Необходимость принятия всех частей личности
• Внимание к телесным сигналам при работе с убеждениями
• Значимость экологической проверки новых решений
• Осознание ценности каждой позиции в конфликте

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие пары убеждений вызывают наибольший диссонанс?
• Что меняется в теле при нахождении интегративного решения?
• Какие метафоры оказались наиболее полезными?
• Как изменилось восприятие конфликтующих частей?
• Какие ресурсы помогли в построении моста?

Примеры выполнения

Пример 1: Участник работал с конфликтом между стремлением к профессиональному росту и желанием больше времени проводить с семьей. Через метафору «расширяющейся спирали» удалось найти интегративное решение: «гармоничное развитие», где профессиональный рост включает элементы, обогащающие семейную жизнь.

Пример 2: При работе с противоречием между потребностью в близости и страхом уязвимости участник использовал метафору «прозрачного щита», что привело к формированию концепции «осознанной открытости» — способности гибко регулировать степень близости при сохранении базового чувства безопасности.

Интерпретация результатов

Параметр	Позитивные изменения	Области развития
Интеграция убеждений	Снижение напряжения	Гибкость восприятия
Телесные реакции	Расслабление, комфорт	Соматическое осознавание
Эмоциональное состояние	Гармонизация чувств	Эмоциональная регуляция

Когда применять

• При принятии сложных жизненных решений
• В ситуациях внутреннего конфликта
• При работе с противоречивыми целями
• Для гармонизации различных сфер жизни
• В процессе личностного развития

Противопоказания

• Острые психотические состояния
• Тяжелая депрессия
• Биполярное расстройство в острой фазе
• Состояния острой тревоги

Рекомендации для ведущего

• Создавать атмосферу безусловного принятия
• Использовать технику присоединения к опыту
• Поддерживать метафорический уровень работы
• Отслеживать признаки сопротивления
• Обеспечивать экологичность изменений
• Работать с ресурсными состояниями

Возможные модификации упражнения

• Использование арт-терапевтических техник
• Включение элементов психодрамы
• Работа с пространственными якорями
• Применение техник телесной терапии
• Интеграция с временной линией
• Использование генеративного транса

---

10.5 Упражнение «Чистое восприятие»

Описание упражнения

Упражнение «Чистое восприятие» представляет собой глубинную технику НЛП в сочетании с эриксоновским гипнозом, направленную на работу с ментальными ярлыками – автоматическими оценочными суждениями и категоризациями. Методика основана на принципе «чистого восприятия» – способности воспринимать реальность без немедленной оценки и категоризации, что достигается через особое измененное состояние сознания.

В основе техники лежит работа с различными репрезентативными системами (визуальной, аудиальной, кинестетической), что позволяет создать многомерное восприятие реальности без привычных фильтров и ярлыков. Используются специальные гипнотические паттерны речи для достижения состояния «чистого осознавания».

Особое внимание уделяется работе с так называемым «первичным восприятием» – моментом до возникновения автоматической оценки. Это достигается через специальные техники замедления внутренних процессов и расширения момента осознавания.

Цель упражнения

• Развитие способности к непредвзятому восприятию
• Освобождение от автоматических оценочных суждений
• Формирование навыка «чистого наблюдения»
• Расширение спектра восприятия реальности
• Развитие осознанности в процессе категоризации опыта
• Улучшение качества межличностного взаимодействия

Реквизит

• Бланки для фиксации наблюдений
• Набор предметов различной фактуры и формы
• Карточки с изображениями для работы с визуальным каналом
• Аудиозаписи различных звуков
• Ароматические масла (опционально)

Образец бланка наблюдений

Стимул	Первичное восприятие	Автоматический ярлык	Чистое наблюдение
Внешность человека	Форма, цвет, движение	«Неопрятный»	Детальное описание без оценки
Звук голоса	Тембр, ритм, громкость	«Раздражающий»	Характеристики без интерпретации
Поведение коллеги	Последовательность действий	«Ленивый»	Описание конкретных действий

Размер группы

6-10 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап — Индукция расширенного восприятия

Проводится специальная гипнотическая индукция с использованием техники «расширения момента». Участники погружаются в состояние повышенной сенсорной восприимчивости при одновременном замедлении процесса категоризации.

2. Калибровка сенсорных каналов

Последовательная настройка каждого сенсорного канала через специальные упражнения. Особое внимание уделяется моменту первичного контакта со стимулом до возникновения оценки.

3. Работа с автоматическими ярлыками

Выявление и осознание привычных паттернов категоризации. Использование техники «замедленной съемки» для отслеживания момента возникновения ярлыка.

4. Практика чистого восприятия

Упражнения по удержанию состояния непредвзятого наблюдения. Работа с различными стимулами при сохранении «пустого» сознания.

5. Интеграция нового опыта

Закрепление навыка чистого восприятия через создание специальных якорей и постгипнотических внушений.

Время на этапы

Этап работы	Продолжительность	Основной процесс
Индукция	25 минут	Расширение восприятия
Калибровка	20 минут	Настройка каналов
Работа с ярлыками	30 минут	Осознание паттернов
Практика	25 минут	Тренировка навыка

Ключевые моменты для участников

• Важность поддержания состояния «пустого» сознания
• Необходимость замечать момент возникновения оценки
• Значимость детального сенсорного восприятия
• Внимание к телесным сигналам при категоризации
• Осознание автоматичности ярлыков

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие ярлыки оказались наиболее устойчивыми?
• Что происходит с восприятием при отказе от категоризации?
• Какие сенсорные каналы дают наиболее чистое восприятие?
• Как изменяется опыт при практике чистого наблюдения?
• Какие ситуации провоцируют быструю категоризацию?

Примеры выполнения

Пример 1: Участник работал с восприятием «сложного» коллеги. При практике чистого восприятия удалось отделить непосредственные наблюдения (тон голоса, темп речи, движения) от автоматических интерпретаций («агрессивный», «недружелюбный»). Это привело к значительному улучшению рабочего взаимодействия.

Пример 2: При работе с самовосприятием участница обнаружила, как быстро навешивает ярлыки на свои действия («неуклюжая», «неспособная»). Практика чистого наблюдения позволила создать более объективное и принимающее отношение к себе.

Интерпретация результатов

Критерий	Признаки изменений	Направление развития
Скорость категоризации	Замедление оценок	Увеличение паузы
Качество восприятия	Больше деталей	Расширение спектра
Гибкость мышления	Меньше ярлыков	Развитие вариативности

Когда применять

• В ситуациях межличностного взаимодействия
• При работе с предубеждениями
• В моменты принятия решений
• При исследовании новых ситуаций
• В процессе самопознания

Противопоказания

• Острые психотические состояния
• Выраженная деперсонализация
• Тяжелые формы тревожности
• Состояния острого стресса

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасное пространство для практики
• Использовать технику «чистого языка»
• Моделировать состояние непредвзятости
• Поддерживать процесс исследования
• Помогать в осознании автоматизмов
• Работать с сопротивлением через принятие

Возможные модификации упражнения

• Включение медитативных техник
• Использование арт-терапевтических методов
• Работа с телесным осознаванием
• Применение техник активного воображения
• Интеграция с практиками осознанности
• Добавление элементов процессуальной работы

---

10.6 Упражнение «Калибровка восприятия»

Описание упражнения

Упражнение «Калибровка восприятия» является интегративной техникой НЛП и эриксоновского гипноза, направленной на работу с негативным фильтром – тенденцией фокусироваться преимущественно на негативных аспектах опыта. Методика использует принцип нейропластичности мозга для перенастройки «фильтров восприятия» через создание новых нейронных связей в состоянии направленного транса.

В основе техники лежит работа с субмодальностями восприятия – тонкими различиями в способе кодирования опыта нашим мозгом. Через специальные гипнотические паттерны и якорные техники происходит переобучение нейронных сетей, ответственных за первичную фильтрацию информации.

Особенность методики заключается в использовании феномена диссоциации для создания «мета-позиции наблюдателя», из которой становится возможным осознанное управление фильтрами восприятия. Активно применяются техники временной прогрессии и возрастной регрессии для работы с глубинными паттернами фильтрации опыта.

Цель упражнения

• Осознание и трансформация негативных фильтров восприятия
• Развитие способности к сбалансированной оценке опыта
• Формирование навыка гибкого переключения фокуса внимания
• Создание новых нейронных связей для позитивного восприятия
• Улучшение эмоциональной регуляции
• Повышение жизнестойкости и стрессоустойчивости

Реквизит

• Специальные бланки для картирования восприятия
• Цветные карточки разных оттенков
• Метроном для задания ритма работы
• Аудиозаписи для наведения транса
• Визуальные якоря (изображения, символы)

Образец бланка картирования восприятия

Ситуация	Негативный фокус	Позитивный аспект	Нейтральные факты
Рабочая встреча	Критика проекта	Полезная обратная связь	Длительность 60 минут
Семейный ужин	Напряженная атмосфера	Возможность общения	Присутствуют все члены семьи
Публичное выступление	Ошибка в презентации	Интерес аудитории	Продолжительность 30 минут

Размер группы

5-8 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап — Наведение специального транса

Проводится углубленная гипнотическая индукция с использованием техники «цветового дыхания». Участники погружаются в состояние повышенной восприимчивости, где становится возможным осознанное исследование фильтров восприятия.

2. Диагностика фильтров

В состоянии транса участники исследуют свои типичные паттерны восприятия, отмечая моменты автоматической фокусировки на негативе. Используется техника «сканирования времени» для выявления устойчивых паттернов.

3. Калибровка восприятия

Применяется техника «спектрального анализа» опыта, где участники учатся различать и удерживать в поле внимания различные аспекты ситуации: позитивные, негативные и нейтральные.

4. Перепрограммирование фильтров

Работа с субмодальностями для изменения автоматических паттернов фильтрации. Создание новых нейронных связей через якорение позитивного и сбалансированного восприятия.

5. Интеграция и проверка

Закрепление новых паттернов восприятия через постгипнотические внушения и создание «экологичного будущего» с помощью техники временной прогрессии.

Время на этапы

Этап работы	Время выполнения	Процессы
Наведение транса	20 минут	Погружение в измененное состояние
Диагностика	25 минут	Исследование паттернов
Калибровка	30 минут	Работа с восприятием
Программирование	25 минут	Создание новых связей

Ключевые моменты для участников

• Важность поддержания состояния осознанного наблюдения
• Необходимость фиксации момента включения негативного фильтра
• Значимость работы с телесными ощущениями
• Внимание к субмодальным различиям в восприятии
• Осознание автоматичности фильтров

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие ситуации наиболее часто запускают негативный фильтр?
• Что меняется в теле при переключении фокуса внимания?
• Какие субмодальности связаны с негативной фильтрацией?
• Как изменяется восприятие при сбалансированном фокусе?
• Какие ресурсные состояния помогают в перенастройке фильтров?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница работала с ситуацией подготовки к важному мероприятию. Изначальный фокус на потенциальных проблемах был трансформирован через технику «спектрального анализа». В результате удалось создать сбалансированное восприятие, включающее как зоны риска, так и имеющиеся ресурсы.

Пример 2: При работе с восприятием рабочих отношений участник обнаружил устойчивый паттерн фокусировки на критике. Через калибровку восприятия и якорение позитивного опыта удалось создать более объективную картину, включающую также поддержку и признание со стороны коллег.

Интерпретация результатов

Аспект	Показатели успешности	Зона развития
Баланс восприятия	Включение разных аспектов	Расширение спектра
Скорость переключения	Гибкость внимания	Развитие навыка
Устойчивость изменений	Стабильность нового паттерна	Закрепление навыка

Когда применять

• В ситуациях стресса и неопределенности
• При подготовке к важным событиям
• В процессе принятия решений
• При оценке результатов деятельности
• В межличностных отношениях

Противопоказания

• Острые психотические состояния
• Тяжелая депрессия
• Биполярное расстройство в активной фазе
• Состояния острой тревоги

Рекомендации для ведущего

• Поддерживать глубину трансового состояния
• Использовать технику присоединения и ведения
• Работать с сопротивлением через метафоры
• Отслеживать невербальные сигналы
• Обеспечивать экологичность изменений
• Создавать безопасное пространство для практики

Возможные модификации упражнения

• Включение техник визуализации
• Использование метафорических карт
• Работа с временной линией
• Применение телесно-ориентированных подходов
• Интеграция с арт-терапией
• Добавление элементов системных расстановок

---

10.7 Упражнение «Множественные перспективы»

Описание упражнения

Упражнение «Множественные перспективы» представляет собой глубинную технику НЛП, обогащенную элементами эриксоновского гипноза, направленную на работу с ошибками атрибуции – склонностью делать поспешные выводы о причинах поведения других людей и событий. Техника использует принцип «множественного описания» из НЛП, позволяющий увидеть ситуацию с различных точек зрения через состояние направленного транса.

В основе методики лежит работа с позициями восприятия и диссоциативными состояниями, позволяющими участнику выйти за пределы привычных паттернов интерпретации. Используются специальные гипнотические техники для достижения состояния «расширенного осознавания», где становится возможным одновременное удержание множественных перспектив.

Особое внимание уделяется работе с глубинными убеждениями, влияющими на процесс атрибуции, через создание специального трансового пространства, где эти убеждения становятся доступными для осознания и трансформации.

Цель упражнения

• Развитие навыка многомерного восприятия ситуаций
• Коррекция автоматических паттернов атрибуции
• Формирование более гибких моделей интерпретации
• Улучшение навыков эмпатии и понимания других
• Развитие системного мышления
• Повышение качества межличностной коммуникации

Реквизит

• Специальные бланки для фиксации перспектив
• Карточки с описанием ситуаций
• Пространственные маркеры для позиций восприятия
• Метроном или фоновая музыка
• Визуальные опоры для якорения состояний

Образец бланка множественных перспектив

Ситуация	Первичная атрибуция	Альтернативные причины	Системные факторы
Опоздание коллеги	Безответственность	Транспортные проблемы	Общая загруженность
Отказ в помощи	Эгоизм	Личные ограничения	Рабочая нагрузка
Критическое замечание	Недоброжелательность	Забота о качестве	Организационная культура

Размер группы

6-12 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап — Индукция расширенного восприятия

Проводится специальная гипнотическая индукция с использованием метафоры «множественных окон восприятия». Участники погружаются в состояние расширенного осознавания, где возможно одновременное удержание различных перспектив.

2. Выявление паттернов атрибуции

В состоянии транса участники исследуют свои типичные способы интерпретации поведения других людей и событий. Используется техника «временной линии» для выявления устойчивых паттернов атрибуции.

3. Работа с позициями восприятия

Последовательное прохождение через различные позиции восприятия: первая позиция (я), вторая позиция (другой), третья позиция (наблюдатель), четвертая позиция (система). Каждая позиция якорится в пространстве.

4. Интеграция перспектив

Создание «мета-позиции», позволяющей удерживать множественные перспективы одновременно. Работа с субмодальностями для укрепления новых нейронных связей.

5. Закрепление навыка

Установка постгипнотических якорей для быстрого доступа к состоянию множественного восприятия в повседневных ситуациях.

Время на этапы

Этап работы	Длительность	Ключевые процессы
Индукция	20 минут	Расширение восприятия
Выявление паттернов	25 минут	Осознание атрибуций
Позиции восприятия	35 минут	Смена перспектив
Интеграция	20 минут	Объединение опыта

Ключевые моменты для участников

• Важность поддержания состояния расширенного осознавания
• Необходимость полного проживания каждой позиции
• Значимость телесных маркеров разных перспектив
• Внимание к автоматическим паттернам интерпретации
• Осознание системных взаимосвязей

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие атрибуции оказались наиболее устойчивыми?
• Что меняется при смене позиции восприятия?
• Какие телесные ощущения связаны с разными перспективами?
• Как изменяется понимание ситуации при системном взгляде?
• Какие ресурсы помогают удерживать множественность перспектив?

Примеры выполнения

Пример 1: Участник работал с ситуацией конфликта на работе. Изначальная атрибуция «враждебность коллеги» трансформировалась через исследование множественных перспектив в понимание системных факторов стресса, личных ограничений и организационной динамики.

Пример 2: При работе с семейной ситуацией участница обнаружила, как автоматически приписывает определенные мотивы поведению партнера. Через технику множественных перспектив удалось увидеть более широкий контекст взаимодействия и найти новые способы коммуникации.

Интерпретация результатов

Параметр	Индикаторы изменений	Направления развития
Гибкость восприятия	Множественность объяснений	Расширение репертуара
Системное мышление	Учет контекста	Углубление понимания
Эмпатические навыки	Понимание других	Развитие чувствительности

Когда применять

• В ситуациях межличностных конфликтов
• При принятии важных решений
• В процессе переговоров
• При анализе сложных ситуаций
• В командной работе

Противопоказания

• Острые психотические состояния
• Выраженная дезориентация
• Тяжелые депрессивные эпизоды
• Состояния острой тревоги

Рекомендации для ведущего

• Создавать безопасное пространство для исследования
• Поддерживать процесс интеграции перспектив
• Работать с сопротивлением через принятие
• Отслеживать глубину трансового состояния
• Помогать в осознании системных связей
• Обеспечивать экологичность изменений

Возможные модификации упражнения

• Включение элементов системных расстановок
• Использование метафорических карт
• Работа с субмодальностями восприятия
• Применение техник активного воображения
• Интеграция с телесно-ориентированными практиками
• Добавление элементов психодрамы

---

10.8 Упражнение «Объективный наблюдатель»

Описание упражнения

Упражнение «Объективный наблюдатель» представляет собой комплексную технику НЛП и эриксоновского гипноза, направленную на работу с персонализацией – тенденцией принимать на свой счет события, не имеющие прямого отношения к личности. Методика использует принцип диссоциации и создания мета-позиции для достижения более объективного восприятия ситуаций.

В основе техники лежит работа с измененными состояниями сознания, позволяющими достичь позиции «беспристрастного наблюдателя». Используются специальные гипнотические паттерны для создания состояния отстраненности при сохранении полного осознавания происходящего. Особое внимание уделяется работе с глубинными убеждениями о личной ответственности и причинности.

Техника интегрирует элементы временной прогрессии и регрессии, позволяя исследовать паттерны персонализации в различных временных контекстах. Активно используются якорные техники для закрепления состояния объективного восприятия.

Цель упражнения

• Развитие способности к объективной оценке ситуаций
• Коррекция паттернов избыточной персонализации
• Формирование навыка отстраненного наблюдения
• Улучшение эмоциональной саморегуляции
• Развитие более гибкого восприятия причинно-следственных связей
• Повышение психологической устойчивости

Реквизит

• Рабочие бланки для анализа ситуаций
• Пространственные маркеры для различных позиций
• Метроном для ритмизации процесса
• Карточки с описанием ситуаций
• Визуальные якоря для разных состояний

Образец бланка анализа ситуаций

Ситуация	Личная интерпретация	Объективные факторы	Альтернативный взгляд
Отмена встречи	«Я чем-то не угодил»	Рабочий график	Организационные причины
Молчание в группе	«Моя идея плохая»	Общая усталость	Время обдумывания
Критика проекта	«Я некомпетентен»	Стандарты качества	Возможность улучшения

Размер группы

4-8 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап — Наведение особого транса

Проводится специальная гипнотическая индукция с использованием метафоры «прозрачного экрана». Участники погружаются в состояние отстраненного наблюдения, где возможно более объективное восприятие ситуаций.

2. Идентификация паттернов персонализации

В состоянии транса участники исследуют типичные ситуации, где проявляется склонность к персонализации. Используется техника «временного сканирования» для выявления устойчивых паттернов.

3. Создание позиции наблюдателя

Применяется техника «тройной диссоциации» для формирования устойчивой позиции объективного наблюдателя. Каждая позиция восприятия якорится в пространстве и теле.

4. Переоценка ситуаций

Из позиции наблюдателя происходит анализ ситуаций с учетом всех влияющих факторов. Особое внимание уделяется системному контексту событий.

5. Интеграция опыта

Закрепление навыка объективного восприятия через постгипнотические внушения и создание «быстрых якорей» для доступа к состоянию наблюдателя.

Время на этапы

Этап работы	Продолжительность	Основные процессы
Индукция транса	20 минут	Достижение диссоциации
Идентификация паттернов	25 минут	Осознание персонализации
Позиция наблюдателя	30 минут	Формирование мета-позиции
Интеграция	25 минут	Закрепление навыка

Ключевые моменты для участников

• Важность поддержания состояния отстраненности
• Необходимость учета всех факторов ситуации
• Значимость телесных маркеров разных позиций
• Внимание к автоматическим реакциям персонализации
• Осознание системного контекста событий

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие ситуации чаще всего вызывают персонализацию?
• Что меняется в восприятии из позиции наблюдателя?
• Какие телесные ощущения сопровождают разные позиции?
• Как изменяется эмоциональная реакция при отстранении?
• Какие ресурсы помогают сохранять объективность?

Примеры выполнения

Пример 1: Участница работала с ситуацией отказа в повышении. Изначальная персонализация «я недостаточно хороша» трансформировалась через позицию наблюдателя в понимание организационных процессов, бюджетных ограничений и временных факторов.

Пример 2: При анализе групповой динамики участник обнаружил тенденцию принимать на свой счет напряженную атмосферу в команде. Техника объективного наблюдателя помогла увидеть влияние рабочих дедлайнов, личных ситуаций коллег и общей организационной культуры.

Интерпретация результатов

Показатель	Признаки изменений	Области развития
Объективность восприятия	Учет разных факторов	Расширение контекста
Эмоциональная регуляция	Снижение реактивности	Стабилизация состояний
Системное мышление	Понимание взаимосвязей	Углубление анализа

Когда применять

• В ситуациях эмоционального напряжения
• При получении обратной связи
• В конфликтных ситуациях
• При анализе неудач
• В процессе принятия решений

Противопоказания

• Острые психотические состояния
• Тяжелая депрессия
• Выраженные диссоциативные расстройства
• Состояния острой тревоги

Рекомендации для ведущего

• Поддерживать глубину трансового состояния
• Использовать технику присоединения и ведения
• Отслеживать признаки чрезмерной диссоциации
• Помогать в интеграции опыта
• Обеспечивать экологичность изменений
• Работать с сопротивлением через метафоры

Возможные модификации упражнения

• Включение элементов системных расстановок
• Использование метафорических карт
• Работа с временной линией
• Применение телесно-ориентированных техник
• Интеграция с арт-терапией
• Добавление элементов психодрамы

---

10.9 Упражнение «Конкретизация опыта»

Описание упражнения

Упражнение «Конкретизация опыта» представляет собой интегративную технику НЛП и эриксоновского гипноза, направленную на работу со сверхобобщением – тенденцией делать глобальные выводы на основе единичных случаев. В основе методики лежит принцип «разукрупнения» опыта через состояние направленного транса, позволяющий перейти от глобальных обобщений к конкретным, специфичным ситуациям.

Техника использует специальные лингвистические паттерны эриксоновского гипноза для достижения состояния «микроскопического внимания», где становится возможным детальное исследование отдельных элементов опыта. Особое внимание уделяется работе с временными и пространственными маркерами, помогающими локализовать и конкретизировать события.

Методика включает элементы самогипноза для создания состояния повышенной сенсорной чувствительности, позволяющего воспринимать тонкие различия между ситуациями. Активно используются якорные техники для закрепления навыка дифференцированного восприятия.

Цель упражнения

• Развитие способности к детализированному восприятию опыта
• Коррекция паттернов сверхобобщения
• Формирование навыка контекстуального анализа
• Улучшение способности различать уникальные аспекты ситуаций
• Развитие более гибкого мышления
• Повышение точности в оценке ситуаций

Реквизит

• Специальные бланки для детализации опыта
• Карточки с обобщающими утверждениями
• Временная шкала для работы с конкретными эпизодами
• Метроном для ритмизации процесса
• Визуальные якоря для различных состояний

Образец бланка детализации

Обобщение	Конкретный случай	Контекст	Исключения
«Я всегда все порчу»	Конкретная ошибка	Стрессовая ситуация	Успешные проекты
«Никто мне не помогает»	Один отказ	Занятость коллег	Случаи поддержки
«Все против меня»	Критика проекта	Рабочие требования	Позитивные отзывы

Размер группы

5-10 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап — Индукция детального восприятия

Проводится специальная гипнотическая индукция с использованием метафоры «увеличительного стекла». Участники погружаются в состояние повышенной чувствительности к деталям и нюансам опыта.

2. Выявление паттернов обобщения

В трансовом состоянии участники исследуют свои типичные обобщающие утверждения. Используется техника «лингвистического анализа» для выявления маркеров сверхобобщения (всегда, никогда, все, никто).

3. Дробление опыта

Применяется техника «микроанализа», где каждое обобщение разбивается на конкретные ситуации с точными временными, пространственными и контекстуальными характеристиками.

4. Поиск исключений

Целенаправленное исследование ситуаций, не вписывающихся в обобщение. Создание «коллекции исключений» для каждого обобщающего утверждения.

5. Реконструкция опыта

Формирование более точных и конкретных описаний опыта. Якорение состояния детализированного восприятия.

Время на этапы

Этап работы	Длительность	Фокус внимания
Индукция	20 минут	Настройка восприятия
Выявление паттернов	25 минут	Анализ обобщений
Дробление опыта	30 минут	Детализация ситуаций
Реконструкция	25 минут	Интеграция нового

Ключевые моменты для участников

• Важность внимания к конкретным деталям ситуаций
• Необходимость фиксации точных обстоятельств событий
• Значимость контекстуального анализа
• Внимание к исключениям из правил
• Осознание уникальности каждой ситуации

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие обобщения оказались наиболее устойчивыми?
• Что меняется при детальном рассмотрении ситуаций?
• Как влияет контекст на интерпретацию событий?
• Какие исключения оказались наиболее значимыми?
• Что помогает удерживать более конкретное восприятие?

Примеры выполнения

Пример 1: Участник работал с обобщением «я никогда не справляюсь с дедлайнами». При детальном анализе выяснилось, что из последних десяти проектов восемь были завершены вовремя, а два задержались из-за внешних факторов. Это привело к формированию более точного представления о своей работоспособности.

Пример 2: При работе с утверждением «все сложные разговоры заканчиваются конфликтом» участница обнаружила множество примеров успешных переговоров и выявила конкретные факторы, влияющие на их исход. Это позволило создать более эффективную стратегию коммуникации.

Интерпретация результатов

Критерий	Позитивные изменения	Зона развития
Детализация восприятия	Больше конкретики	Углубление анализа
Гибкость мышления	Учет исключений	Расширение спектра
Точность описаний	Контекстуальность	Развитие нюансов

Когда применять

• При склонности к глобальным выводам
• В ситуациях самооценки
• При анализе проблемных ситуаций
• В процессе принятия решений
• При работе с убеждениями

Противопоказания

• Острые психотические состояния
• Тяжелая депрессия
• Выраженные тревожные расстройства
• Состояния острого стресса

Рекомендации для ведущего

• Поддерживать процесс детализации
• Помогать в поиске исключений
• Использовать технику присоединения
• Работать с сопротивлением
• Обеспечивать экологичность изменений
• Поддерживать мотивацию к исследованию

Возможные модификации упражнения

• Включение техник визуализации
• Использование метафорических карт
• Работа с временной линией
• Применение телесно-ориентированных подходов
• Интеграция с арт-терапией
• Добавление элементов системных расстановок

---

10.10 Упражнение «Расширение фокуса»

Описание упражнения

Упражнение «Расширение фокуса» представляет собой комплексную технику НЛП в сочетании с эриксоновским гипнозом, направленную на работу с туннельным видением – склонностью фокусироваться на одном аспекте ситуации, игнорируя остальные. Методика использует принцип расширения перцептивного поля через специально сконструированные трансовые состояния.

В основе техники лежит работа с различными каналами восприятия и расширением сенсорного осознавания. Используются специальные гипнотические паттерны для создания состояния «периферического зрения сознания», позволяющего воспринимать более широкий спектр информации одновременно.

Особое внимание уделяется работе с нейропластичностью мозга через создание новых нейронных связей между различными аспектами опыта. Активно применяются техники якорения для закрепления состояния расширенного восприятия.

Цель упражнения

• Развитие способности к многомерному восприятию ситуаций
• Коррекция паттернов туннельного видения
• Формирование навыка периферического осознавания
• Улучшение способности к системному анализу
• Развитие гибкости в оценке ситуаций
• Повышение адаптивности в принятии решений

Реквизит

• Специальные бланки для картирования восприятия
• Визуальные стимулы различной сложности
• Пространственные маркеры для якорения
• Метроном для синхронизации процессов
• Комплект сенсорных стимулов

Образец бланка расширенного восприятия

Фокус внимания	Периферийные аспекты	Системные связи	Новые возможности
Срочная задача	Другие проекты	Командная динамика	Оптимизация процессов
Конфликт с коллегой	Общая атмосфера	Организационные факторы	Новые формы коммуникации
Финансовая проблема	Имеющиеся ресурсы	Экономический контекст	Альтернативные решения

Размер группы

6-10 человек

Этапы выполнения

1. Подготовительный этап — Индукция расширенного восприятия

Проводится специальная гипнотическая индукция с использованием метафоры «расширяющейся спирали сознания». Участники погружаются в состояние повышенной сенсорной восприимчивости с акцентом на периферическом восприятии.

2. Калибровка текущего фокуса

В трансовом состоянии участники исследуют свои привычные паттерны фокусировки внимания. Используется техника «сенсорного сканирования» для выявления зон сужения восприятия.

3. Расширение перцептивного поля

Применяется техника «концентрических кругов осознавания», где участники последовательно расширяют поле восприятия, включая все больше аспектов ситуации.

4. Интеграция множественных аспектов

Работа с одновременным удержанием различных аспектов ситуации. Создание целостной картины через объединение центрального фокуса и периферийного восприятия.

5. Закрепление нового паттерна

Установка постгипнотических якорей для быстрого доступа к состоянию расширенного восприятия в повседневных ситуациях.

Время на этапы

Этап работы	Длительность	Ключевые процессы
Индукция	20 минут	Расширение восприятия
Калибровка	25 минут	Анализ паттернов
Расширение поля	30 минут	Трансформация восприятия
Интеграция	25 минут	Объединение опыта

Ключевые моменты для участников

• Важность сохранения периферического внимания
• Необходимость баланса между фокусом и широтой восприятия
• Значимость телесных сигналов при расширении восприятия
• Внимание к множественным аспектам ситуации
• Осознание системных взаимосвязей

Обсуждение, актуальные вопросы

• Какие ситуации провоцируют туннельное видение?
• Что меняется при расширении фокуса внимания?
• Какие телесные ощущения сопровождают разные состояния восприятия?
• Как влияет расширенное восприятие на принятие решений?
• Какие ресурсы помогают поддерживать широкий фокус?

Примеры выполнения

Пример 1: Участник работал с ситуацией срочного проекта, где туннельное видение проявлялось в фиксации исключительно на дедлайне. Через расширение восприятия удалось увидеть доступные ресурсы, возможности делегирования и оптимизации процессов, что привело к более эффективному решению задачи.

Пример 2: При работе с карьерным выбором участница обнаружила, что фокусировалась только на финансовом аспекте. Расширение восприятия позволило включить в анализ факторы профессионального роста, баланса работы и личной жизни, корпоративной культуры, что привело к более взвешенному решению.

Интерпретация результатов

Параметр	Индикаторы успеха	Направления развития
Широта восприятия	Учет множества факторов	Расширение спектра
Гибкость внимания	Свободное переключение	Развитие пластичности
Системность мышления	Понимание взаимосвязей	Углубление анализа

Когда применять

• В стрессовых ситуациях
• При принятии важных решений
• В процессе стратегического планирования
• При решении сложных задач
• В ситуациях конфликта

Противопоказания

• Острые психотические состояния
• Тяжелая депрессия
• Посттравматическое стрессовое расстройство в острой фазе
• Состояния острой тревоги

Рекомендации для ведущего

• Поддерживать состояние расширенного восприятия
• Использовать технику присоединения и ведения
• Работать с сопротивлением через метафоры
• Отслеживать признаки перегрузки
• Обеспечивать экологичность изменений
• Помогать в интеграции опыта

Возможные модификации упражнения

• Включение техник визуализации
• Использование пространственных якорей
• Работа с кинестетическими ощущениями
• Применение арт-терапевтических методов
• Интеграция с системными расстановками
• Добавление элементов медитативных практик

---

Итоговая таблица упражнений

Упражнение	Фокусировка	Время на выполнение
Карта восприятия	Генерализация опыта	80 минут
Серые зоны	Дихотомическое мышление	90 минут
Шкала реальности	Катастрофизация событий	95 минут
Мост согласования	Когнитивный диссонанс	90 минут
Чистое восприятие	Ментальные ярлыки	100 минут
Калибровка восприятия	Негативный фильтр	100 минут
Множественные перспективы	Ошибки атрибуции	100 минут
Объективный наблюдатель	Персонализация ситуаций	100 минут
Конкретизация опыта	Сверхобобщение	100 минут
Расширение фокуса	Туннельное видение	100 минут

---